sabahları aç karnına ılık su içilmeli, akşamları tempolu yürüyüş ve ağırlıklı olarak sebze yemekleri tüketilmeli. tatlı ihtiyacını da meyveden karşıladığında zayıflamaya başlıyorsun demektir. bunun yanında meyve gibi kokacaksın, nefesi çektiğinde böyle oksijenin vücudunda gezindiğini hissedeceksin, hafifleme olacaktır. aynanın karşısında kendine munzur gülüş atmayı da unutma. sen en güzelsin. basit, etkili tavsiyelerdir.
tek yol biraz araştırmaktır.. sadece biraz..
vücutta iştah durumunu yaratan hormon hangisi ise o hormonun salgılanmasını kolaylaştıracak maddelerden uzak durulmalıdır.. ve azıcık spor..
hayatınızdan unu , şekeri ve tuzu çıkarın. Hazır gıdalar tüketmeyin. Bol su için. Akşamları yürüyüş yapın. Akşam 18.00 - 22.00 arası metabolizmanın yavaşladığı saatlerdir.bu saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösterin. Hamur işleri ve fast food lardan uzak durun. Akşam 18.00 dan sonra bir şey yemeyin. Günde 1 fincan yeşil çay içmeniz yağ yakmanıza yardım edecektir. Ara öğünlerde light yoğurt tüketin. Yoğurdun karın yağlarını yakma özelliği var.
kendi uyguladıklarımı yazıyorum. geçenlerde 88 kilo olduğumu farkedince artık bu işe dur demenin vakti geldi demiştim. zaten 78 civarı olamam gerekirken 5 kioluk fazlalığı pek dert etmiyordum ama 83'ün de üzerinde 5 alınca 88 olunca tehlike çanları çaldı.
öncelikle bu aylarda diyet yaparsanız 1-0 önde olursunuz, çünkü ister istemez terlersiniz sıcak havada ve vücuda aynı oranda su girişi de artar.çok su içme konusu gerçekten önemli ama ben uzmanların dediği gibi 2,5 litre su içemiyorum günde. Hele ki ben normalde bir bardak suyu zor içerken zar zor 1,5 litre içmeye başladım o da yetiyor. 2 litre içecem diye yırtınmayın boşuna. Kalan yarım litreyi şekersiz çaydan da alabilirsiniz gün içinde.
ben ne yaptığıma gelelim. öncelikle çok çay ve neskafe içen birisi olarak çaydan şekeri çıkardım ve çayı yarı yarıya azalttım. 2 hafta içinde alışıyorsunuz korkmayın, ilk 2 hafta zor oluyor sadece. neskafeyi de tamamen çıkardım sadece çok nadir akşamları yemekten bayağı sonra içtim bir fincan. kola, fanta, meyve suyu hepsini hayatınızdan çıkarın. alkol zaten yok. sigara içiyorsanız bırakın demek isterim ama o konu ağır biraz ama bırakmanızı tavsiye ederim. kola gibi asitli, gazlı içecekler diyet dışında da sağlığa çok zararlı, meyve suları da öyle. klasik olacak ama en güzel içecek sudur. ben ayranı da çok severim size de tavsiye ederim, diyette bol bol için, yalnız tuzsuz olacak. tuzu da hayatınızdan çıkarın. salataya vs tuz atmayın. yemeğin içinde olduğu kadar, ek tuz atmayın. hatta yemeğe de az attırma imkanınız varsa azaltın onu da. hamur işi, pizza, fast food zaten yok. diyet sonrasında da çok çok nadir 15 günde bir ancak yiyin derim onlardan da en masumu lahmacundur. ekmek konusunda beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. halk ekmekten tam buğday ekmeği veya kepek ekmeği alın. günde 3-4 dilimi sakın geçmeyin 2 dilim ise idealdir. Eğer tamamen keserseniz süper olur. Şahsen ben 2-3 dilim yedim her gün.
kahvaltıda 2 dilim ince kızarmış tam buğday ekmeği yiyin. yanında az tuzlu peynir yiyin, zeytin 4-5 adeti geçmeyin ve yeşil zeytin olsun. salatalık yiyin yiyebildiğiniz kadar. domates de yiyin bol bol, yeşillik yiyin mesela maydonoz acayip su atar vücuttan. şekersiz çay için istediğiniz kadar.
