Gün de bir tane yer elması yeyin ve bol bol su tüketin.
Not: sadece susadıgınız da degil, susamadan su tuketmeniz gerekir cunku susadıgınız zaman zaten vucut alarma geçiyor acilen sıvı lazım diye. Siz vücut alarm vermeden suyu tuketmeniz gerekir... En pratik yolu daima yaninizda 0.5 lik sulardan taşıyın. Gözünüze ilistikce iceceksiniz zaten.
eczaneye gidin duphalac şurup alın talimata göre kullanın kabız olduğunuz süre zarfında lifli gıdalarla beslenin.tuvalette ıkınmayın diyaframdan derin nefes alıp burnunuzdan verin bu daha etkili bir yöntem .
not:tuvalette illa sıçıcam diye kendinizi zorlamayın * götü yırtarsınız mazallah.
Kola ve Bol bol sıvı tüketin. Eğer son noktaya kadar geldiyseniz çeperlere sürdüğünüz zeytinyağı ile gerekli kayganlığı sağlayıp dübürünüzün yırtılmasını engelleyebilirsiniz.
