bugün
- sözlük niye bu kadar sessiz8
- taktik verin10
- üstteki yazarın yaşını tahmin etmek11
- maca sekiz10
- muharrem ince'nin diyanet kapatılsın mı anketi10
- tc'yi atatürk değil ingiliz ve yahudiler kurmuştur26
- türklerin ingilizce konuşamama nedenleri32
- her türk vatandaşına türkiye gezisi12
- mühendis erkeklerin genel özellikleri16
- en obez özelliğiniz19
- türklerin çok kolay devlet kurması17
- avrupanın zenginliğini hırsızlığa borçlu olması15
- sizi cuma saflarında göremedim sözlük10
- akp chp yakınlaşması15
- çocuğunuzu özel okulda okutur musunuz18
- risale i nur21
- burda senin paran gecmez diyen delikanli kiz11
- en çok yaşamak istenilen şehir10
- beni özlediniz mi10
- selahattin demirtaş13
- temiz oje sürmek8
- icardi190518
- arda güler11
- iki adım atınca kan ter içinde kalmak10
- allaha küfür etmek10
- türklerden adam çıkmaması17
- bir müslüman olarak filistin benim meselem değil36
- bir gün önce tanışılan kızın yazlığa davet etmesi14
- ruh varsa neden görünmüyor13
- anın görüntüsü10
- sevdiğiniz sözlük yazarları17
- uludağsözlük'ün ölmesi ve gömmeyi unutmaları10
- selahattin demirtaş'ın 42 yıl hapis cezası alması12
- okula bikiniyle gelen kız9
- sözlükteki erkek nüfusu9
- filistin'in türklere ihanetleri sıralı tam liste24
- üstteki yazarla nereye gitmek isterdin8
- mesajın altlarda kalmış kusura bakma diyen kadın10
- arkadaşlar bu alınır mı8
- buluşunca sürekli derslerden konuşan erkek8
- bu başlıkta konya'yı övüyoruz16
- yemek yemeyi sevmeyen insan8
- ileride evleneceğiniz kişi şuan ne yapıyor9
- nişanlı kalmanın saçma olması12
- tayyip erdoğan'ın israil anadolu'ya girecek demesi21
- 15 mayıs 2024 türkiye japonya voleybol maçı13
- karşı cinse giyim önerileri16
- iyi bir insan olmak için ne yapmam lazım15
- mauro icardi'nin karısı8
- larisalisa'nın parayla şukulatması8
baldır, basen, sırt, bel ve omuz bölümü kaslarını aynı anda çalıştırması sebebiyle bir vucut geliştirme idmanında mutlak suretle olması gereken harekettir.
fakat ciddi kilolarla çalışırken bele binen yükü iyi dengelemeli, popoyu iyice dışarı cıkarmalı ve kemersiz asla çalışmamalıdır.
kişinin dayanıklılığına göre belli tekrarlarda yapılıp, dakikadaki nabız sayısı alınmalıdır. Tekrar sayısı arttıkça bu güzelim egzersiz bir kardiyo şölenine de dönüşebilir. Hedef nabız sayısını arttırmaktır. Lakin max kalp atış sayısının %80'i hedef seçilirse, idman daha da riskten uzak hale gelecektir. squat için en sağlıklısı budur.
hemen hemen bilinen en iyi kalori yakma programlarından biridir. Ortalama bir vucut geliştirme idmanında yaktıgınız (serbest agirliklarla yapılanları sayıyorum) 400-500 kalori civarı enerjiyi, 30 dakikalık hakkını vererek yaptıgınız bir squatta 2 misli bir şekilde yakabilirsiniz. bölgesel sıkılaşma için zahmetli fakat faydalı bir egzersizdir.
fakat ciddi kilolarla çalışırken bele binen yükü iyi dengelemeli, popoyu iyice dışarı cıkarmalı ve kemersiz asla çalışmamalıdır.
kişinin dayanıklılığına göre belli tekrarlarda yapılıp, dakikadaki nabız sayısı alınmalıdır. Tekrar sayısı arttıkça bu güzelim egzersiz bir kardiyo şölenine de dönüşebilir. Hedef nabız sayısını arttırmaktır. Lakin max kalp atış sayısının %80'i hedef seçilirse, idman daha da riskten uzak hale gelecektir. squat için en sağlıklısı budur.
hemen hemen bilinen en iyi kalori yakma programlarından biridir. Ortalama bir vucut geliştirme idmanında yaktıgınız (serbest agirliklarla yapılanları sayıyorum) 400-500 kalori civarı enerjiyi, 30 dakikalık hakkını vererek yaptıgınız bir squatta 2 misli bir şekilde yakabilirsiniz. bölgesel sıkılaşma için zahmetli fakat faydalı bir egzersizdir.
güncel Önemli Başlıklar