her yerde yazılıp çizilen kafa karıştırıcı, moral bozan kalori hesaplarını boşverin. yoksa egzersiz yapmanızın anlamı olmadığını düşünebilirsiniz. çünkü küçücük bir çikolatanın ambalajına baktığınıza 300-400 kalori olduğunu göreceksiniz. ama yanlış beslenme alışkanlıklarından sıyrılmak işinizi bayağı kolaylaştırır. nasıl ki o fazla kiloları sadece 1 ayda almadıysanız bunlardan kurtulmanın da uzun bir yolun başlangıcı olduğunu kabul edip kararlılık uzun bir mücadeleye girdiğinizi düşünün. hareketliliğinizi arttırın. bol sıvı, adaçayı, elma sirkesi, maydonoz gibi şeyler tüketin.
toplanın abi anlatıyorum. bu sefer çözdüm. bak şimdi:
prensibimiz şu: bok gibi şeyler yicez. al kağıdı kalemi. lan al öyle değil. al sen.
sabah kahvaltısı... yok karala... önce şunu yaz. "kahvaltıdan önce mideme kabir azabı çektirmeliyim" yazdın mı? tamam o zaman şöyle başlıyoruz.
kahvaltıdan önce mide için kabir azabı vakti: bir kaşık naneli kahve. böğürtlenli kahve de olur. maydonoz çayı da olur. fesleğen yaprağı da olur... hayır lan kaynamış suya katıp içmeyeceksin. ağzına atıp çiğneyeceksin bunları. evet.. hayır şeker meker atamazsın ağzına. suratın bok kokusu almış gibi ekşimesi esas olan. at ağzına... at. çiğne lan! tamam.
kahvaltı: bir dilim ananas. bir bardak şekersiz gül çayı (sanki şeker koysan çok şey fark edecek anasını satiim. ice tea ye dönecek) tuzlanmamış siyaha çalan domates. istediğin kadar patates kabuğu. bu konuda serbestsin.
(yok artık ebesinin amı yazdın oraya gördüm. sil onu. kalori var onda)
öğlen yemeğinden önce kusmak için alternatif atıştırmalıklar: bir bardak kefir eşliğinde (allah ım bu kefiri niye yarattın... yani sual olunmaz ama... neden) haşlanmış müsli.
istenirse kuru üzüm eklenebilir. çok istenirse ama. zorda kalınırsa.
ve dilediğiniz kadar rokfor peyniri küfü.
öğlen yemeği: eğer kendi başınıza yiyorsanız (ki tavsiye ederim elalemin midesini bulandırıp hayata küstürmeyin) bir adet hardallı somonlu sandviç. içerisinde muhakkak böyle yeşilimsi sümük gibi bir sos olacak. onu ne yapın edin tedarik edin.
yanında ahududu suyu. şekersiz. nerden bulursanız bulun abi nebleyim.
ha insan içerisinde, tepki çekmeden bir şeyler yemeye çalışacaksanız salata yiyebilirsiniz. ancak içinde ne limon ne tuz ne yağ ne domates ne salatalık ne havuç ne lahana ne nar ekşisi ne de peynir olacak. hayal gücünüzü kullanın.
akşam yemeğinden önce artık mideye küfrettirmek için: kefirle gül çayını karıştırıp için. şekersiz. lütfen.
akşam yemeği: balık köftesi. istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. nasıl olsa yediğinizin hepsini kusacaksınız. çünkü içine bal ve krema koydunuz. listemiz öyle diyor. ne bakıyosun lan?
bir bardak su. şekersiz. ehehehe. unutacağımı sandınız di mi?
gece gece mideyi acıktığına pişman etmek için: iki adet küçük havuç topu. iki tane havuç topu yiyeceğim diye yarım saat havuç rendeleyen bünyeleri lanet ettirmeye birebir. yanında gülün yaprağı. evet birebir yaprağı. kendinden şekerliyse bir şey diyemem. serbestsiniz.
evet bu listeyi bir hafta uygularsanız daha da sittin sene zaten yemekten tat alamazsınız. kendi kendinize zayıflarsınız. eğer her gün aynı listeyi uygulamaktan sıkılır da yeni şeyler denemek isterseniz prensibimizi unutmayın: "bok gibi şeyler yiyeceğiz" herkes öyle yapıyor abi.
şu, listeye "yarak var yer misin" yazan arkadaşı da te burdan gördüm. kınıyorum. ayıp. burada sizin için uğraşıyoruz.
sabah kahvaltısı hariç diğer öğünlerde karnınızı tamamen doyurup kalkmayın.yemeklerden önce bi kaç salkım dere otu ve bir bardak su için.uzun vadede işe yarar.
1 - günde en az 2.5 litre su ( güpürst diye değil yudum yudum içilecek, oturarak )
2 - günde yarım saat tempolü yürüyüş. tercihen metabolizmanın en hızlı olduğu sabah saatlerinde.
3 - günde 200-300 gr yağsız yoğurt, 2 şişe soda ve 2 fincan yeşil çay (şekersiz ) alınacak.
4 - insan vücudunda ortalama 5 litre kan bulunur ve kandaki şeker miktarı 1 çay kaşığı kadardır.
Bu sebeple şeker in her türlüsünü keserseniz ölmezsiniz.
5 - ekmek, pilav, makarna kesinlikle yasak. ( beyaz unlu mamulleri )
6 - haftada 2 gün balık yenilecek (omega 3). saat 09:00 - 10:00 veya 16:00 ve sonrasında yarım saat güneş ışığı alınacak ( D vitamini ).
bu kadar arkadaşlar. benim gibi diyetisyene 1 kucak para vermenize gerek yok. 6 ayda 22 kilo verdim.
kendini kilolu bulan ve zayıflamak isteyen kişilere verilecek olan tavsiyelerdir.
boğazınızı tutun, ekmek yemeyin, bol bol zeytin yağlı sebze yemekleri, meyve ve yoğurt yiyin. bir de bol bol su için.
az az ve sık sık yemek, bol su içmek, günlük en az 1 saat normal tempo yürüyüş ve şınav-mekikler.bunların yanında da cips-kola ikilisinden ve diğer abur cuburlardan uzak durduğunuz takdirde hala ayda 5 kilo veremiyorsanız en yakın doktora başvurunuz efenim.
öncelikle spor, eğer spor yapmıyorsanız uyku düzeni ve beslenmeyle az da olsa amacınıza ulaşabilirsiniz.
- belli uyku saatleriniz olsun, çok veya az uyumayın 8 saat idealdir.
- akşam saatlerinde yemekten kaçının, makarna pilav türü yemeklerden uzak durun.
- 1-2 gün aralıklarla mekik ve benzeri egzersizler yapın. kilo verdiğiniz bölgelerin sertleşmesini sağlar böylece kötü bir görünümden uzaklaşırsınız.
- beslenme programınız olsun.
- sabah kahvaltısını mutlaka yapın ve sabahları yarım saatlik bir yürüyüş yapmaya çalışın.
- su tüketmeye özen gösterin, asitli içeceklerden uzak durun.
- piyasadaki reklamlarda dolaşan zayıflama ilaçlarından uzak durun.
hemen vazgeçmeyin. bunlar 1-2 aylık süreçte olmaz o yüzden uzun vaadeye yayarsanız faydasını görebilirsiniz.
