yatmadan en az 3 saat önce hiçbirşey yememiş olmanız gerekir.
yemekten hemen sonra yatmayın
küçük lokmalarla yiyin
fazla çiğneyin
doydum sinyali 20dk sonra falan gider yemekten önce minik bi atıştırma yapabilirsiniz ya da çorbadan sonra 5-10dk ara verilebilir.
az ama sık yiyin.(tam tersi günde 6 öğün yersen mesela daha dengeli beslendiğinden zayıflarsrın. ara öğünlerde meyve kuruyemiş(abartmadan) yemek açlığınızı bikaç saatlik bastırabilir kolaylıkla)
yavaş yiyin
(45 kilo olup boy 170 civarı olan kişiden tavsiyelerdir. ayrıca çoğu diyetisyenlerce tavsiye edilir. ileride mide rahatsızlığı çekmemek gastrid olmamak için yapılması gerekir 1,2,3 ve son maddenin))
edit: en uygunu diyetisyene gitmektir tabiki. kan ölçümü falan yaptırıp kişiye özel diyet programı uygulanması egzersizle desteklenmesi gerklidir. çalışıyorsanız egzersize de gerek kalmaz zira işyerlerinde adamın yeterince canını çıkartıyorlar.9
ben iftarda 1 saat arayla çorba yiyorum, biraz da et yiyorum (tavuk ve ya köfte de olur)sonra spora gidiyorum 1 saat felan koşup geliyorum bir elma yiyip yatıyorum. Sahurda da bir tas çorba içiyorum. ramazan başladığından beri 5 kilo verdim. tavsiye ederim. bunu fazla kilolu olduğumdan değil sadece tabularımı yıkmak için yaptım. bakalım ramazan sonunda kaç kilo vereceğim *
jelibon, tofita vari abur cuburlardan günde bir paket yemeklerden 1 saat önce yiyebilirsiniz, üzerine de bir bardak su ile, iştah kesilmesi garantilidir. *
Bol bol maydonoz yiyin veya kaynatıp suyunu için. Kilo verdirmez ama vücudunuzda biriken fazla suyu dışarı atar.
Kilo vermek için en iyi yol normalde yediğiniz porsiyonları yarıya indirmek ve egzersiz yapmak. Düzenli olmasa da olur ama sık sık yapın. Bol bol da su için.