spor konusunda spor kilo vermede çok etkin bir yöntem değildir. yediğinizi kesmek bu işin %90'ıdır, spor ancak %10'u olur. O sebeple spor konusuna takılmayın ama vücudunuzu yani metabolizmayı uyutmamak lazım yani malak gibi de yatmayın. sabah kalkınca 5-10 dakika açma germe yapın, zıplayın falan işte, 19 mayıs kutlamalarındaki veya erkekler bilir askerde yapılan kollar sağa sola gibi jimnastik yapın. öğlen de yapın akşam da yapın yeter. eğer yürüyüş yaparsanız günde 1 saat tempolu harika olur. koşarsanız da olur. ama koşucam diye yormayın boşuna. evde bisiklet varsa o da olur. ben çok faydasını gördüm. yalnız pedallar en düşük ayarda olacak, amaç bol bol çevirmek. pedallar hafif olacak yoksa bacak kası yaparsınız. spor yaparken terlemeye çalışın, sauna eşofmanların işinize yarar. ayrıca günde 2 kere banyo yapın. tabii bu anlattıklarım evde olanlar içindir. Çalışanlar kahvaltı yapıp işe gider, işte hareketli olmaya çalışsınlar, eve 1 durak önce insinler veya eve gelmeden bi yarım saat gezsinler o da olur.
spor konusunu bitirdiysek, öğle yemeğine geçiyoruz. öğle yemeği yemiyoruz. evet yemiyoruz. 3-4 gün zorlanırsınız ama alışırsınız. sık sık ye az ye yalanlarına artık inanmayın. diyette önemli olan gün sonunda az kalori almak ve en önemlisi vücudunuzu aç bırakmaktır. daima birşeyler yiyerek daima vücudun ihtiyacı olan enerjiyi dışardan verirseniz içeridekileri yakmaz. ben sabah 9-10'da yaptım kahvaltımı ve akşam yemeklerimi de 6-7'de yedim daha sonra hiçbir şey yemedim. gün arasında acıkırsanız bol bol su için, olmadı salatalık yiyin, cacık olur, ayran için o da olur.
akşam yemeğine gelirsek ben köfte çok yedim 4-5 adet az ekmek bol yeşillik. veya makarna bile yedim, ev yemeği olabilir sebze falan, çorba olabilir ama ekmeği kaçırmayın. sonra uyuyana kadar çay için, ayran için, karnınız kazınırsa bir iki kayısı veya çilek yiyin.
ben bu diyetle 13.gün sonunda net olarak 3,6 kilo verdim. Sonra biraz şımarınca yavaşladı ama 29. günde 5,3 kilo vermiştim. Ertesi ay aynı taktikle 4,8 kilo daha verdim ve ideal kiloma ulaştım sonra uzun süre yaklaşık 7-8 ay bu kiloda gittim yine bozunca ve abartınca yemeyi 4 kilo geri aldım, yeniden uygulayacağım yöntemimi. hiçbir diyetisyene gitmedim. ahım şahım aç kalmadım hele ki, 2 hafta sonra alıştım düzene.
son sözüm, isterseniz verirsiniz atla deve değil sadece iradenize sahip çıkın ve varsa zayıf fotolarınızı hep göz önüne koyun.
önceki yazdıklarıma ilaveten yazıyorum, spor salonu konusunu önceden de bahsettiğim gibi tavsiye etmiyorum ama düzenli ve yavaş kilo verenler bilir, 100 gram 200 gram önemlidir. Zira günlük 200 gram verseniz ayda 6 kilo yapar. Günlük tartılmayı iyi bulmayanlar olsa da eğer iyi bir tartıya sahipseniz ve tabii dijital olacak, her gün verdiğinizi görebilirsiniz. spor salonu yerine evde bisiklet veya jimnastik yapın bir de günde 45 dakika 1 saat normal tempo yürüyün hatta yokuş, merdiven çıkarsanız çok büyük farkı olur. ek olarak eğer yaptırabiliyorsanız haftada bir masaj yaptırın acayip faydası olur. kupa çektirin. kılcal damarlara çok iyi gelir ve dahası metabolizmayı hızlandırır. ayrıca biber de hızlandırır, acı yeşil biber de yiyin.
Zayıf hatunların yanında gezin, onlarla alışveriş yapın, onların denedikleri herşey bedenlerine bir giymeye olurken, siz beden araştırması yapacak, beyin olarak, güven olarak yıkılacaksınız, sonra hırs yapıp Kilo vereceksiniz.
hiç kimse yiyerek zayıf kalamaz bu bir hurafedir
zayıflık irade ve muhasebe işidir, girenden fazlası çıkarsa zayıflarsınız unutmayınız.
bir de kaldırınız kıçınızı azıcık da her şeyi metabolizmadan beklemeyiniz, insan gibi zayıflarsınız, sarkık derdiniz olmaz.
