bu işin tekniği; gecesinden uyanık kalmaya başlayıp ertesi günün, akşam onuna, dokuzuna kadar uyanık kalmak. bunu yaptığınız zaman emin olun düzeliyor.
ben de yıllarca uyku düzeni sorunu yaşayan biri olarak çözümü uyumamakta buldum. aşırı uykum gelse bile uyumam gereken saate kadar dayanıyorum artık. 2-3 güne alışıyorsun çözülüyor.
Bozulan uyku düzeninin bir kaç nedeni var; depresyon, sinir-stres ya da ucunu kaçırdığınız yatma saatleri olabilir. Benim işime yarayan bir kaç öneri sunabilirim, birincisi pasiflora çayı, aslında etkisi tartışılsada vücudu rahatlatıyor kesinlikle. Bir diğer yöntemde sabah olduğundan biraz daha erken kalkıp akşam daha uygun bir vakitte uykunun gelmesini sağlamak. Depresyon ve kafanıza taktığınız birşeyden dolayı uykularınız kaçıyorsa dua etmenizi öneririm. Yatağa girdikten sonra uykusuzluğun en büyük nedeni düşüncelerden düşüncelere koşmak bir yerde. Derin bir nefes alın, olumsuz düşüncelerle mücadele etmek yerine kafanızı başka bir şeyle meşgul edin. Kontrol hayal dünyanızda değil sizde olsun.
üniversite öğrenciliği dönemimde bir gün boyunca uyumayıp ertesi gün erkenden yatarak gerçekleştirdiğim hede. bir gün boyunca zombileri anlıyorsunuz, empati falan yapıyorsunuz. bunlar hep insani şeyler.
Eğer benim gibi gündüz uyuyup gece oturma olayını yapıyorsanız bi gün dayanın gündüz boyunca hiç uyumayın. Yaklaşık 25-30 saat uykusuz kalıyorsunuz. Sonra akşam oldu mu 10-11 gibi yatın sabah 7-8 gibi dinç bir şekilde ayakta olursunuz. Bende her zaman işe yarıyor defalarca yaptım.
gece uyumayanlardansanız kulak verin. şimdi bir gece uyumuyoruz yine. mümkünse sabah 10'a kadar kahveyle vs. uyanık kalmaya çalışıyoruz. sonra 10 gibi yatın uyuyun. akşam 7den önce uyanmayın. 19:00 da uyandığınızda büyük sınavınız başlıyor. güzelce yemeğinizi yiyin, duşunuzu alın..
sonra gece boyu sözlüktü, efenim facebook twitterdı, oyun oynuyorsanız oyundu ve izlediğiniz diziler varsa diziydi. vakit geçirin işte. bi bakarsınız sabah olur. bugün uyumamanız gereken gün. çünkü önce ki gün aksam 7ye kadar uyudunuz. bol miktarda kahve içerek geçirin geceyi. uykunuz gelmeden, gelmesine yakın dışarı çıkın. biraz gezin tozun, oturun kahve için. saatin akşam sularını gösterdiğini göreceksiniz.
evinize gidin , yemeğinizi yiyin ve aksam 20:00 gibi yatın. aaa, bir bakacaksınız sabah saat 7.. önünüzde koca bir gün var ve uykunuz hiç yok, ayrıca düzene girmiş uykunuz. hadi başarılar. *
