kilo almamış taze bir vucutta çok az kondisyon sağlanarak gerçekleştirilebilecek görünümü elde etmeye çalışmaktır. hayvan gibi spor yapmakla alakası yoktur. gerek kas gerek yağ ile bir şekilde irileşmiş insanların heves etmemesi gereken kas görünümlü aslında kas olmayan görüntüye sahip olmaya çalışmaktır.
yapmaya çalışmaktan fazlasını gerektirir. öyle hapa, ilaca falan gerek yok. ter ve gözyaşı ile gayet rahat(!) oluyor.
adonis kasını, adonis kası yapmak için yapmak çok zordur. genelde adonis kası sporu seven ve hayatının anlamı haline getiren insanlarda olur.
anis kasi yapilmaz, yapilamaz. O kas buyumez millet, kilo vermezk yaglarda kurtulmak gerekir, baska yolu yoktur. Hayvan gibi karin calismak, proteine abanmakla hic bir sey olmaz...
adonis kası'da bir karın kasıdır. oblik kas grubuna ait olan bu kas, temel olarak 3 şekilde ortaya çıkar.
Birincisi vucut yağ oranınızın yüzde 8 ile 11 arasında olması gerekmektedir. Eğer yağ oranınız daha fazlaysa kardiyo yapmalısınız.
ikincisi genetik. Bazı insanlarda bu kas grubu herhangi bir antrenman yapılmadan da, genetik vücut yapısına bağlı olarak belirgin olur. Spor yapıldığında ise daha da belirgin hale gelir. Ben de bu gruba dahil olan biri olarak spor yapmadan önce de adonislerim oldukça belirgindi. Şu an bağımsızlıklarını ilan ettiler ve ayrı eve çıkacaklar yakında ehehhe
üçüncüsü ise doğru antrenman. antrenman yaparken sadece adonisim çıksın gibi bir şey düşünmen yapılacak en büyük yanlıştır. spor dengeli şekilde yapıldığında ve bütün kas gruplarınız eşit şekilde çalıştırıldığında verimli olur. yani öncelikle şekil olarak güzel görünmeyi değil, güzel şekilde spor yapmayı ilke edinmelisiniz. gerisi zaten kendiliğinden geliyor.
temel antrenman programınızdan sonra karın bölgeniz için ayıracağınız ekstra 3 antrenman ve 15 dakika (ideal kilo ve yağ oranındaysanız) bu kas grubunun belirgin hale gelmesi için yeterlidir. yağ oranınız çift basamaklı rakamlarda ise ağırlıklı olarak kardiyo yapmalısınız.
şimdi en çok yararını gördüğüm bir kaç hareketi sizlerle paylaşayım,
bacaklarınız fotoğraftakinden biraz daha kapalı olarak yaparsanız daha iyi olacaktır ve daha fazla yana yatabileceksiniz. bu hareketi ağır bir dumbella, vücudunuzu dik tutarak, öne ya da arkaya yaslanmadan nizami şekilde 20'şer tekrardan 3 set halinde yapın. Önce bir taraf, sonra diğer taraf.
Resimde görmüş olduğunuz hanging leg raise ve knee raise hareketlerini yine 20 tekrardan 3 set halinde yapın. Aslına bakarsanız tekrar sayısı o bölgeniz yanmaya başlayana kadar devam etsin. Kimi insan 20 tekrar yapar kimisi 10 tekrarda o bölgenin aşırı şekilde yandığını söyler. Bu tamamen sizin kas yapınızla ve fizyolojnizle alakalı fakat her zaman aynı adette ve set halinde yapmak gereklidir. Ortalamayı siz bulun.
ayrıca resimde sehpa görünüyor evet ama knee raise hareketini yere yatarak, kollarınız öne doğru uzanmış halde ve resimdeki gibi kalçanızı yukarı kaldırarak da yapabilirsiniz.
Resimde görünen ab crunch hareketi ise yarım mekik dediğimiz karın sıkıştırma hareketidir ve normal mekikten 3 kat daha zordur en azından benim için öyle. Bu hareketi vakit bulduğunuz her an yaparsanız güzel karna ve sağlam bir ağırlık merkezine sahip olursunuz. Adonis için söylenmesi gereken şey, bacaklarınızın havada olduğu egzersizler genel olarak bu kas grubunu çalıştırır. Alternatifler üretmek ve aramak tamamen size bağlı.
Daha önce de vücut geliştirme başlığı altına yazmıştım yine tekrarlıyorum, önemli olan sporu bir yaşam tazı haline getirebilmek. Bunu yapıktan sonra geriye kalan şeyler cidden bir hediye olarak kendiliğinden geliyor. iyi görünmekten ziyade iyi yaşamak hedefiniz olsun. Sonrasında zaten çok iyi görünüyorsunuz.
