bağımlı olanlar için oldukça zor olan eylem. insanı sinir krizlerine sokar, çıldırttır, inletir, yalvartır... bırakırım demek kolaydır, bırakmak zordur!
sigarayı bıraktım diyenlerin bir gün mutlaka tekrar başlayacakları eylem...
gerçekten bu illetten kurtulmak için sigarayı bıraktım değil, sigara içmiyorum felsefesini beyne onaylatmak gerekiyormuş.
ben içmem... içip, tedavi görenlerin yalancısıyım.
-hayat kısa,aşırı stres altındayım.
-bir keyfim var oda sigara.
-sanki sadece sigara mı zararlı?
-sigara içmeyen ölmüyor mu?
-ben içime çekmiyorum ki.
-dudak tiryakisiyim.az içiyorum.tek tük.
-içmeyince dikkatimi toplayamıyorum.
-kahvaltı etmeden ağzıma sürmem.
-ben istediğim zaman bırakırım.
-cebimdeki şu paket bitsin bırakıyorum.
-şu sorunumu halledince bırakıyorum.
sigara bağımlılığının üç ayağı:
+sosyal alışkanlık:davranış modeli oluşturması.Sosyal ilişkileri kolaylaştırdığına inanarak sigara iiçilmesi.el ve dudak alışkanlığı.
+psikolojik alışkanlık:sıkıntıları,stresi azalttığı ya da keyfi arttırdığına inanlıması.en ufak sıkıntıda sigaraya sarınılması,çarenin onda aranması.bir arkadaş bir dost olarak görülmesi.
+kimyasal bağımlılık:nikotine olan bağımlılıktır.ciddi bio-kimyasal bir bağımlılıktır.hormonal salgılanmada bozukluk vardır.beyin sigarayı artık ekmek,su gibi biyolojik bir ihtiyaç olarak görmesi.
sigarada bulunan 3 ana zehirli madde:
++karbonmonooksit gazı:eksoz ve kömür dumanında bulunan gazdır.dokuların ve hücrelerin oksijenden yararlanmasını azaltır,engeller.
++katran:siyanür,arsenik,aseton gibi 4 binden fazla zehirli maddeden oluşur.çoğu kansere yol açar.
++nikotin:bağımlılığa yol açan maddedir.özellikle kalp-damar üzerinde ve sinir üzerinde ciddi zehir etkisi yapar.
peki nasıl bırakacağız bu mereti:
-sigara içmenin bir bağımlılık yani bir hastalık olduğunu kabul edin.düzenli olarak,inatla,sabırla hekime gitme ve yardım isteme kararlılığını gösterin.
-ailenize ve arkadaşlarınıza bu kararınızı söyleyin ve destek alın,anlayış isteyin.
-bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazın ve hergün görebileceğiniz bir yere asın.
-kül tablanızı ve çakmağınızı atın.
-asla sigara almayın ve üzerinizde taşımayın.
-daha önce ki sigara bırakma denemelerinizde başarız olmanıza yol açan hataları tekrar yapmayın.
-kendinizi ödüllendirin.çünkü dünyanın en zor bağımlılığından kurtulmak için mücadele etmektesiniz.
-sigaraya harcamadığınız parayla kendinize küçük hediyeler alın.
sigaranın dudak ve el alışkanlığından kutulmak için:
-resim çizin yazı yazın.
-bulmaca çözün.
-bol bol meyve tüketin.
-kuruyemiş yiyin,sakız çiğneyin.
-spor yapın(yürüyüş özellikle).
-her sabah dişinizi fırçalayın.
-alkolden uzak durun.
kriz durumlarında ne yapılmalı peki:
+kendinizi dışarı atın.yalnız kalmayın.
+su için.su içmek nikotin ihtiyacını azaltır.
+özellikle deniz kenarları yürüyüşleri yapın.
+sigara içmeyen ya da bırakmış olanlarla sohbet edin.
başarısızlığın ana nedeni:
-diğer tiryakilerin kıskançlığı,baskısı,sigara ikram etmeleri.
-kötü bir gün geçirilmesi.
-bir yakının ölmesi ya da hastalanması.
