Birine aşık oluyorsunuz sonra köpek gibi sevince otomatik karşının göt kalkıyor ayrılıyor sizden sizde hergün bira içiyorsunuz yemek yemek Can'ınız istemiyor 10 kilo gitti.
Hazırladığınız yemeklerin salatalar uğraşın güzel görünmesine. insan bi şey yer içerken göz zevki mühimdir. Gözünüze kötü görünen bi şeyin tadı güzel olsa da ilgisini çekmeyebilir insanın. Yani görüntü önemli.
1 bardak süt sonra üzerine şekersiz çay? hmm, düşünelim çay ne işe yarıyor? diyet yapmak, zayıflamak için olsaydı hiçbir şey yemeden zayıflayalım derdik. ne yediğin çok önemli. sen koca günün enerjisini bir bardak süt ve çay ( ki sütü öldürüyor zaten) ve bir elmadan almaya kalkarsan günün sonunda açlıktan geberirsin. ne yediğine dikkat etmek zorundasın. olabildiğince protein ağırlıklı yemen gerekiyor. yoksa hem yağ hem kas gider kardiyo yüzünden, ölü gibi bir şey olursun. sonra da başlarım bu işe deyip, daha da fazla kilo alırsın. kahvaltıda hayvan gibi yiyeceksin. yulaf ve yumurta, muzun olacak. hatta birkaç tane ceviz. öğlen yemeğini atlamayacaksın asla. onda da salata ve tavuk yersin. ama asla beyaz/siyah ekmek yemeyeceksin. akşam da eğer spor yaptıysan yalnızca protein alacaksın. gece yatmadan önce yoğurt. mcdonalds , cipsler, kek, pasta, ekmek, şeker, şekeri fazla olan meyveler bunları zaten sağlık için bırakacaksın. kilo vermek için değil. ben 50 kiloluk insanım. ama bunları yemeye bıraktığımdan beri karnım dümdüz oldu. kabız olmuyorum. (afedersiniz)
Uludağ sözlükte akşam 10 dan sonra gözükmeyin! Yoksa; çiğköfte, lahmacun, Adana kebap başlıklarını görürsün. Bu durum da açlığı tetikler. Sonra mutfağa girer, ne var ne yok bir güzel karnını doyurursun. Üzerine de yatarsan, geçmiş olsun.
biraz klişelerle dolu bir liste olacak ama yine de yazıyorum, işlenmiş şekeri hayatınızdan çıkartın, işlenmişten kasıt abur cuburlardaki glikoz özellikle ülker ürünlerinde fazla fazla mevcut, çaya kahveye attığınız şekerden söz ediyorum meyve şekeri abartılmadığı sürece tüketilebilir.
bol bol su tüketin, ekmek yemeyi azaltın veya komple kesin, nasılsa makarna pilav gibi nişasta hamur bakımından zengin yiyecekler de var dünya üzerinde, ya da yiyecekseniz tam buğday veya çavdar. elma ceviz badem iyi bir ara öğün ve açlık bastırıcıdır.
pirinç pilavından da uzak durun glisemik indeks açısından yüksektir o tabloya göre besin seçebilirsiniz onun yerine esmer pirinç ya da daha iyisi bulgur yiyin baya tok tutar.
karaciğere faydası olan şeyler tüketin maydanoz vs gibi ne kadar düzgün çalışan karaciğer o kadar az yağlanma,
yeşil çayı sevin içine tarçın ve limon da atın detoks etkisi daha fazla olacaktır.
haftada 3 defa şekersiz türk kahvesi veya filtre kahve tüketin metabolizmayı hızlandırır ama her gün tüketmeyin vücut kafeine bağışıklık kazanacağı için hem metabolizma hızlandırma etkisini kaybeder hem ayılmak için içeceğiniz kahve sayısını arttırmak zorunda kalırsınız tıpkı uyuşturucularda olduğu gibi.
yatmadan 2 saat önce kesinlikle yemek yemeyin ve en azından 7-8 saat uyuyun, en basitinden yürüyüş bile olsa spor yapmaya çalışın hareket olsun bünyeye.
onun haricinde aşk acısı çekmek, ot içmek gibi sağlıksız yöntemler de mevcut.*
Kahvaltıdan önce boş mideye 250 ml su gönderin
Ekmeğinizi tam buğday seçin ve akşam yemeyin.
Sabah kahvaltısı çok önemli.
Sucuk,sosis,salam gibi sağlıksız şeylerin yerine hindi füme tercih edin.
Kaşar peynir yerine köy peyniri veya süzme beyaz peynir tercih edin.
Nutella yerine tahin pekmez, bal, fıstık ezmesi tercih edin.
Ara öğünlerinizi hurma, yoğurt, tarçınlı süt, çiğ badem, çiğ fındık ile geçirin.
Öğlen ızgara tercih edin.
Akşam sebze yemeği tercih edin.
Akşam yemeğinde ekmek yememeye özen gösterin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Avakado, hindistan cevizi yağı, tereyağı, saf zeytinyağı.
Ananas kahvaltıda veya ara öğünde yoğurdunuzun içinde olsun.
Kızartılmış, doymuş yağ oranı yüksek sağlıksız gıdalar yerine haşlama, fırınlanmış yemekleri tercih edin.
Günde en az bir saat yürüyüş ve 2,5 litre su.
Şekersiz Türk kahvesi.
Günde iki tane şade soda.
iki fincan beş saat aralıklarla Yeşilçay tüketin.
Bir litre suyunuza bir çubuk tarçın atın ve için tatlı krizini önleyecektir.
Eğer sporla desteklemek istiyorsanız yulaf lapasını ve tavuğu muhakkak beslenmenize dahil edin.
Sadece zayıfladığınızı değil yaşam kalitenizin nasıl artığına şahit olacaksınız.
Tam 30 kilo veren biri olarak farkındalığınız ve kararınız net olsun.
