en sevilen egzersiz hareketidir. zira diğer hareketler gibi milyon kere yapıp sonuç beklemeniz gerekmez. basarsınız ve verdiği halsizlik hissinin tadını çıkarırsınız.
vücut geliştirme yapanlar ve powerlifter lar bu egzersizi farklı yaparlar. vücut geliştirme ile uğraşanlar dirsekleri dışarda, ağırlık göğüs kaslarına binecek şekilde yaparlar, powerlifter lar ise, dirsekleri içeri alıp (dar tutuş demedim), beli bükerler, ağırlığı üst sırta verirler ve bu hareketi arka kol ile yaparlar.
göğüs kaslarında yırtık, işte o göğüs kaslarını şişiricem diye dirsekler dışarda yapılan bench press ten dolayı gelir. yine yaşanan omuz sakatlıkları da bench e öyle rastgele yatmaktan dolayıdır. halbuki bu hareketin en sağlıklı şekilde yapılması için powerlifter ların yaptığı gibi yapmak gerekir ancak o durumda da göğüs kasları değil arka kol daha çok çalışacaktır.
ama yine de, vücut geliştirme stilinde yapıyorsanız bile powerlifter ların nasıl bench press yaptığını inceleyin, en azından omuz sıkıntısı yaşamazsınız.
göğüs kaslarını çalıştıran hareket.
hala adam akıllı yapamadığım hareket. bizim salonun hocası baya erken başlattı beni 2. hafta başladım ve şuan 2.5 ay oldu.
ama ciddi ciddi ben daha 15 zor yapıyorum. sağa sola sekiyor. her harekette baya baya ağır kaldırsam da bir bunu yapamıyorum.
yanlış olan ne arkadaş. benden ince adamlar 30 kaldırıyor ben kaldıramıyorum. olay tabii ki kas ama kasta var hani. çözemedim gitti.
sağa sola sektiriyorum barı. zaten adam akıllı öğreten bir hoca dahi yok amına koyayım herkes götünün keyfine hoca oluyor. birde gittiğim spor salonunda ki hoca kanallarda falan çıkıyor. hayır amacım hakaret değil ama erkeklere oturduğu yerde eliyle gösteriyor dambıl alacaksın vs vs bunu yapacaksın. öyle olmuyor işte. ama bir kız geliyor şerefsizim dibine kadar gösteriyor. lan şaka gibi mekiği bile gösterdi hemde yan yana yattılar ve 10 dakika boyunca çektiler. göster abi gösterme demiyorum ama az adam ol. erkek ile kız ayırt etme. hocaysan hoca gibi davran yine sinirlendim amına koyayım. şaka gibi 15 zor kaldırıyorum. 15 la 15 lanet olası 15 kilo.
allahın izniyle bu sporu bırakmazsam 1 yıl sonra edit yapacağım ne zaman hatırlarsam artık bakalım ne kadar çıkmışım ne kadar kaldırıyorum vs. hadi bakalım.
birçok kez edit yapacağım aylık olarak.
aylar edit üzerinden yazılıyor. yoksa "25 kasım 2013" bu spora başladım.
edit: (1 ay sonra): 25 yapmaya başladım.
edit: (2 ay sonra): oylama üzerine gördüm. hala "25" olmuyor arttıramadım. yapamıyorum arkadaşlar. her şeyi arttırırken bunu arttıramıyorum. aslında kendimi zora sokmak istemiyorum. yanımda biri olsa 35 bile yaparım. ama altında kalmak istemiyorum. gerçi birde ilk zamanlar 3 set yapıyordum. şuan 4 set yapıyorum. etkisi yüksek.
edit: (2 ay sonra): tekrar oylama üzerine gördüm. 30 mayıs gibi ara verdiğim spora bu pazartesi başlamış ve 20 kilo ile devam etmiş bulunmaktayım. düşüşteyim normal olarak. soktuğumun kas anatomisi
Geçen sene eylül ekim civarı. 3 arkadaş spora gidiyorduk. Birisi yine benimle bench'e giriyor. O da aramızdaki en hayvan olanı. 70 kilo bench giriyor. Barın ağırlığı ile oluyor sana 81 kilo. Neyse efendim ben yattım, uzandım bench barına. Bar ile birlikte toplam 60 65 kilo giriyorum işte ben de harekete. Dördüncü seti yapıyordum. Aldım barı, başladım indirip kaldırmaya. Son postaya geldim, son güç ile bir kez daha yapayım yerine koyayım dedim. Demez olaydım. Aklını sikiyim sergioo diyorum şimdi kendime. Barı yavaşça indirdim. Indiriş o indiriş. Hayatım gözümün önünden saniyesinde aktı, geçti. Bar komple göğüs bölgeme bindi. Nefesim kesilir gibi oldu. Sonra bi baktım benim arkadaş barı kucaklayıp yerine koydu. Olduğunu yerde kaldım. Geberiyordum aq. Demem o ki ağır girmeye başladığınız takdirde yanınızda yardımcı biri olsun.
göğüsleri yanlara doğru açan ve ortada bir çizgi oluşturan harekettir bu, göğüsleri doldurur ve temel bir harekettir kütle kazanımı için.
tavsiyem bu hareketi yaparken başınızda bir partnerin bulunması mütemadiyen de sizi gazlaması hadi basarsın, hadi adamım şeklinde... aşağı indirirken barı yavaş indirin ve göğsünüze kadar indirim yarım yamalak yapmayın derim.
temel hareketlerdendir. yüksek kiloyla az tekrar yapacağı ya da düşük kiloyla çok tekrar yapacağı kişinin istediği vücut yapısına göre ve ihtiyacına göre değişir. net bir şey söylenemez.
Spor salonuna adım atmış hemen herkesin bildiği, vücut geliştirmenin temel hareketlerinden biridir. Doğru yapıldığı takdirde üst gövde egzersizlerinin en önemlisidir. Taş gibi göğüs kaslarına sahip olmanızı sağlar. Vücut geliştirmede gücün göstergesi olan hareketlerden biridir. gücü anlamak için spor yapan yapmayanlar arasında başlıca sorulan sorulardan biri bench'te kaç yapıyorsundur?!Eğer vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorsanız ve bench press yapmıyorsanız gelişmek, kas yapmak adına muhtemelen kendinizi kandırıyorsunuzdur.
