3 ay oldu bırakalı başlamayacağım bir daha.. ama hala dün bırakmışım gibi canım çeker..
notification : başladım amk geri pöfür pöfür içiyorum.. eskiden günde yarım paket zor içerdim, şimdi 1.5 pakete çıkardım.. ama geri bırakacağım..
kuduruyorum öfkeden,
ölürüm ben nikotinsizlikten,
hayır ama ben iradeliyim,
yaparım sporumu, fit olurum yeniden,
seviştiğim kızlara sigara kokmam,
sağlıklı yaşarım artık günde iki saat yürüyüş bile yaparım,
neslişah seni seviyorum, kral fm iyiki varsın.
not:sigarayı bırakın böyle pastoral bir hayatınız olsun
ulan bıraksam da nasıl bıraksam, nasıl bırakmaya başlasam, sigara bırakma hattını mı arasam, elektronik sigara mı alsam diye düşünüyordum. sonrasında kamu spotu olan sigara reklamına denk geldim. amcamız bayağı güzel anlatıyordu. 5 dakikalık iç hesaplaşma sonucunda bırakmaya karar verdim. ulan bırakayım da bu henüz 3 dal içilmiş sigara paketi nolacak dedim. reklamlara özenip kırdım hepsini. yattım uyudum sonra da. sabah uyanınca hiç siklemedim tabi. dayanırım diyordum, 2 saat geçene kadar.
2 saatin sonunda nevrim döndü. kendime hiç etmediğim kadar küfrettim. lan salak, sigarayı bırakmaya karar veriyorsun tamam da paketi niye kırıyosun aq. ayıp değil mi. pezevenk.
sonra içilebilecek durumdakileri içip kırıkları onarmaya çalıştım ve kısa süreli cinnet sonrası gidip sigaramı aldım, içtim, içtim, içtim..
yaklaşık on iki yıllık günde iki paket içiciliğe dayanan tiryakiliği beş yaşındaki oğlumun bir sözüyle sonlandırarak gerçekleştirdiğim eylem.yaklaşık 4-5 ay oldu sanırım zaten tam tarih verseydim bırakmış değil ara vermiş sayardım kendimi.
çok da zor değildir. kafaya konulduğu anda bırakılıyor. ilk gün biraz zorlanıyorsunuz fakat iradeniz ile kavga edince ve eğer siz yenerseniz, başarılı olabiliyorsunuz. sonra sigar dumanın aslında başınızı döndürdüğünü fark ediyorsunuz bir kaç gün sonra bir tane içiyorsunuz ve bune yahu oha ben bunu nasıl 11 yıl içtim deyip bırakıyorsunuz. arada bir tane içiyorsunuz.
5 gün önce 1 seneyi doldurdum. sigara insan hayatını kısıtlıyor. nasıl bıraktığımı merak eden mesaj atsın stres olmadan canım sigara çekmeden 1 ayda bıraktım.
esasında zor bir eylem değildir. birisin unutmanın ya da birisinin sesini duymamanın, onu bir daha göremeyecek olmanın yanında bırakmak gibi bir eylem hiç te zor değildir. ama bu eylemler varken sigarayı bırakarak katlanmak zordur.
5.günüme girdiğim olaydır.
yalana hacet yok arada gizli saklı içiyorum.
ama o otobüs beklerkenki , iş vaktinde her daraldığım zamanlardaki , her yemekten sonraki sigara içmeler bitti aga.
psikolojik tavsiyeleri de uyguluyorum.dayanamadığınız zaman yarısına kadar içmek , çaysız ,müziksiz , oturarak içmeye alışkınsanız ayakta , ayakta içmeye alışıksanız otururken vs.
siliyorum abi , yavaş yavaş girmişti hayatıma öyle de çıkıyor.
171 hattını da aradım , şu champix midir nedir ona da sarıcam.
bi daha 2 dalım kaldı diye petrol istasyonuna yürümek , bir paket sigaram var diye zengin hissetmek gibi saçmalıkları yaşamak istemiyorum.
hayatımdan fenerbahçe fanatikliğini silerken yaşadığım hüznü de yaşamıyor değilim.ama geçiyor işte, kokusuz , bağımsız günler bekliyor.
kaldı ki yaşam prensiplerimize de aykırı aga.para kazandırdığımı adamlar belli.emperyalizme söverken , hoop bi sigara tellendirmek çelişkinin ağababası oluyordu aslında.
bırakmayı deneyin , herkese haber salın.hadi en kötü ihtimal başarısız olsanız bile , insanların arasında içmekten , içerken büyük keyif aldığınızı sanmaktan kurtulursunuz.sayısını azaltırsınız.
