3500 metre koşu 25x3 barfiks 250 mekik 50x3 şınav

sabah işe gitmeden yapılır ve proteinli yağlı kuvvetli bir kahvaltı ile birleştirilirse gün boyu devam eden lipoliz (yağ yakma) ve endorfin salgısı sayesinde öğlen yemeğine ihtiyaç duymadan huşu içinde akşama kadar çalışılır, moral de gayet yüksektir.

(bkz: orta direk şabanda ki erkan)

S.KSELER YAPAMAM. DAHA SERTI DESELERKI BUNU YAPACAN YOKSA SENI ŞAKiRT ILAN EDERI ADIN ABI EDERIM!

hafta içleri işe gitmeden önce yapıldığı takdirde işe geç kalınacağı kesindir. koşuyu sürekli %100 tempoyla yapmak imkansızdır. %30 tempoyla 3500 metre dinlenmeleri de hesaba katarsak 1 saat sürer. 25x3 barfiks dinlenme süreleriyle birlikte en az 45 dakika sürer. 250 mekik dinlenmelerle birlikte en az 20 dakika sürer. 50x3 şınavda en az yarım saat sürse toplamda. 2 saat 35 dakikada tüm bunları yapabilirsiniz ama bunun için robot gibi olmanız lazım. bunlar en iyi sürede yapılanı. işe 8.30 da giden bir kişinin en az 5 de uyanması lazım bunları yapması için.

350 metre koşu, 2*3 barfiks, 25 mekik, 10*3 şınav şeklinde yapılır ardında da normal bir kahvatı yapılırsa öğlen yemeğine kadar açlık hissi duymadan çalışabilirsiniz. tabii kahvaltı olduktan sonra diğer yazdıklarımı yapmasanız da olur açlık hissetmemek için.

bunu yapamayan kişiler erkek değildir. olsa olsa oğlan çocuğudur.

editeyşın: 25x3 barfiks abartı olmuş lan.

bütün gün kendimi iyi hissetmeme neden olan, yaratanın hediyelerinden.

sorun değil.

altı ay ila bir sene içinde tamamlana bilecek egzersiz listesi.