ne kadar denenirse denensin 3-5 kilo alındıktan sonra rejimin sürdürülemesi, sınavlar vb. nedenlerle geri verilen kilolarla eski kiloya çabuk dönülür. en iyi kendinle barışık olmak.
t-shirt'leriniz üstünüzde emanet gibi mi duruyor?
pantalon ve şortlarınız belinizden mi düşüyor?
çok yiyorum ancak kilo alamıyorum mu diyorsunuz?
arkadaş ortamınızda "sıskaaaa sıskaaaa" şeklinde söylemlere maruz kalıp alay konusu mu oluyorsunuz?
anneniz size " yisene çocum bak bi deri bi kemik kaldın ayol" deyip ağzınıza köfte mi itekliyor?
o zaman;
abur-cubur, makarna, kola vs külliyen yalandır, hepsi tecrübeyle sabit; denenmiş olup işe yaramamışlardır en güzel yöntem paraya kıyıp diyetisyene gitmektir.
yüksek kalorili yiyecekleri haddinden fazla tüketip, buna karşılık az hareket halinde olmak baş yöntemidir. hele ki ağır yiyecekler akşam 7 den sonra tüketiliyorsa..
tamamen genetik ve vücut yapısı ile ilgili durumdur. ne iseniz o olursunuz. hiç kimse herkül doğmaz doğa ve doğa koşullarına göre vücut kendini entegre eder. sürekli ağır iş yapıyorsanız kaslarınız artık gelişeyim bu beni zorluyor şeklinde düşünür ve gelişir. ama bıraktığınız zaman tamam paydos dağılın der.
fakat şöyle bir faktör de vardır yaşınıza göre vücudunuz kendinize gelecektir bu yaş herkeste farklıdır 18 yaşındaki bi çok insan cin ali stilidir. hiç 18-19 yaşında yuri boyka gibi vücut yapmış kimseyi göremezsiniz görsenizde fotoşop veya steroiddir. o yüzden kasmayın zamanı gelir elbet.
kilo almak önemli değil, mesele sağlıklı ve orantılı kilo alabilmek. bunu protein ağırlıklı beslenerek yapabilirsiniz. tabi spor çok önemli. yorucu spor değil. çok yiyip az spor yapmak ki vücutta orantı olsun.
gerçi ben kilo almaya çalışıyorum olmuyor ama işe yaradığına şahidim.
Kilo almak istiyorsan ve su an bu mesajı okuyorsan sonuna Kadar okumaya devam et ve burada yazanları uygula. Yalniz yazdiklarim sadece erkekler icin gecerlidir. ise yaramazsa ben buradayım...
Bir kere bu başlıkta yazanların %90i yanlış. Hepsini unut. Kilo almak isteyen cogu kisi bunu görüntü icin ister. Hoş bı görüntü olduktan sonra tartınız çok da önemli değildir. Saglik tabiki herseyin basında gelir. Görüntü olarak istediği sekilde olmadıktan sonra alınan kiloların da hiç bir önemi yoktur.
Bir kere çok yiyip hareket etmemek gibi bir hataya sakin düşmeyin. Bunu yaparak tartinizi artirabilirsiniz ama aldığınız tüm kilo kalça ve göbek bölgesinde birikir. Sonuçta zayıf bir yüz, ince boyun, kollar ve göğüs, ve bu vücuda monte edilmiş siskin bir göbek. Tartı olarak artmiş olabilirsiniz ama bu görüntü size eskisinden bile kötü gelecektir.
Bölgesel olarak yağlardan kurtulmak, sadece bir bölgedeki yağları eritmek mümkün değildir. Reklamlarda buna yönelik gösterilen aletler külliyen yalandır. O halde bölgesel inceleme ve kalınmasam nasıl sağlanabilir? Cardio denilen hareket egzersizleri ile varsa yağınızı atıp, kalinlasmasini istediğiniz bölgelerimizde kaslarınızı geliştirerek bunu yapabilirsiniz. Kaslar bölgesel olarak gelistirilebilir. Bu da vücuda şekil vermek konusunda kullanacağınız en önemli bilgi.
Beslenme konusu da ikinci olay... Yağlı yersem vücudum yağ toplar fikri doğru değil. Yağlı yerseniz midenizin boşalma zamanı geçilir. Ayrıca yağın sindirimi de uzun sürer. Sonuçta iştahınız kapanır. Yani öğle yemeğinde yağlı bir besinler beslenirseniz aksam yemeğinde pek birşey yiyemezsiniz. Karbonhidrat dediğimiz sekerler ise hem kisa sürede sindirilmeleri acısından, hem de vücutta yağ olarak depolanması acısından önemlidir. Protein ise kas kütlesinin artısını saglar. O halde öğünlerde protein ağırlıklı beslenip(et,süt,yumurta) yemekten 1-2 saat sonra ağırlık egzersizi yapıp, egzersiz sonrası şekeri tatlı birşeyler yemeniz yararlı olur.
Üçüncü önemli konu ise dinlenme... Ne kadar yerseniz yiyin, ne kadar ağırlık çalışırsanız çalışın yeterli uyku yoksa kütle kazanamazsınız. Günde en az 8 saat uyku şart.
ise bodyforumtr.com diye bı site var. Orayı inceleyerek başla. 10 ar kilodan toplam 20 kiloluk "ayarlanabilir dambıl al. Verdigim siteden hareketlerin nasıl yapılacağını öğren. Kendine bir program belirle siteye gore. Hangi gün hangi kas grubunu calistiracagini ve hangi günler dinleneceğini belirle. Programa gore git.
Kısaca toparlamak gerekirse çalış, ye, dinlen, çalış, ye, dinlen, çalış, ye, dinlen....
