önceden yapılan hazırlıklar, "bu son paket abi sonra kesin bırakıyom" demeler asla işe yaramaz. bir anda eldeki sigarayı fırlatıp, "skerim lan sigarasını" demek işe yarar. kararlı olmak lazımdır.*
acayip bir gaz alarak yola çıkmak gerekir. lâkin başka birinin verdiği bir gaz değil, kendi kendinize ara gaz verip durmanız gerekiyor.
ilk 3 gün gayet güzel geçiyor, ağzınız sürekli kuruyor, iştahınız artıyor, su içmeye başlıyorsunuz (ki, aklıma gelmedikçe hiç su içtiğimi hatırlamam), yemeklerin kokusunu alabiliyor, çiçeklerin kokusunu polenlerinin kokusuna kadar içinize çekebiliyorsunuz, sigara içen birini yüz (100) metreden bile tanıyabiliyorsunuz.
şunu farkediyorsun, canın sıkılıyor. sigarayı herşeyin .rospusu, mezesi olarak kullanan biri için bu daha da bunaltıcı bir hâl alıyor.
kahve, çay, türk kahvesi içerken ya da yemekten sonraki ilk iki (2) dakika iyice panik oluyorsunuz.
bunları atlatmak zor değil aslında. atlatılabiliyor.
işiniz olmadığı ya da bilgisayar başında oyun oynadığınız, internette gezindiğiniz zamanlarda o kadar arıyorsunuz ki sigarayı tarifi inan ki çok zor.
...ve şunu kendinize kabullendiriyorsunuz. "sigara benim hayatımın en sıkıcı anlarını gözardı etmeme sebep olan bir zehir."
bol bol kuruyemiş tüketiyor, yolda bekleyen f.hişeler gibi ağzınızdan sakız eksik olmuyor ve derin derin nefes alıp-veriyorsunuz.
aklınıza getirmemek mümkün değil, aklınızdan çıkmıyor çünkü. sadece ertelemeye özen gösteriyorsunuz.
hâlâ daha bırakma çabası içinde olan biri olarak söyleyebileceğim birkaç şey var.
sizi eglendiren şeyleri izleyin, dinleyin, okuyun... (mesela uludagsozlukteki "$ukela" entryleri okuyun)
komedi dükkanı izleyin, çok samimi bir arkadaşınızla msn'de acayip, saçma sapan geyiklere girin, bol bol küfür edin, yalnız kalmamaya özen gösterin...
kabak çekirdeği bu yolda ilerlemeniz için biçilmiş kaftan diyebilirim... alışkanlık kazandıktan sonra günde 2 paket tüketmeye başlayabilirsiniz, dikkat etmeniz gereken elinizde tutup öyle çitleyin, ağzınızın içinde dudak ve diş arasında yemek daha lezzetli ama bir zaman sonra alt dudağınızın iç tarafı hissizleşiyor, tuzdan ince deriler soyulmaya başlıyor.
gazoz için, sıcak içeceklerden olabildiğince uzak durun. çayı şekersiz için, çünkü o zaman sigarayı pek aramıyorsunuz.
nescafeyi sigarasız içemeyen biriyseniz (benim gibi) nescafe 3 in 1 içmeyin (!) bu en katı ve kati kuraldır.
kıyafetlerinizin ve en önemlisi ellerinizin sigara kokmadığını düşünüp mutlu olun ve bununla avunmayı öğrenin.
bırakma döneminin ilk Bırakma kararı verdikten sonra, iyi bir irade gerektiriyor, özellikle sıkı içici iseniz, akla sık sık son bir tane daha içsem sonra bırakırım gibi fikirler geliyor; ama bu düşünce genelde bırakmaya engel oluyor çünkü daha sonra bir tane daha içme isteği daha sonra bir tane daha, derken sigara bırakmayı erteletiyor.
Altı sene içerisinde bir çok defa bırakma kararı almış sadece iki defa yaklaşık olarak üç ay bırakmış ama en son verdiğim karar üzerinden bir yılı aşkın bir zaman geçti ve artık içmiyorum. imkansız değilmiş.
(bkz: kadir çöpdemir) çok güzel bir örnek vermişti bu konuda ve şimdi bende hak vermeye başladım."sigara çok şuh bir kadın gibi görünmeye başladı gözüme.yatakta ve sürekli beni çağırıyor.o yatağa girmemek için kendimi zor tutuyorum"
sevgiliden ayrılmak gibidir. Önce bir neş'e ile hatırlarsın, aramak sormak, sarılmak koklamak istersin; sonra kendini paylarsın, olmaz ki bıraktın dersin. Çaresizlik ve hiçlikle doldurur insanı, kendine onsuz anlamsız olduğun için lanet edersin....
Sürgün gibidir; hep olmak istemediğin biryerlerde gibisindir.
Gurbet gibidir; hep olmak istediğin biryerden uzakta gibisindir.
4,5 ay önce başardığım, yaklaşık 2 hafta kadar kıvrandıktan sonra alıştığım eylem. bunun yanında nedensiz bir biçimde kahve tüketimim artmış bulunmakta...
"bıraktım" yerine "kullanmıyorum" demeye başladığınız an kazanmışsınızdır. yoksa zor!
içen kişisinin gerçekden istemesi ile oluşabilecek bir durum olup; azaltma ve ikinci bir kişiden yardım alma teknikleri ile çözülmeyecek bir eylemdir.
genellikle bu eylem geçici olur, kişi iradesine yenik düşer ve sigaraya yeniden başlar. *
sigarayı saymazsam; yalnızım derdim evde. meret yıllardır altıncı parmağım oldu. kederime, sevincime, muhabbetlerime hep şahit oldu. aynı baharın çoşkusunu yaşadık, aynı kışın çilesini beraber çektik. ama artık yeter. bir elime beş parmak yeter.
önce kafada bitirilmesi gereken olay. aksi takdirde, "bi tane daha içeyim sonra içmem", "aman ya bi taneden ne olur sanki" gibi abukumsu cümleler kurulur ve bırakılamaz.
eğer sağlam tiryaki iseniz irade ve bunun yanı sıra göt ister. bırakmak isteyen arkadaşlara nacizhane tavsiyelerim;
-mümkün olduğunca yemekten sonra sigara içmemeye çalışın, evet zor ama imkansız değil.
-alkol kullanıyorsanız, onu da sigarasız içmeye çabalayın çünkü kafa güzelken yakılan bir sigaranın ardı kesilmez.
-çay, kahve tarzı ürünlerin yanında içmemeye çalışın.
-sigarayı birden hayatınızdan çıkarabileceğinizi sanmayın, elinizin altında bir paket bulunsun kendinizi daha rahat hissetmenize sebep olur.
-başlarda günde 1 ya da 2 adet olmak koşulu ile sigara içme hakkı tanıyın. zamanla 2.yi canınızın istemeyeceğini fark edeceksiniz.
-ve unutmayın sigara bırakılmaz, sigaraya sadece ara verilir. ölene kadar ara verdiğinizi varsayın.
gün itibarı ile birinci haftadönümünü çeşitli etkinlikler ve eğlenceler içinde kutladığım eylemdir. daha nice haftalara inşallah. ama yine de sigara bırakılmaz ertelenir.