Kilo verme eylemi kişiseldir.Herkesin metabolizması farklı şekilde aktive edilir.Cinsiyet,yaş,genetik özellikler,hareketli/az hareketli/hareketsiz yaşam tarzına bağlı olarak değişim gösterir.
Bunun yanı sıra genellenen kurallar;
+bol su içmek(8-10 bardak)
+yemek yeme süresini uzatmak,lokmaları iyice çiğnemek.
+tv bilgisayar vs karşısında yemek yememek,ne yediğinin farkında olarak kalori hesabı yapmak.
+belli miktar kilo verimi sonrasında kendini ödüllendirmek adına ufak kaçamaklar yapmak.
+fazla kaçırdığınıza inandığınız gün hareket süresini arttırarak ekstradan alınan enerjiyi harcamak.
+günde 2 3 bardak yeşil çay tüketmek.
+her gün tartılarak kafayı kilo vermekle bozmamak,vücuttan robot performansı beklememek.Haftada bir ya da iki gün aynı tartıyla sabah aç karnına mümkünse çıplak tartılmak.
7 günde 4 kilo verdim. Bu kilolar geçen ramazanda aldığım spor diyet yapsam da birtürlü
veremediğim almaya devam ettiğim kilolar. sadece 2 kilo daha verirsem normal kiloma döneceğim.
spor hiç yapmadım. zaten adım atmaya halim yoktu.
Kilo vermek: aç kalmak. 3 öğün yiyeyim yarım saat yürüyeyim diye bişi yok.
Ne yedim: öğlen yağsız pişirilmiş pastırmalı yumurta ve salata.
arada kaçamak olarak hergün olmamak kaydıyla kesme şekerden az büyük peynir.
1 dilim kepekli ekmek.
bu saatlerde de gece 1 kase cacık ve 1 dilim esmer ekmek.
sonraki saatlerde mideyi oyalasın diye 3-4 tane yeşil erik tuzla yedim.
su tüketmek de size dez avantaj. 1 bardak sudan fazla içmeyin.
bi çay fincanı nescafe içilebilir. 1 çay kaşığı şekerli veya şekersiz farketmez.
isterseniz bunu 2 ye bölüp sadece psikolojik faydası olsun diye yavaş yavaş yudumlayabilirsiniz.
ben normalde de bir fincan nescafeyi 3-4 saate içen biri olduğum için sorun yok.
sigara içiyorsanız daha çok için. ağzınızda yemeseniz bile bişeyin olması
psikolojiye iyi geliyor. ben bu seferki başarımda sigaradan da fayda gördüm.
sigarayı azalttığım dönemde de kilo almıştım öncesinde.
sigara içmeyen bunu 1 bardak suyu yudumlamak şeklinde yapabilir.
yoğurdun ve yumurtanın tok tutan etkisini kullandım.
ilk 2 gün dayanılmaz olacak. baya depresif olacak. dayanamıcağınızı anladığınız anda
tartıya çıkın. o ağırlıkta birşeyi elinize alın. bu kadar ağırlık omurga kemiğimden gitti.
deyin. geçmezse uyuyun. kafanız hiç çalışmayacak.
3. gün nispeten alışacaksınız. 4.5.6. gün yine zor gelecek.
ancak 7. gün yani bugün hiç acıkmıcaksınız kendinize şaşıcaksınız.
bugün annemi kırmamak için 2 kaşık çorba ve bi lokma kepekli ekmek yedim.
inanın bunu bile ilk defa yemekten tiksinerek yedim.
hedefim 1 hafta daha buna devam etmek. aslında 2 kilo versem yeterli.
ancak 4 kilo verip normal yemeğe dönersem 2 kilo alsam da beni zorlamıcak bir kiloya inmek.
bu diyet bitince 1 yıl kadar günde 2 öğün 1 tabak yemek 1 dilim ekmek,
3. öğün yerine atıştırmalık nescafe veya erik veya meyve şeklinde götürmeyi planlıyorum.
ancak zaten kilo azlığı olduğu için 1 gün tatil yapıp istediği yenip
sonraki 2 gün de az yenerek olay dengelenir.
yine de 6-8 ayda 1, 7-8 bu şekilde diyet yapmayı kafama koydum. ola ki 2 kilo alırsam.
benim en büyük hatam uzun yıllar diyet yapmamamdı.
bir bayan için yukardaki diyet yeterli. bir erkek için bu diyete 1 tabak salata
veya 1 tabak mantar eklenebilir. yağsız pişmiş olacak tabi.
hadi kolay gelsin.
midede bir yanma oluyor. bi ekşime. işte o anlarda nescafe veya erikten yiyince geçiyor.
ayrıca becerebilirseniz limon maydonoz kürü yapın.
kilo almanın nedeni karaciğer yağlanmasıymış. yağlı yiyecekler de alkol içilmese de yapabiliyormuş.
ben dün buna da başladım. 1 avuç maydonoz miksere at, küçült. üstüne yarım bardak su at.
