Arkadaşlar bol bol yiyin! Ama ne yiyin, ne yemeyin?
Fastfood, hamur işi, abur cubur gibi gıdaları yemeyi asla alışkanlık haline getirmeyin. Haftada 1 öğün bir fastfood, haftada bir çikolata vs ideal kilosunda olan biri için sorun olmaz. ideal kilonuza inip böyle bir düzen oturtabilirsiniz. Aç kalmanıza gerek yok, bol bol sebze yiyerek de doyabilirsiniz.
Az değil iyi yiyin.
Yaz geldi, karpuz kavun vs yiyin. Yok karpuz çok şekerli bilmem ne diyenlere pek aldırış etmeyin. Zayıflamak için her daim işe yarar.
Okulu işi bahane edip sabah kahvaltılarında poğaçaları börekleri gevrekleri gömmeyin. Yediklerinizin yarısından daha az kaloriyle aynı doygunluğu sağlayabilirsiniz.
Karbonhidrat/protein/ yağ üçlüsünü dengeli tüketin. Bunlara ek olarak madde madde bir kaç şey söyleyeyim ama bunları zayıflamak için değil yaşam biçimi olarak benimsemeniz gerektiğini ancak böyle sağlıklı olabileceğinizi unutmayın:
× un ve undan yapılan gıdaları hayatınızdan çıkarın. Unun ana madde olduğu her şeye büyük miktarda şeker ve yağ da giriyor. Ekmeği bırakmaya çalışın ama yemeden olmuyor diyorsanız günde 2 dilimi geçmeyin. O da tam tahıllı ekmek olsun.
× şekeri tam olarak bırakamasanız da (benim gibi) mümkün mertebe azaltmaya çalışın. Bir küp şeker ortalama 10 kalori. 10 bardak çay kahve içseniz 100 kalori. Bu kaloriye akşam yemeğinin yarısını aradan çıkarırsınız ya da bir ara öğün yaparsınız. Gördüğünüz gibi çok gereksiz bir faktör.
× (bu madde zayıflamaya yönelik motivasyonla ilgilidir) yediğinizi içtiğinizi bir yere not alın yanlarına da kalorilerinizi yazın (bunun için bir çok uygulama var) hedefinizi geçmeyin veya çok altında kalmayın.
× günlük 10bin adımın altında kalmayın.
× kahvaltıda yumurta yiyin. Protein karbonhidrat açısından zengin olan bu besin tok tutar. Yanında salatalık domates ve yeşillikle muhteşem bir kahvaltı olur.
× ara öğünler için bir numaralı tavsiyem kabukları soyulmamış elma üzerine tarçın serperek tüketin. Tatlı ihtiyacınızı inanılmaz derecede pratik ve hafif çözdüğünüzü göreceksiniz.
× vücudunuzu şekillendirmek için mutlaka spor yapmanız gerektiğini söylememe gerek yok.
× son olarak mutlaka su su ve su için. idrarınızın rengi çok açık değilse yeteri kadar su içmiyorsunuzdur. Su hariç hiçbir sıvı su yerine geçmez, unutmayın. Günde 3 litre içmeye çalışın. Elinizin altında sürekli 1 litrelik şişe bulundurursanız hem daha çok içmek aklınıza gelir hem de ölçümü kolay olur.
Hepinize sağlıklı günler dilerim.
Stres artınca zayıflamıyor insan. Aksine kortizol salınımı artınca yağ yakimi azalıyor. Strese girmek belki iştahı kapatıp sizin daha az kalori almanıza sebep olursa o noktada az kalori alımı sonucu zayıflama mümkün.
Bu chopstick tavsiyesine de şöyle katılıyorum. Yemek yemeye başladınız ve yedikleriniz ince bağırsağa ulaştığı zaman beyin tokluk sinyali alıyor.
Bunun için 15-20 dakika geçmesi lazım. Yalnız işte kritik konu yedikleriniz ince bağırsağa ulaşabilmeli. Lifli yenmeyince daha önce sindiriliyor. Yani doyma noktasına ulaşmıyor.
Bir de yemeğe kan şekerini aşırı ve ani olarak yükselten bir şey yiyerek başlamak insulin direnci yaratıyor. insulin hücrelere giremiyor kan şekeri yüksek kalıyor. Yağ yakımı duruyor çünkü yağ yakmak için vücut ulan bana enerji lazım demeli ama bunu hiç diyemiyor.
