Bir Ftr ci olmaktan mütevellit origo insersiyo sinir filan girmiyorum hiç. Dirseği açıkken kapatmaya yarayan bir kastır kendileri . 40 kilo olan kız kuzenimin anlam veremedigim bir şekilde şişkince olan kasıdır.
21 denilen hareketle çok kolay geliştirilebilen kas. hacmi küçük olduğu için düşük ağırlık çok tekrar ister. ayrıca kas geliştirmeler içinde önem sırası en sondadır. evet en sonda. once bi bacağınızı sırtınızı geliştirin sonra artan yükselen testosteron miktarınız sayesinde çok rahat gelişir. geliştirebilmek için kolun kanda olması önemlidir triceps forearm biceps birlikte çalışmak iyidir. kol günlerimde 2-3 tekrar deadlift çalışırım çok faydasını gördüm.
not: brachialisi geliştirmeden bicepslerinizi ortaya çıkarmakta zorlanırsınız. aklınızın bi kenarında olsun.
çalışırken sol kolda acayip kan birikmesi oluyor dirseğin 4 parmak yukarısından el bileğine kadar kıpkırmızı oluyor. diğer kola nazaran bariz şekilde kan topluyor. hatta bugün bi arkadaş gelip bi yere mi vurdun diye sordu.
Evet dedim vurdurdum.
kank caylakiz amk. ne entry giriyon. caylakiz kank.
Yapma ya. Caylak mıyız demek. Önceden desene ya bende gelmis yazıyorum. Sag ol knk.
Ayrıca caylaksak sen niye sözlüge girip duruyosun ki. Ben kendi halimde takılıyorum alay etmeye mi giriyosun.
chromeda ilk bura aciliyo bakiyom ben de bi. bicepsini yirtarsin cok zorlama bence. bicepslerin kac santim.
31 santim.
offf is lan dim.
Bosa gitmesin bul bi ırıspı degerlendir.
ben hic sevmem irispi. ben sevmemek irispilari.
Sus sus biri görücek inanacak.
ya nerden cikiyo bunlar. ben hic irispilara yuz vermem ki. hep defederim irispilari.
Aman banane ya ister yüzlerine ver ister ellerine..off pardon cuma olunca aklım seyoldu. ister yüz ver ister verme. Bence vermelisin.
üst koldaki küçük bir kastır. geliştirmesi çok zor değildir ama sıkı çalışma ister. ve yanlış çalışma sonucu çok iğrenç bir biceps ortaya çıkar. kolunuzu sıkmaya utanırsınız.
biceps antremanlarında en önemli şey, hareketi tamamen yapmaktır. dumbelli veya barbelli sonuna kadar indirmezseniz, veya kaldırmazsanız. bicepsinizi sıktığınızda peri bacası gibi küçük, saçma bir şey görürsünüz. ve onu yayıp düzgün hale getirmek ömür ile sabırdır.
ve triceps, deltoid ve göğüs kası gelişmemişse, görünüş olarak pek bir işe yaramayacak kastır.
ben gibi solaklar için işkenceye dönüşebilecek idman. her solağın, sağ kolda mutlaka bi hamlık vardır. bu nedenle biraz ağır girdiğinizde sağ kol kalkmıyor. haliyle beli kontrol edemeyip belden çalmaya başlıyorsunuz. yapcak bişey yok gibi.
kolay gelişebilen kaslardan biridir. kol sürekli kullanıldığı için zaten ağırlıklara karşı fazla reaksiyon göstermez bu kaslar. yani çabuk yorulmazlar. dolayısıyla aşırı bir yük bindirmeyecek şekilde gün içinde sıkıldıkça yapılabilir dambıllarla. ilk kasıldığı andaki şişkinliğin kalıcı olması için de düzenli olarak sürekli yapmanızda fayda var tabi.