5 ay bıraktım içmedim. sonra yeniden başladım. sigarayı canım çok istemedi ama sigara benim can
sıkıntım olmuş. sigarayı özlemedim ama sigara içerken düşünmeyi, köşede sigara içmeyi ( sigarayı değil ) , halı sahada ısınmaya çıkmadan önce sigara içmeyi, son bir sigara içip yatmayı bla bla işte bu tür
şeyleri özledim. vücut istemiyor ama kafa istiyor. çok sağlam irade olması gerekiyor. bırakmayı
düşünenlere tavsiyem önce kafada bitirin. sigarayı sizi aldatmış şerefsiz sevgili olarak düşünün.
bu yazı sigarayı bırakmak isteyenler için çok özel ve etkili bir kaynaktır, lütfen okuyunuz.
bazıları bırakmayı düşünemez, cesaret bile edemez ama sonu ölüm olur yine de bırakır.
günde 1.5 paket sigara içen biriydim. gece su içmeye kalktığımda bile sigara içiyor, iş yerinde sigara içmek için molaları bekleyemez biri oluyordum. bu böyle 7-8 sene süregeldi.
sürekli aklımda nasıl bırakabilirim diye düşünüyordum. tabi bu yavaş yavaş beni hazırlıyordu mutlu sona. sigara içen birisi sadece şu soruyu sorsun kendisine. 'içtiğim sigaradan zevk alıyor muyum?'. insan günün ilk sigarasından sonra diğer sigaralardan zevk almaz. oruçlu olduğunuz zamanı hatırlayın, iftardan sonra ilk içtiğiniz sigaradan sonra ötekilerden zevk alıyor muydunuz? cevap, hayır. kendime hep bu soruyu soruyordum. neden içiyorsun? sadece alışkanlıktan.
ciğerlerinizde yaşayan bir canavar düşünün. bu canavar sigara ile besleniyor sürekli ve sürekli sizden sigara talep ediyor. size ona istediğini verdikçe o ciğerinize hasar veriyor, deliyor parçalıyor. işte asıl konu bu. o canavara istediğini vermemek. akşam yemeğini yedin, ellerinden kan çekildiğini hissediyordun, ciğerlerin dile gelse sigara, sigara diye slogan atacak. nasıl duracaksın?
işte bunların hepsi aslında çok basit. çünkü sigarayı bırakmak basit. formülü şöyle;
1- önce kendini hazırla, motive et. sigarayı bırakmak için günü kafanda belirle. 15 gün sonra 15 yıl sonra fark etmez. sürekli aklına o gün gelecek ve beynin kendini o güne hazırlayacak. bu günü seçerken ilk 3 gün stresten uzak olmanı sağla.
2- bırakacağın gün öncesi gece yatarken son sigaranı eline al ve onun hayatında içtiğin son sigara olduğunu ona söyle, onunla vedalaş. sigaranı iç ve uyu.
3- güne sigarasız başladığını, artık hayatında sigaranın olmadığını düşün. ilk 3 gün sigaranın olduğu ortamlardan uzak dur.
4- insan bıraktığının 1. günü sadece vücudunda eksiklik hisseder. halsiz, yorgun, sinirli ve stresli olur. 1. gün zorluklarını göze alın. ciğerlerinizden gelen canavarın sesi o kadar da istekli değildir bugün.
5- 2. gün geldiğinde vücunuzda titreme veya halsizlik olmadığını göreceksiniz. bugün ciğerinizdeki canavar size yalvarmaya başlar, ne olur sigara, sadece 1 tane der. sakın kanmayın ona. sigara içen birini görürseniz unutmayın o içtiği sigaradan zevk almıyor, sadece kendini kandırıyor onun ki alışkanlık. sadece ilk sigara zevk verir.
6- en zor gün 3. gün. bugün ciğerinizdeki canavar size tüm gücü ile saldırır. bütün kozlarını bugüne saklamıştır. hayatta yapmaktan en keyif aldığınız şeyi yapın bugün. (ben pc oyunu oynamıştım) unutmayın sigara içen biri içtiği sigaradan zevk almıyor, sadece ilk sigara zevk verir, gerisi alışkanlıktır.
7- 4. gün siz kendinizi tebrik edebilirsiniz. çünkü ciğerinizdeki canavar artık can çekişiyor ve ölmek üzere. tebrikler sigarayı bıraktınız.
8- ilk 10 günden sonra ciğerinizden sigara isteği almayacaksınız. o canavar artık yok olmuştur.
