yatmadan yaklasık bir saat kadar once bir fincan yasemin cayı, hemen ardından ılık bir dus, bunlar da ise yaramazsa iki olcek pasiflora*ile; her gece aynı saatte yataga gitmek duzenli uyku alıskanlıgı getirebilir. bir de sabahları aynı saatte kalkmak ise yarar. ozellikle haftasonu sabahları, zaten haftasonu deyip 12 - 13 saat uyumak tamamen uyku duzenini bozar.
en az 7 saat uyumakla gerçeklesir. Eğer duzenınız bozulursa duzeltmesı cok zordur. Ornek vermek gerkeirse, ben sabah 6 olmadan once uyuyamıyorum ve bunu da duzeltemıorm. Bir kaç ilac alarak duzeltilebilecegını soyleyenler var ama pek kullanma taraftarı değilim.
çocuklar için 8 saatlik bir uyku, yetişkinler için ise 6-7 saatlik bir uykuyla hayatın sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için gerekli olan uyku düzenidir.
