iki elle bile şınav çekmekte zorlanan insanların gıpta ederek baktığı, bir elini beline koymak suretiyle, karizmatik bir şekilde şınav çeken, kol kasları ileri derecede kuvvetli, insandır.
normal şınav çekerken en yüksek pozisyonda iken, ilk başlarda sırası ile teker teker elleri yerden kalkabildiği kadar kaldırıp geri koymak, sonrasında diğer elin bileğine parmak ucu ile dokunmak, sonrasında el ile göğüse dokunmak ve en son olarak diğer elin dirseğine dokunmak gibi egzersizler ile gayet kolay disipline edilebilecek bir egzersiz biçimidir.
daha üst versiyonu, tek el ile sadece baş parmak ve işaret parmağını kullanarak çeken insandır. bruce lee bunu çeşitli şov programlarında yapmıştır.
bir de shaolin rahiplerinin en üst seviyeye ulaştığında tek parmak zeni denilen tek parmağıyla şınav çekebildikleri bir hareket yapabildikleri söylenir (ben görmedim ve de uçuk geldi. ama yiyecek olan varsa buyrun).
Muhtemelen tek kol kası gelişmiştir.Millet iki kolla ağırlık çalışırken o tek kola yüklenmiştir.Sonunda bu duruma gelmiştir.Vücudu dengesizdir.O kolunu imha edersen tamamen etkisizdir.
