demir

çoğu supplement, sinir sistemini uyardığı ve daha yoğun idman yapmayı sağladığı için kafein içerir; ancak kafein demirin vücutta demir kullanımını engeller. demir, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına yardımcı olur, dolayısıyla protein sentezinde rol oynar.
kaynakları; kırmızı et ve sebzeler...beslenme desteği olarak alınması gereken miktar; hergün kırmızı etyiyorsanız ek olarak günlük 10 mg alabilirsiniz. kırmızı et tüketmiyorsanız günlük 15 mg demir almanız gerekiyor. günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz.