boğazı tutmaktır. yemeyeceksin kardeşim, o boğaza dur diyeceksin. yok şekermiş yok ekmeğin üstüne nutellaymış olmazzzz. ama illa olmuyor veremiyorum diyorsan profesyonel destek alacaksın.
*tam buğday ekmeği
*tatlı şeylerden kaçınmak
*proteinli şeyler yemek(tavuk, mercimek vb.)
*yavaş yemek doyduğunu anladığın an ,acıkırsam yine yerim düşüncesiyle masadan kalkmak
*tek seferde çok yemek yerine az az sık yemek
*kola, fanta gibi bol şekerli içeceklerden kaçınmak
*kahvaltıyı iyi yapıp akşam yemeğini az yemek ve erken yemek
*kahvaltıda haşlanmış yumurta yemek
*en az iki günde bir 1 saate yakın hafif tempo koşu yapmak
bunları yapabilirseniniz emin olun çok kısa sürede büyük ölçüde zayıflayacaksınız. ben bu sistemle bir ayda 5 kilo verdim. taviz vermeden uygulayın.
öncelikle abur cuburu kesin . yemeklerde en fazla 2 dilim kepek ekmeği yeyin .
kahvaltı : 2 dilim ekmek , peynir , zeytin .
saat 10 : orta boy meyve
öğle : 2-3 köfte veya 100 gr tavuk , salata ( hafif , yağsız )
ikindi : sebze - salatalık veya havuç
akşam yemeği : çorba ve az salata .
gece : yoğurt .
günde 1 saat spor yapılacak . bu şekilde beslenirseniz ve hormonal sorununuz yoksa kilo verirsiniz . çay ve kahveye dikkat etmeli şeker kullanılmamalı. hamur işleri veya pilav haftada en fazla 1 kere yenmeli . fast foodtan uzak durulmalı.
sağlıklı beslenin (güne kahvaltıyla başlayın öğün atlamayın), günde en az 30 - 45 dakika arası tempolu yürüyüş yapın, akşamları çorba için, salata yiyin, ya da meyve yiyin.
bir spor salonuna başlasınlar. ben şahsen sağlıklı olmak için gittim kilo vermek için değil. kilo çok veremedim ama kasım arttı ve daha dik durmaya başladım.
bu basliktaki tavsiyeleri okumayi birakip harekete gecmelisin, kandirmayalim kendimizi simdi hepimiz nasil zayiflanacagini biliyoruz. zaman kazanmak icin sozlukte oyalanmayi birak, cik dag bayir kos.
