- boğazınızı tutun
- hergün 45 dk yürüyüş yapın (mümkünse sabahları yapın amk kalkıp saat üçte beşte yaparsanız hiç bi b*kuma yaramaz)
- sabah kahvaltısını atlamayın ve hergün haşlanmış yumurta yiyin.
- akşam çok yemek yemeyin
- kadınlar günde 10 erkekler 12 bardak su içsin.
bence öncelikle iradenizi sağlamlaştırın. illa yememekle falan değil ilk aşamada, bi şekilde yapın işte. daha sonra bu iradeyi yemek yemeye karşı kullanın. kendinize acımayın bi süre. kendinizi yemek isterken görün dışardan. doyumsuzluğun aç gözlülüğün basitliğini düşünmeye çalışın.
yani, ölmezsiniz lan. yapılır bu.
koşacak, yürüyecek vakti olmayanlara naçizane tavsiyeler: vileda sopası ile sağa sola esneyin.(göbek, bel yağları için.) bir litrelik pet şişeye kum doldurup kol,tuzluk kaslarını çalıştırın.sabah meyveli yoğurt ya da beş çorba kaşığı yulaf ezmesi + bir çay kaşığı bal ya da pekmez karışımlı kahvaltı. (içine keten tohumu konulabilir.)ton balığı+domates öğünü, ekmek yerine etimek, limonlu, elma sirkeli her türlü yeşillik,akşam yemek yememek. hiç bir şeyi kısmamak, ama hepsinden bir ısırık alıp bırakmak, şekersiz yeşil çay, açlıktan gözün dönmesine karşın, ofise günlük götürülecek bir kaç badem, ceviz, fındık. (hepsinden bir kilo almak bir kaç günde bitmesine sebep olabilir.*
Temel prensip açıkmadan sofraya oturmayın, doymadan sofradan kalkın. Yok bundan biraz daha iradeliyim derseniz, öğünlerinizi 2'ye düşürün, birinde doyun birinde ise açlığınızı giderin. misal sabah kahvaltınızı doyarak yapın, akşam hafif beslenin. yok bendeki azim taşı deler derseniz bide spor yapmaya gayret edin.
kendimi bildim bileli zayıfım, satılan saçma şeylere kanmayın. az yiyin, sık yiyin. metabolizmayı hızlandırmadıkça kilo veremezsiniz. spor yaptıktan sonra bir iskenderi hakettim falan diye düşünmeyin mesela.
Sıradışı tavsiyelerdir. içinde su ve yürüyüş bulundurur.ekstra bir şey eklenecek olursa güne meyveli yoğurtla başlamak olabilir. Sindirimi kolay ve bağırsakların çalışmasına yardımcı meyveler doğramalı yoğurda. Hem zinde hissediyorsun kendini.
Kendim altmis kilodan kirkbes kiloya dustum tavsiyesini vereyim ama her bunye ayni olmayabilir. Uc ay hic kahvalti yapmadim. Aksam yemeklerini yedim sadece oda ekmeksizdi. Arada meyve ve badem ceviz atistirdim gun boyunca. Merkezde isim olunca otobuse binmek yerine bir saat yol yurudum. Asla usenmeyin kar yagana kadar yuruyun . Yuzmeye gidin ve bir bakmissiniz zayiflamissiniz.
sevgilinizi başka ülkeye gönderin ya da siz gidin. sonra ağlaya zırlaya perişan olun, bol su içip az buz bi şeyler yiyin. öğün atlamayın, azcık da olsa kıçınızı kaldırıp yürüyün, vitrinlerdeki güzel kıyafetlere bakıp iç geçirmeyi bırakın da azmedin. daha da vermezseniz şerefsizim.