-tek bir nefes ya da bir sigaradan birşey olmaz sanılıp içilmesi.
unutulmaması gerekenler:
+günlük bir paket sigara içen birinin yıllık masrafı: 5x365=1875 *
+en acı ölümün akciğer kanserinden olduğunu;akciğer kanserinin en büyük sebebi ise sigara olduğunu asla unutmayalım
sözlük arkadaşlara kısa bir not:bırakın lan şu sigarayı hiç yakışmıyor gerçekten.
zor değildir ,imkansız hiç değildir. ben asla bırakamam , bırakamıyorum ,sinirden elim ayağım titriyor gibi bahaneler yalnızca bırakmak istememenize uydurduğunuz saçma sapan kılıflardır .iki gün arayla dedenizi kaybedip üstüne sevgilinizle çok şiddetli bir kavga yaşasanız bile "bir sigara yakmalıyım" düşüncesinin yanından geçmeyebilirsiniz eğer gerçekten istiyorsanız (örneğe bak hele ). bugün benim sigarasız 12.günüm ve emin olun hayat şimdiden bambaşka ilerliyor benim için .
15 sene günde 1 paket içtim.bırakalı 1 ay oldu. kesinlikle kendimi daha özgür ve yaptığım işe daha konsantre hissediyorum.yemek yemeye başlamadan önce yemek bittikten sonra yakacağım sigarayı düşünen bir tiryakiydim. gereksiz yorucu bir alışkanlıkmış. ayrıca herşeyin bir kokusu olduğunu söylesem inanırmısınız.
anamın babamın gerçekleştirdiği bana göre saçma eylemdir. niye bırakasın ki efendim. çayla kahveyle arkadaş sohbetiyle ne güzel gider. hayatın parçasıdır. günde 1 paket içmede yarım paket iç. bazı günler hiç içme. bazen 4 dal iç. az iç.
he hiç içme daha iyi tabi ama sigarayı bırakanları anlamam hiç bir zaman.
Allen carr'ın videosunu izledikten sonra yapılan eylem'dir sigarayı bırakmak, ayrıca şunuda söylemiştir kendileri "sigarayı bırakamayacak tiryakiye daha rastlamadım"
yaptım evet ben bunu yaptım videoyu izledikten sonra sigarayı bıraktım vatana millete hayırlı olsundur efendim.
sevgiliyi unutmaya çalişmak için yapilabilr, ben yaptim oldu yani. sevgiliden daha cok sevilen bi sigara vardır kabul etsende etmesende.beyin en çok onu dusunur.
'ikiside aci cektiriyo ne farki var sigara içer sevgilinin acisini dindirir az da olsa' die dusunulebilir, sigaradan kurtularak da mutlu olunabilir hem biraz da saglikli.
40 yıl içtim.son 5 yıl günde iki pakete çıkardım.gece uyanıp tuvalete giderken bile içtim.(iyi halt ettim)
bir yıldır yaşasın sigarasız yaşam.özgürüm özgür.
gerçi geç kalınmıştır . bırakılacaksa gençken bırakılmalıdır.
sigarayı bırakmak isteyen tiryakinin öncelikle o işyerini ya da o arkadaş çevresini terk etmesi gerekir. yemekten sonra sigara ile teması önlemek için dalgıç kıyafeti giyip denize dalması ya da buzdolabına girip kaşar peynirinin yanında bir süre beklemesi önerilir.
önemli sayılan,hatrı olan günler seçilir. çünkü normal günlerde sigara bırakılmaz. yılbaşları,bayramlar değerlendirilesidir. sözler verilir sigara paketleri içindeki sigaralar bittikten sonra çöpe atılır.
bugün ikinci günüm sigarasız geçen, fena da sayılmaz aslında. sanki böyle bir alışkanlığım yokmuş gibi düşünüyorum,kendimi sürekli bir şeylerle meşgul etmeye çalışıyorum.
çok dayanılmayacak gibi değil, sakız,kahve,şeker, çerez gibi şeylerle geçiştirebiliyorum şimdilik. eğer çok dayanılmaz olursa nikotin sakızına başlayacağım.
3 yıldır içiyorum, eğer şimdi bırakmazsam bir daha hiç bırakamam,yol yakınken çaresine bakmalıyım diye düşündüm. biliyorum belki ihanet olacak sigaraya, en yalnız,mutsuz ya da tam tersi mutlu, kalabalık anlarımda o hep vardı yanımda. ama yaşlanmaktan ve kanserden çok korkuyorum ne yapayım?
hem ayrıca, bundan sonra özene bezene seçtiğim parfüm kokum sigara kokusu ile maskelenmeyecek.
