disiplin, istek ve arzuyla mümkün olabilen aktivite. Ağırlıklara bile gerek yok. Kendi vücudunuzun ağırlığı ile spor salonlarına gitmeye son diyebiliriz.
4 er kiloluk iki dambıl ile 30 ar dan 4 set kol , sonra durmadan 3 set 15 er şınav, en sonunda da 9 hareketli sekiz dakikalık karın çalışması şeklinde devam ediyoruz bakalım sonuçta ne olacak ben de merak ediyorum *
herkesin sürdürebileceği şey değildir. çabuk sıkılıp bırakılır, vücut çabuk şekil almadığı için 'lan bir boka yaramıyor' deyip bırakılır.
iradesi sağlam kişiler içindir.
Gayet basit temel compound hareketler ile başlanır, hareketleri advanced hale düzgün form ile getirerek devam edilir, handstand push-up ve 15+ pull-up yapana kadar da bırakılmaz.
size çok kolay bir yöntem söyleyeyim. 5 litrelik iki şişe alın içini kumla doldurun hergün 10 defa indirin kaldırın faydasını görürsünüz. ama lütfen dikkat nefes darlığı, kalp yetmezliği gibi hastalığınız varsa yapmayın bunu.
Lisedeyken Mavi Banyo kovasını doldurup yirmişer tane indir kaldır yapardım,
Evde disko kralı izlerken reklam aralarinda 20-25 sınav 30 mekik çekerdim sonra da cips sosu yapardım kendime sjshs cips kola keyfisi.
Sonuç olarak gelişmemiş bir vücut ve bel fıtığı. L4-S5
sonuç cümlenin içerisinde gizlidir. geliştir"me" diyor bak. olumsuz yani geliştiremezsin anlamında. bu işler evde olmaz en başta yeterli motivasyon yok. salona gidersin senden daha kaslı ibişleri görürsün gaza gelirsin iyicene. tabi fazla gaza gelip bench press de 80-100 kilonun altına girme genede..
Evde bu hareketleri yaptıktan sonra Haftada iki kez yüzmeye gidin o zaman gerçekten bomba gibi olursunuz.
yüzmek gerçekten insanı çok dinç tutuyor. Bakınız yüzmenin faydaları
Erkekler için kolay,kızlar biraz zorlanabilir.
Bu konuyu internetten araştırın cidden çünkü birazdan bi yazar çıkıp "vajinanıza şunu bunu sokun,belinizi kırın" gibi şeyler diyecek.
Gerek yok anlıyor musun?
Kendini bul işte.
spor hakkında zerre bilgiye ihtiyaç duymadan sadece 5-10 kilo dambıl ve kapı barı ile 90 günde güzel bir diyetle tabi onnumara vücut yapabilirsiniz reklamını yapıyomuşum gibi durmasın diye merak edenler mesaj yazsın programın adını söylerim.
Vücut geliştirme değil ama basit egzersizler yapılabilir. Tabi işi abartıp bi odaya spor salonu ekipmanlarını alırsanız durum değişir. Öncelikle spora yeni başlayan herkes, yediğine-içeriğine dikkat edip hareketleri doğru formda yaparsa, vücudunda gözle görülür bir degisiklik elde edebilir. Bu spor salonunda da olsa, evde de olsa ise yarar ama belli bir süre sonra gelişim yavaslar. Şınavla, mekikle, barfiksle vs. Daha fazla ilerleyemezsiniz. Kas kütleniz arttıkça daha fazla zorlamanız gerekecek, daha iyi beslenmeniz gerekecek, daha disiplinli çalışmanız gerekecek.
amaç gerçekten spor yapıp sağlıklı ve fit bir vucut elde etmek ise, disiplinli, bilimsel ve beslenmeye dikkat edilerek güzel bir vucut elde edilebilir.
envai çeşit alet dolu olan spor salonlarına gidip her aleti baştan aşağıya kullanmıyoruz zaten. ağırlığı ayarlanabilir bir çift dambıl işinizi başlangıç seviyesinde görür.
