Kahvaltıdan önce boş mideye 250 ml su gönderin
Ekmeğinizi tam buğday seçin ve akşam yemeyin.
Sabah kahvaltısı çok önemli.
Sucuk,sosis,salam gibi sağlıksız şeylerin yerine hindi füme tercih edin.
Kaşar peynir yerine köy peyniri veya süzme beyaz peynir tercih edin.
Nutella yerine tahin pekmez, bal, fıstık ezmesi tercih edin.
Ara öğünlerinizi hurma, yoğurt, tarçınlı süt, çiğ badem, çiğ fındık ile geçirin.
Öğlen ızgara tercih edin.
Akşam sebze yemeği tercih edin.
Akşam yemeğinde ekmek yememeye özen gösterin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Avakado, hindistan cevizi yağı, tereyağı, saf zeytinyağı.
Ananas kahvaltıda veya ara öğünde yoğurdunuzun içinde olsun.
Kızartılmış, doymuş yağ oranı yüksek sağlıksız gıdalar yerine haşlama, fırınlanmış yemekleri tercih edin.
Günde en az bir saat yürüyüş ve 2,5 litre su.
Şekersiz Türk kahvesi.
Günde iki tane şade soda.
iki fincan beş saat aralıklarla Yeşilçay tüketin.
Bir litre suyunuza bir çubuk tarçın atın ve için tatlı krizini önleyecektir.
Eğer sporla desteklemek istiyorsanız yulaf lapasını ve tavuğu muhakkak beslenmenize dahil edin.
Sadece zayıfladığınızı değil yaşam kalitenizin nasıl artığına şahit olacaksınız.
Tam 30 kilo veren biri olarak farkındalığınız ve kararınız net olsun.
biraz klişelerle dolu bir liste olacak ama yine de yazıyorum, işlenmiş şekeri hayatınızdan çıkartın, işlenmişten kasıt abur cuburlardaki glikoz özellikle ülker ürünlerinde fazla fazla mevcut, çaya kahveye attığınız şekerden söz ediyorum meyve şekeri abartılmadığı sürece tüketilebilir.
bol bol su tüketin, ekmek yemeyi azaltın veya komple kesin, nasılsa makarna pilav gibi nişasta hamur bakımından zengin yiyecekler de var dünya üzerinde, ya da yiyecekseniz tam buğday veya çavdar. elma ceviz badem iyi bir ara öğün ve açlık bastırıcıdır.
pirinç pilavından da uzak durun glisemik indeks açısından yüksektir o tabloya göre besin seçebilirsiniz onun yerine esmer pirinç ya da daha iyisi bulgur yiyin baya tok tutar.
karaciğere faydası olan şeyler tüketin maydanoz vs gibi ne kadar düzgün çalışan karaciğer o kadar az yağlanma,
yeşil çayı sevin içine tarçın ve limon da atın detoks etkisi daha fazla olacaktır.
haftada 3 defa şekersiz türk kahvesi veya filtre kahve tüketin metabolizmayı hızlandırır ama her gün tüketmeyin vücut kafeine bağışıklık kazanacağı için hem metabolizma hızlandırma etkisini kaybeder hem ayılmak için içeceğiniz kahve sayısını arttırmak zorunda kalırsınız tıpkı uyuşturucularda olduğu gibi.
yatmadan 2 saat önce kesinlikle yemek yemeyin ve en azından 7-8 saat uyuyun, en basitinden yürüyüş bile olsa spor yapmaya çalışın hareket olsun bünyeye.
onun haricinde aşk acısı çekmek, ot içmek gibi sağlıksız yöntemler de mevcut.*
Uludağ sözlükte akşam 10 dan sonra gözükmeyin! Yoksa; çiğköfte, lahmacun, Adana kebap başlıklarını görürsün. Bu durum da açlığı tetikler. Sonra mutfağa girer, ne var ne yok bir güzel karnını doyurursun. Üzerine de yatarsan, geçmiş olsun.
