yatmadan yaklasık bir saat kadar once bir fincan yasemin cayı, hemen ardından ılık bir dus, bunlar da ise yaramazsa iki olcek pasiflora*ile; her gece aynı saatte yataga gitmek duzenli uyku alıskanlıgı getirebilir. bir de sabahları aynı saatte kalkmak ise yarar. ozellikle haftasonu sabahları, zaten haftasonu deyip 12 - 13 saat uyumak tamamen uyku duzenini bozar.
