"kilo almadan kas yapılmaz" , "yağlar kasa dönüşüyomuş" , "2 ayda vücut kendini toplar", "3 ayda brad pitt olursun" gibi malca şeylere inanmayın.
kasların yağla bir ilgisi yoktur. hem yağ yakıp hem kas yapabilirsiniz. yağ kaybettikçe küçülüceksiniz. kilo vericeksiniz. kilo alma ve kas ilişkisi uzun vadede işler. o da kaslarınızın genişlemesiyle artan kas kütlesi ağırlığıdır.
bir insan vücudu istersen öküz gibi çalış, günde 1 kilo protein al, yılda en fazla 8 kilo kas üretme kapasitesine sahiptir ki bu da ekstrem birşey.
vücudun kendini toplaması dediğimiz şey aslında sıkılaşmadır. ona da net bir süre vermek doğru değildir. genetik yapınız, uyguladığınız diyet, vücudunuzdaki yağ oranı vb. bir çok etken bu süreyi uzatır ya da kısaltır.
1 yıldan önce gerçekten dikkat çekecek bir vücuda sahip olmayı beklemeyin. haftada 3-4 gün düzenli şekilde 1 yıllık bir çaba sizi adam eder.
takviye gıdadan korkmayın. hormon almayın. whey protein kullanın, kreatin mutlaka kullanın. kreatin depolama olayına dikkat edin. branched chain amino acids (bcaa) olmazsa olmaz bu iş. bunu kullanacaksınız. hormon alırsanız yarra yersiniz. kadınlaşırsınız.
haftada 1 ya da 2 gün mutlaka kardiyo yapın. abur cubur ve hamurdan uzak durun. sabah ve öğle yemeklerinde yiyin öküz gibi. öküz gibi dediysem karnınız gerilene kadar yiyin değil. normal insan porsiyonu yiyin ama enerji veren şeyler yemekten çekinmeyin. pilavdır makarnadır yiyecekseniz öğlen yiyin. yanında kati surette et olacak. akşam bol bol yoğurt süt tüketin. bu gıdalar kazein protein ve kalsiyom içerir bol miktarda. kalsiyum yağlanmanızı engeller. kazein uzun salınımlı özellikle uyurken faydalı bir protein türüdür.
bol bol ayna karşısında soyunup kendinize bakın. vücudunuzun neresi gelişiyo neresi gelişmiyo bakın.
karbonhidratı spordan önce bol miktarda alın 1 saat önce falan. ama temiz karbonhidrat alın. mesela kızarmış patates yerine haşlanmış gibi.
tahılı eksik etmeyin. her gün sabah yulaf ezmesi mısır gevreği yiyin.
her ay bi program değiştirip farklı hareketler yapın.