9- en büyük sorun bıraktıktan 5-6 ay sonra sigarayı nasılsa bıraktım diye düşünmektir. 1 sigara yakarsanız ciğerinizdeki canavar uyanacaktır ve artık daha güçlü bir şekilde. 1 taneden bir şey olmaz demeyin.
kilit nokta: unutmayın zevk veren sadece ilk sigaradır, gerisi alışkanlıktır. aklınızda hep bu bulunsun, gerçek motivasyon kaynağı budur.
kilit nokta 2: bıraktıktan sonra asla 1 sigaradan bir şey olmaz demeyin. 1 sigara yaktığınız gün sigaraya tekrar başladığınız gündür.
kilit nokta 3: bir mutluluk çizelgesi/çubuğu düşünün. sigara içen birisi ortalama 30 dakikada bir sigara içmek ister. ilk sigara içtiği andan diğer sigarayı içeceği süreye kadar mutlu insandan asabi insana dönüşür. farz edelim sigaranızı söndürdünüz, vücut sizden istediğini aldı. mutluluk çubuğunuz en üst kademede. zaman geçtikçe mutluluğunuz azalacak vücudunuz sigara isteyecek. mutluluk çubuğunda 0'a geldiğinizde yeni bir sigara yakacaksınız ve mutluluk çubuğu yine full olacak. işte sigara içen insanların hayatı böyledir. sürekli sigara içmeye mecburdurlar. mutlulukları 30 dakikadır. yoksa mutsuzluk onların sonudur. peki neden böyle bir şeyi istesin ki insan? bunun hapiste olmaktan ne farkı var? sigara içmeyen insanın mutluluk çubuğu hep en üsttedir. moralini sadece gündelik yaşamda karşılaştığı sorunlar bozar ama sigara onun mutluluğuna etki edemez. işte sigara içen insanlar bu yüzden kişilik bozukluğu yaşar, huzurları dengesizdir.
tavsiye 1: bana sigarayı bıraktıran adam alan carr. sigarayı bırakmanın en etkili yöntemini alan carr bulmuştur. kitabı ve 66 dakikalık videosu vardır. hangisi kolayınıza gelirse bilgi alın.
tavsiye 2: vivident extra isimli sakızı alın. içerisinde mine olduğu için çok etkili bir ferahlık verir sigara isteğini vücuttan atmanıza yararı olacaktır. kutu olanı tercih edin paket olan işe yaramaz.
an itibariyle devam etmekte epey zorlandığım durumdur.
ama ne olursa olsun kendimi "ulan şimdi içmeye devam edip mutlu olmak vardı" yalanlarına kaptırmayacağım.Zira içerken de mutlu değildim.daha önceki denemelerimde geri dönüşlerim de "hassiktir ya bunu mu istedi canım saatlerdir" modundaydım.
3.deneyişimin başarıya ulaşmasını geri dönüş pişmanlıklarından , pakette birkaç sigara kaldığında yaşanılan korkulardan kurtulmak için istiyorum.
bigün muhakkak içiceksin , dönüceksin diyenler için de hedef belirledim.Eğer senelerdir eritmeyi başaramadğım göbeği eritip yerine karın kası yaparsam o gün içerim.maksat motivasyonsa al sana motivasyon *
kimse bırakabileceğime inanmıyor.ama ben devam edeceğim.üstelik 7 senedir içen bir insan olarak , bu süreç içerisinde 3 günden fazla sigarasız kalmadım.o durumda neler oluyor onu merak ediyorum.
dişlerim beyazlayabilir mi ? uykumu almış bir şekilde uyanabilir miyim ?
sigara kokmayan giysilere ve eve sahip olmak nasıl birşey ?
sigara kokanlardan tiksinebilir miyim ?
yemeklerin tadı sigara olmadan nasıl ?
enerjik bir insan olabilir miyim ?
bunları da merak ederekten , sigaradan uzak durmaya devam edeceğim.eminim gün gelecek , uzak durma çabasına da gerek kalmayacak , çünkü sigarasız daha iyi hissedeceğim.
abi ilk gün hissetmediğin , 2.gün baş ağrısı ve dönmesi yapan , 3.gün ise sanki uyuşturucu mahrumiyeti yaşıyosun hissiyle boğuşturan durumdur.
bugün 5. gün ( bir hafta azalta azalta kaçak göçek içtikten sonra hiç içmeyişlere geçişimin 5.günü)
3.gün "lan bu istek geçmez , en iyisi döneyim" derken , şimdi görüyorum ki sigara isteği yavaş yavaş etkisini kaybetmeye başladı.
özellikle suya ve sakıza abanırsanız , bir haftada aldığını 1-2 kiloyu sorun etmezseniz , güzel gidiyor denebilir.
gece 3.30 da yatmama rağmen sigara içtiğim zamanlara göre çok daha dinç kalktım bugün 7.30 da.
kafamın arkasında sanki beynim pıhtılaşmış hissi yok.
tamamen kıyafetlerimin deterjanıyla ve üstümdeki parfümle bezeliyim.
başkalarının sigara kokusu rahatsız ediyor.
kilo almamak adına bundan sonra jelibon-çikolata nevini değil de meyveli-sade yoğurt ve sütü tercih edicem.malum sigara kullanırken bu yiyecekler tercih edilmez.
