1- govdeyi yana dondurme
2- govdeyi one egme yanlara dondurme
3- comelerek bacaklari geriye firlatma
4- govdeyi geriye bukme
5- govdeyi yana bukme
6- govdeyi dondurerek one egme
7- yana hamle diz uzerine egilme
8- vucudu kollar uzerinde kaldirma
9- comelme ve uzanma
10- kalcayi kaldirma
11- comelme ve egilme
12- koordinasyon hareket
tsk tarafindan yukaridaki sekilde isimlendirilse de gercekte her biri bir egzersiz veya isinma hareketidir. milletin dalga gectigi 12 numara ise (bkz: jumping jack)dir. challenge yapmak icin kucuk spor topluluklari arasinda ara ara kullanilir bir deneyin 500 kere yapmayi. ayrica jumping jack baslangic icin kilo vermedede de kullanilir sonrasinda ip atlarsiniz .
