birden cok ceisidi olmakla birlikte eger ust karın kası belirginleşsin isteniliyorsa crunch ve sit up hareketleri ile cok guzel bir sekilde kas yapılabilir. ama asıl sorun alt mide oldugundan burayı da leg raise denen bacak kaldırp indirme hareketi ile istenilen kaslar elde edilebilir. sabır ve istek sarttır.
6 pack şeklinde görüneni en makbul olanıdır. vücudun en nankör kas grubudur. 6 ay sürekli ve ağır bir karın egzersizinin ardından 1 haftalık dikkatsizlik bu 6 packlere güle güle demektir.
2 aylık sıkı bir antremanla elle hissedilir bir hal alabilirler. haftanın 5 günü, günde 3 saatlik emekle sadece elle hissedebilirsiniz. daha fazlası için en az 6 ay boyunca bu tempoyu korumanız gerekir. ayrıca şurada yaza ne kaldı.*
aşırıya kaçmadığında çok sempatik duran hede. misal sahile gidince bira içiyoz biz yaa ayağına karı kızı gözetlediğiniz anlar var ya hani, hatunlar da o devasa güneş gözlüklerinin ardından bu adamlara bakıyor işte. şlıps.. canım çekti.*
