Yemek masasından tam doyduğunuzu hissetmeden kalkın. Beyne sinyaller geç gittiğinden o an doymamış gibi hissetseniz de 10 dk sonra doymuş olduğunuzu anlayacaksınız. Böylece mide gereğinden fazla maddeyi öğütmeye çalışmayacak, rahatça sindirim işlemi gerçekleşecektir.
Ekmeği azaltın, günde birkaç dilim kepekli ekmek veya çavdar ekmeği yiyin.
Spor yapamıyor olabilirsiniz ama mümkün olduğunca yürümeye çalışın.
Tatlıdan ve abur cuburdan uzak durun. Canınız tatlı çektiğinde meyve yiyin. ille de tatlı yemek istiyorsanız, Arada bir ödüllendirme şeklinde yiyebilirsiniz.
Bol su için.
Tadı kötü gelmiyorsa maydanoz suyu ve yeşil çay için.
Kola fanta türü asitli içecekler içmeyin.
Mümkünse fastfood tüketmeyin
Çok yıpratıcı diyetler yapmayın yavaş yavşa azaltın.
Abur cubur yemeyin.
En geç 7 de akşam yemeği yenmiş olsun.
Kahvaltı edin güzelcene.
Günde en az 1 saat herhangi bir spor yapın götünüz yerden kalksın yeter. (bkz: spor sıkıcı diye dans etmek)
Ulaşmak istediğiniz bedene ait kıyafet alın.
Sürekli tartılmayın kilo verdiğinizi hissettiğinizde tartılın.
Ekmeği azaltın az yiyin hatta sayın.
1 haftada kilo verildiğini sanmayın bırakmak yok.
Kendinizi motive edin. (bkz: kendini bikinili düşünmek) (bkz: hatun kaldırdığını düşünmek)
Allahın izniyle birkaç ay sonra diyetisyenlik bölümünü kazanmış olacağım (burda inşallah dicen) , o zaman bu yazdıklarım para eder olucak sayın sözlük halkı , şimdiden faydalanın.
Not: Yazdıklarımı bizzat kendi üstümde deneyerek tatkik ettim. Kimsenin zayıflayacığına inanmadığı bir insandım.
1 ayda 14 kilo vermis biri olarak, yulaf ve suyun onemi ilk sirada. her yemekten once bir bardak su , gece yatmadan bir bardak su , sabah kalkinca bir bardak su , sabah kahvaltida 1 kase yulafli yogurt. cok yagli yemeyin sekeri ve colayi kesin. ilk iki hafta 5 kilo garanti ve saglikli. hafifte bir spor yaparsaniz zinde olursunuz.
6 yaşımdan beri obez bir insan olarak anladığım kadarıyla sporsuz kilo verilmiyor.
ama en önemlisi insanın bedenini tanıması.benim kuzenim 1.85 boyunda ve o çocuk en fazla 80 kilo olabilir.ama yağdan değil kastan.çocuk altı aylık sıkı bir diyet sürecinden sonra direkt uzman kontrolünde vücut geliştirme işine girdi ve giderek daha da fit gözüküyor.ama kaç kilosun dediğimde 90 kilo cevabını veriyor.
ben tam tersiyim mesela,boy 1.75 kilo 95 ama bacaklarım kiloma göre ince.toparlak biri değilim yani,göt-göbek ikilisi var tabii.aslında sıkı bir diyet ve sporla bir senede sağlıklı bir insan olabilirim ama çok iradesiz bir insanım,duygu durumum berbat.2 senelik psikiyatri tedavisi + sonrasında aileden yenilen mükemmel bir kazık sonucu frozen'de bile salya sümük olan bir insana dönüştüm...''eşim beni sikmiyür sedaanım'' ablalarına dönüşmeden söyleyeceğimi söyleyeyim,el-ayak koordinasyonu olmadığı için spor olayında sıçan bir insan olmama rağmen gym ve yüzme tecrübelerim oldu.ikisinde de çok mutlu oldum.kısacası mahalle parkında bile her gün yarım saat size yardımcı olabilir eğer bedeninizi tanıyorsanız.
bir de buradaki tavsiyelerin hiç birine harfi harfine uymayın.
dikkat ettiğim bir nokta var. boyu ortalama olan ve vücudu iyi olmayan şahıslarda kilo alma eğilimi çok fazla. ne yazık ki durum böyle. ne yapsanız da boş aslında. oluruna bırakın ve obez olmayın yeter.
