takriben 1 kg vermek için 7000 kalori yakmak gerekmektedir.
hiç gıda almamaktasınız sadece su içmektesiniz yani kalori alımınız SIFIR ancak hareketsiz bir yaşam tarzınız var bu durumda günlük yakacağınız ortalama kalori 2000 kalori civarındadır. yani 3 gün hiç bir şey yemeseniz ancak 1 kilogram anca verirsiniz. Bu da haliyle pek mümkün olmayacağından kendinizi sıktınız sıktınız günlük 1000 kalori alacak şekilde kuş yemi gibi bişiler tükettiniz diyelim bu durumda günde 1000 kalori alıp 2000 kalori yakarsınız ve ancak haftada 1 kg verebilirsiniz. E hayvan gibi su içtiğiniz için zaten tartıya çıktığınızda midenizde 1 kg su olacağından yemiyorum ama kilo vermiyorum dersiniz.
Neyse sıkıldım. sonuç olarak yemek yemeyip kalori alımını sınırlasanız bile kilo vermek için horokot şort.
ben buna inanmıyorum. kilo alıyorsanız bir yerlerde bir şeyleri yanlış yapıyorsunuzdur. kilo almada % 60 genetik faktörler % 10 ruhsal problemler % 30 yeme içme faktörü etkili oluyor. sorun genetik bile olsa düzenli diyet ve hareketle risk boyutunda olan kiloyu aşağılara çekmek mümkün.. kilo almaya müsait biriyseniz sofra şekerini tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerek. kan şekerini hızla yükseltip yağ depolamada görevli insülini harekete geçirecek her türlü besinden de uzak durmanız lazım. karbonhidrat ihtiyacınızı az şekerli meyvelerden, baklagillerden, sebzelerden giderin. ekmek,makarna,açma,bükme,bazlama gibi şeylerden uzak durun.
hazır paketlerden uzak durun. cips,kraker,dondurma,bisküvi az yağlı diye yutturulmaya çalışılan mısır patlakları vs her biri yüksek miktarda doymuş yağ, trans yağ içerir kan şekerini bozar daha da acıktırır.
kusura bakmayın ama kilosundan yakınan kimi görsem sağda solda tost, kek abur cubur yerken görüyorum ve bu yediklerini de yemekten de saymıyorlar veya aç kalınca bunları yemeyi marifet sanıyorlar çok ciddi genetik problemleriniz yoksa kilo her türlü verilir.
biraz sabır ve kararında spor ile üstesinden gelinebilecek durum. "kilo veremiyorum" diye bir şey yok. isteyen herkes, metabolizma hızı ne olursa olsun kilo verebilir. diyete girdiğiniz zaman vücut bir zamandan sonra kendini emniyete alır.
"bu eskiden baya yerdi. benim için gerekli olan enerjinin fazlasını bile verirdi. ama şimdi hiçbir şey yemiyor. ben en iyisi kıtlık moduna geçeyim ve kalori yakmak yerine, alınan bu düşük kalorileri depolamaya çalışayım"
vücudun en basit anlatımla ilk etapta verdiği reaksiyon bu. aklı sıra sizi korumaya, yaşatmaya çalışıyor yani. çöl modu gibi düşünün. vücudun bu kıtlık modundan çıkması bünyeye göre farklılık gösterebiliyor. bundan yedi sene önce yüz kiloluk bir adamdım. ilk kilo vermeye başladığım zaman her şey yolundaydı fakat, bir zamanda sonra bahsettiğim durum başıma geldi. diyetisyenime durumu anlattığımda, bana yukarıda yazdığım durumdan bahsettiği. biraz daha dişimi sıkmamı söyledi. nitekim, dediği gibi de oldu. iki hafta sonra vücut kıtlık sendromundan çıktı ve ben tekrar kilo vermeye başladım. sporla beraber destekleyerek istediğim estetik görünüme kavuşabildim. kilo veremiyorum diye sakın moralinizi bozmayın. bu geçici bir dönem. biraz sabır, maksimum irade ve kararında spor ile istediğiniz ölçülere kavuşabilirsiniz. sağlıklı diyetler dilerim.
dipnot: ufak ve güzel bir detay daha geçmek istiyorum. diyet yapmayın. sadece sağlıklı ve doğru gıdalarla beslenin yeter. aç kalmayın sakın. sağlıklı beslenmenin peşine sporunuzu mutlaka yapın. doğrudan metabolizma hızınız artacak ve yedikleriniz eskisi gibi hemen bel çevresinde simide dönüşmeyecek. bir zamandan sonra "sağlıklı beslenme" biçimi, yaşam tarzınız oluyor. "özellikle şunu yemeyin" diyebileceğim tek şey ise;
(bkz: şeker) ve türevleri. şeker ihtiva eden besinler.
örneğin; pirinç yerine bulgur yiyin. alkol içmeyin. ben içiyorum ama beni siktir edin.
kilo vermek için metabolizmanın çalışması gerekir. e siz yemeyince de çalışmıyor doğal olarak, verememeniz normal. metabolizmayı çalıştırmak için az ye sık ye. Sabah kalkar kalkmaz da limonlu ılık su. oldu bitti.
