arabasız olmaz. dolmuşla ya da 30 dk yürüyerek fitness yapılmaz. yürümek fitness yapan birisi için ameleliktir. spor sonrası zaman kaybıdır.
evde yemek yapanınız olmalı. yoksa da siz maharetli olmalısınız ve eve geldiğinizde 30 dk içinde o gün için gerekli besinleri yapıp yemelisiniz.
bu işe başlarsanız sonu yoktur. hep devam edilir. ara verilir ama bırakılmaz. o yüzden maddi durumunuz iyi olmalı.
kendinizi motive edin. bakmayın buradakilerin karı kız için yapmayın demelerine. sevdiğiniz bir kızı etkilemek için olur, sahillerde dikkat çekmek için olur, güzel giyinmek için olur, özgüven kazanmak için olur... olur da olur. ama bir amaç olmalı. yapamam ben bugün dediğinizde bu amacınızı hedefinizi düşünün ve vazgeçmeyin.
bir yerden sonra ek gıdalar kullanmak gerekebilir.
ozellikle sirt kanat triceps ve gogus hareketlerinde hareketin pozitifi kadar statigi ve negatifi de ayni olcude etki saglar. bu yuzden sadece iterken/cekerken patlayici gucu kullanip hareketin negativinde kendinizi salmayin. aksi halde yuzde 40 performans alirsiniz.
biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan.
muhtemelen etrafınızdaki kafatası içerisinde beyin yerine yumurta akı bulunanlar, kısa boylular vücut yapmasın üçgen peynir gibi duruyor deyince de sakın aldırmayın.
sen kısasın japonsun akıllı adamsın bir kere daha kısa sürede daha şekilli bir vücudun olur.
not : kısa boylu tavsiyesidir. bende bu yaz spor salonuna yazılmayı düşünüyorum.
sonbaharda olabilir. ama 2022 sınırları içerisinde başlamış olacağım.
bir yıldır hayvan gibi fitness yapan bir abiniz olarak sorularınızı alabilirim beybiler.
bir yılın sonunda vücudum büyük oranda istediğim seviyeye ulaşmış durumda, kollarımı biraz daha kalınlaştırmak istiyorum sadece.
çok bilgili olduğumu iddia etmiyorum, ama şuana kadarki tecrübelerimden çıkarttığım sonuçlar şu şekilde;
- bir hocadan ya da interenetten yardım alarak bir program çıkart, kas kümelerini günlere böl.
- haftada dört antrenmandan az kesinlikle yapma.
- ortalama idman süresi için bir - bir buçuk saat yeterli bokunu çıkartma. ama o bir buçuk saat bittiğinde adım atmaya halinin kalmaması lazım. başka türlü kaslar büyümüyor.
- hayvan gibi beslen, ama cidden hayvan gibi. sürekli yemek ye, sağlıklı yemekler. sabah dört yumurtalı omlet ve öğlen yemeğinde yarım tavuk ya da 300 gram biftek yiyorum ben. akşamları da sebze ve et karışık yiyorum.
- antrenmandan iki saat önce pirinç ya da yulaf ye. birazda kuruyemiş ekleyeblirsin.
- karbonhidratı asla ihmal etme.
- antremanın esnasında hiç bir besin tüketme, sadece su iç.
- antrenman bitince protein tozu iç.
-alt vücudu ihmal etme.
Not: yeni başlayan arkadaşlarla programımı paylaşabilirim.
