48 saat oldu. Saymayın demeyin saydıkça gaza geliyorum. 3 kişi kalıyoruz diğer 2 kişi içiyor. Kendimi sakızla kandırıyorum. Bu sefer başarı seslerini duyabiliyorum.
arkadaş ortamında biri yılda 3 kez böyle radikal karar alır, bir diğeri sen bırakırsan ben de bırakırım der, 3. kişi ben bırakamam kızlar der, hep birlikte bir sigara yakılır. en azından bizde durum böyle.
48 saat oldu demiştim ya 145 saate ulaştım. Canım çekiyor mu ilk güne göre çok az. Mesela ilk gün 10 kişide görüyorsam 8inde canım çekiyordur. Bugünlerde 10 kişiden 2 kişide canım çekiyor.
Neden başladığımı 6 gün önce bıraktığım zaman düşündüm de başlamak için nedenim yokmuş onu anladım. Laf olsun torba dolsun diye konuşanlar kadar gereksiz bir eylemdi sigaraya başlamam.
Beynim ile çok savaştım 6 gün önce bırakırken. Bir yandan ardı arkası kesilmeyen nefes darlığı, leş gibi koku, 3 ayda bir sürekli diş temizletmeye gitmeler bir yandan da gereksiz yere para gitmesi... bunları kefeye koyduğum zaman içmek için artık hiçbir sebebin olmadığını gördüm.
Herkes aynı muhabbeti yapıyor olacak ama sigara içmek için uydurulan bahanelere realist örnekler vereceğim.
-çok sevdiğiniz insan vefat etmesi bir hüzündür, psikolojik olarak derttir. Sigara içilince dertten kederden yakılır denir. Sen o sigarayı içince o vefat eden kişi dönmüyor hayata. Ve sen o sigarayı içince psikolojik sıkıntın geçmiyor.
-abi canım sıkılıyor vakit geçiyor (özellikle ders aralarında.) Onun yerine daha değerli şeyler ile vakit harcanabilir. Güzel bir blog yazısı, kitap vs okunabilir.
-en güzel dostluklar başlanıyor denilir. En güzel dostluk ve en güzel kadın da ya rakı sofrasında ya da yolculukta başlıyor.
Bahanesi olan varsa sigaraya içmeye özelden yollasın. Tezini çürütmezsem bende bir şey bilmiyorum.
Not: Allen carr okumuş veya izlemiş diyebilirsiniz. Ama izlemedim zaten öyle filmler sarmaz. Kitabını da e kitaptan 10 sayfa okuyup çok sıkılıp silmiştim. Her şeyi kendim çözüyorum tıpkı düğüm misali..
yapıldığı taktirde vivid, yani gerçekmiş gibi rüyalar görmenize neden olan durum. bir dakika içinde bazen beş rüya falan görebiliyorum ve hatırlıyorum da. sigara içerken rüya görme sayım daha düşüktü veya yoktu. bilimsel araştırmalar seratonin salınımının yüzde ellisinden fazlasının sigara kullanımıyla baskılandığını gösteriyor. sigara bırakılınca bu seratonin tekrar yerine konuluyor beynimiz tarafından ve nöral kavşaklar, yollar tam anlamıyla çalışmaya başlıyor. oksijen tüketimi maksimuma çıkıyor. bende mimik kaslarında kasılmalar da ortaya çıkıyor sigarayı bırakınca. garip ama türkçe kaynaklarda yazmasa da bu durumla karşılaşan çok insan var. nikotin sakızını bu geçiş döneminde kullanabilirsiniz diye düşünüyorum. günlük ikiye kadar düştüm ve mücadelem devam ediyor. günlük iki artık beni çok zorluyor. alt limitim bu demek ki. ortalama bir sigara 0.8 mg nikotin içerse, günlük 2 mg nikotin almam lazım. işin kötü tarafı sakızda sadece nikotin var, diğer sigara içindeki maddelere de bağımlılık gelişebilir kanımca. o ne olacak bilmiyorum. okuyup öğrenmek lazım. sağlığımıza dikkat edelim. bilimsel entry kasalım. spor yapalım. kitap okuyalım. kırlarda koşalım.
zihnimizin oyunlar oynamasına sebebiyet verdiği durumdur. geçici bir durum olmasına rağmen şiddetli ve etkileyici olabilir. tamamen geri döndürme oyunları olsa da gerçekle, sanalı tamamen karıştırmaya başlayabilirsiniz. bu sebeple dikkatli olunması gerekmektedir. kendinizi aşırı stres altına itmeyin bıraktık diyerek.
sigarayı bıraktım diyebilmek için 90 gün geçmesi gerekiyor. 3 ay sonunda vücuttaki nikotin miktarı sıfıra iniyor. nikotin isteği de ikinci ayın sonlarında buna bağlı olarak tavan yapıyor. asıl ataklar ikinci ayın sonunda oluyor. eğer bu süreçte bir gram bile nikotin almamışsanız bırakmış kabul edebilirsiniz. onun haricinde günde bir tane, haftada bir tane, yok efendim ayda bir tane gibi teranelerle anca kendinizi avutmuş oluyorsunuz. bilin bunu.
Tam olarak zor bir deneyimdir. Bir çok kez denemeniz gerekebilir. Hiç baslamamaniz sizin için çok daha iyidir.
Aşağı yukarı onyedi sene sigara içmiş, 4 yıldır içmeyen biri olarak bu zor eylem hakkında bir kaç öneride bulunayım.
Öncelikle kendinize sigarayı bırakacağınız yakın bir tarih belirleyin, ve mümkünse hayatınızın sıkıntılı bir döneminde olsun.
Son sigaranızı içip uyuyun ve uyandığınızda bu işin bitmiş olacağını kendinize telkin edin. Aklınızda sürekli şu olsun: " bir olmazsa iki olmaz" evet o bir dal olmamalı. Püf noktası bu.
Sizi sigara içmeye iten herşeyden uzak durun; çay, kahve, bilgisayar, alkol gibi arkadaşlardan uzak durun zira hiç süphesiz çok sigara icittiren hadiselerdir.
Sigara içen arkadaş, akraba ve dostlarınızdan uzak kalın, en az iki ay onlara ara verin. "Nasılsa artık içmiyorum" deyipte sigara içilen ortamlarda bulunmayın.
Sakın unutmayın; iki ay işiniz çok zor, kâbuslar goreceksiniz, rüyalarda içeceksiniz. Sizi kandırmak istemem, ilk iki ay gerçekten çok zor geçecek.
Sizin için zor bir dönemde sigarayı bırakmak normal zamanlarda çok daha dirayetli olmanızı sağlar ve yine zor günlerle karşılaştığınızda özguveniniz olur.