2-3 damla limon sık ve iç. 15 gün yap 5 gün ara ver 15 gün yap ve kürü bitir.
ibrahim Saraçoğlunun bitkisel kürler kitabındandır.
bu kürsüz 3 kilo verdiğime göre çok da alakası yoktur. dileyen sonra yapsın.
şimdilik bu kadar.
not: bende yağ,kas,kemik,su ölçen tartı var.
kaybettiğim sadece yağ ve su. kas yüzden halen aynı.
ilk iki kilo sudan. son 2si yağden gitti. kas eriyor diyenler neresinden uydurur bilmem.
edit: niye eksilediniz anlamadım. kıskançlıktan mı.
supersize me filmini de izlemenizi tavsiye ederim. herşey bu filmi izlememle başladı.
korkmaya başladım. duramaycağım gibi geliyor bu diyette.
eski arkadaşlarım gelsin helallik alsın.
Hızlı kilo verilince korumak zor oluyor. Yavas yavas kilo vermek icin de sık yiyin ama cok az yiyin. Su icin bol bol. spor yapmazsanız yerinizde sayarsınız. Özellikle rahatsız oldugunuz yerler varsa bölgesel etki eden egzersizleri uygulayın. Pilates de yapmaya calısın da sarkmasın.
Uzun uzun yazmaya gerek olmayan tavsiyerlerdir. kasmaya da gerek yok. yok efendim etin burası sütün şurası yumartanın sarısı.. . . .. . uzayıp gider bu. kilolarınızın sebebi ırsi veya sonradan oluşan bir hastalıktan, rahatsızlıktan dolayı almak zorunda olduğunuz ilaçlar değilse şayet az yiyerek bu kilolarınızdan pekala kurtulabilirsiniz. hiçte öyle bakmayın bana. tecrübe ile sabittir. icabında hayvan gibi jelibonlarımıda yerim, uzun uzun kolalı şekerli jelibonlarımıda yerim sonra toblerone'mi de yerim bide lokumları da löp löp gotururum. oh mis 65. hamdolsun.
az yiyin amk. bol su için, spor yapın, haftada en az 3 sex, minimum dakikadan olmak üzere biri en az iki üç saat sürsün, kitap okuyun, kendinizi sevin ve bundan en az yirmi yıl sonrasını düşünerek sağlıklı kalın.
yatakta yapılan sporlar çok kilo verdirdiğini söylüyorlar:-) canlı örnekleri de var.evli olmak gerek bunun için.
önemli husus beslenme ve uygun sporda.
1-) beyaz ekmek asla yemeyin. tam tahıllı ekmek yiyin.
2-) sabahları aç karnına bir su bardağı ılık su için. ben genelde kalkar kalkmaz sigara yakıyorum ama siktir et siz yapmayın.
3-) akşam 7 den sonra asla yemek yemeyin.
4-) fast-food tarzı yiyeceklerden kaçının. her gün 2 et dürüm yerdim.
5-) kızartma ve hamur işlerini bırakın.
6-) kola, cips, abur cubur gibi şeylerle alakanız kalmasın.
7-) düzenli spor programı hazırlayın kendinize. mesala ben her sabah 10 km koşu ve aletlerde çalışıyorum.
8-) kilo vermek çok zor lan. hayatınızın amına koyuyo resmen. onu yeme bunu yeme.
son olarak hayat rejim yapanlar için daha bir zor amk...
edit= kilo verdiğin zaman, şişko iken sana bakmayan taş gibi hatunlar götünün dibinden ayrılmıyor bunu dikkate alın. ben sırf bir kız için 25 kilo verdim. ne zaman bıksam, vazgeçsem aklıma o kız geliyor ve hırslanıyordum. şuan o kız sikimde değil ama yinede bana bu azmi verdiği için tşkler. amk kahpesi bana şişko demişti de.
Sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı et, öğlen meyveyle geçir, acıkırsan aralarda diyet grissini atıştır. Akşam da erken ve normalde yediğinin çeyreğini ye. Suyla doymayı öğren. Ve bol bol yürü. ilk birkaç gün çok zorlanabilirsin ama onu atlattıktan sonra rahat geçiyor. Bir haftada 2.5 kilo verebiliyorsun, üstelik haftanın en sonunda kendine yüksek kalorili bir ödül versen bile. Zaten miden küçülmüş oluyor o zamana kadar.
