17.
az yemek.
8.
en etkili yöntem sabah koşusudur çünkü sabah uyandığınızda vücuttaki karbonhidrat değeri sıfırdır. yani sabah koşmaya başladığınızda vücudunuz depolamış olduğunuz yağları yakacaktır.
2.
karbonhidratı azaltıp, proteini esirgememek,
16.
yürüyüş bol su ve akşam yemeginden sonra soda.
13.
hacı protein ye, beyazlardan uzak dur, içkiyi azalt mümkünse hiç içme ve hareket et ve en önemlisi bunu yaşam biçimi haline getir.
18.
Lavaboya gitmeyi hatırlamak.
5.
dert sahibi olun. dert bulun kendinize.
15.
düzenli ve kaliteli uyku, sağlam ve çeşitli sabah kahvaltısı, açık havada uzun yürüyüşler ve düzenli sex kombinasyonudur.
