et yiyemeyen ve spordan zerre anlamayan insanın işidir.
Sen spor yapıyorsan önce bulk dönemine gireceksin 3 ay.
Bu 3 ay içerisinde kas haçmini arttirmak için proteinden ziyade karbonhidrat agırlıklı besleneceksin , o kadar yedigin yumurta hep bok oldu.
3 ayın sonunda aldığın karbonhidrat tozlarıyla beraber şiştikten sonra , işte bu zaman haftanin 5 günü çalışıp protein agırlıklı beslenip diyete gireceksin.
Ayrıca , spordan 1 saat önce protein almayı unutmayın. Spordan sonra ise mutlaka karbonhidrat alın ve spor esnasında mutlaka su için.!
Ve en önemli nokta ben gögüs kası istiyorum diyip bacak çalışmamazlık yapmayın.
istediğiniz vücudu yapmak istiyorsanız bacak calışın çünkü büyüme hormonu bacaklarınızda unutmayın.!
normaldir. 10 değil 9 yiyorum. ayrıca 10 yumurta sadece güne iyi bir başlangıçtır. vg için yeterli değildir.
edit: bu alttaki arkadaş bütün profesyonelleri spordan anlamamakla suçluyor. negzel. bir ikincisi de protein tozuyla şiştikten sonra ibaresini gördünüz dimi? whey protein şişirir sanıyor. ya da gainer olsun farketmez. şişirmez. protein tozu yıkımı engellemek içindir. şişmeyi sen hayvansal proteinle yaparsın. ve yumurta en can alıcı protein kaynaklarından biridir. yumurta hindi göğüsü ve ton balığı en temiz protein kaynaklarıdır.
branch warren sabahları 8 yumurta akı 2 tam yumurta
jay cutler 11 yumurta akı 3 tam yumurta
ronnie colemann 16 yumurta 2 tam yumurta
... falan filan.
kısacası yumurtadan şaşmayın sakın. hatta uyumadan 1 saat önce dahi haşlanmış yumurta indirebilirsiniz. casein proteindir. gece boyu kas onarımı sağlar.
tekrar edit: çıldırmamak için zor tutuyorum kendimi, protein tozu varken gereksizdir demiş birileri, olm whey proteinden aldığınız 30 gram protein yumurtadan alacağınız 6 gram proteine değer mi sanıyorsunuz lan? whey protein sadece anlık yıkımı engeller bu yüzden pre-post workoutlarda kullanılır zaten. öğün değildir. öğün olarka kullanılmaz. kullanılamaz. kafayı mı yediniz? aminoasid alın ya da yumurta tozu alın dese gene bi nebze anlarım. ya da ne biliyim sığır eti tozu olsa gene bi nebze. ama whey veya gainer asla gerçek gıda yerine geçmez.
unutmadan günde 2 ölçek whey alıyorum. protein tozunu kötülemiyorum.
son edit: tek tek cevap ver bitmiyorsunuz. kimseye cevap vermiyorum daha da. bişeyler öğrenmek isteyen varsa pm atsın. ama cidden burdan uğraşmak istemiyorum.
