Okuduğum tavsiyelerdir, yaklaşık 1 ay önce başlayan ve ara ara 2 gün süren nikotin krizim bugün yeniden baş gösterdi. 1 ay önce 3 dal sigara içerek bastırmıştım bu isteği, şimdi ise içmek istemiyorum.
Bir doktor öncülüğünde bırakmanızı tavsiye ediyorum, yoksa böyle Zor.
16 yıl boyunca günde en az bir paket içen birisi olarak, her hangi bir nikotin takviye yardımı almadan bıraktım.
Öncelikle bırakmayı gerçekten istemek gerekiyor. Sigarayı neden bırakmanız gerektiğine odaklandığınız kadar neden içmeye devam ettiğinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Bırakmak için ileri bir tarih belirlemek faydalı olacaktır ancak son sigarayı sevgiliden ayrılık modunda içmemek gerekir.
Yapılan araştırmalara göre nikotin bağımlılığı 72 saat sürmektedir. istek ilk 48 saat artarak devam ederken son 24 saat azalarak bitecektir. Bundan sonrası alışkanlıktan ileri gelen ve 3 dakikadan fazla sürmeyen sigara içme istekleridir.
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olursa olsun tek bir sigara bile yakmamalısınız. içinde bulunduğunuz durum ne kadar kötü olursa olsun sigara ile düzeltemeyeceğinizin bilincinde olun. Benzer şekilde rehavete kapılıp, on gündür içmiyorum bir tane yaksam bir şey olmaz demeyin. Sigarayı bırakmak domino taşlarını dizmek gibidir. içmediğiniz her sigarayı bir domino taşı olarak düşünün. Uzun zaman sonra yaktığınız ilk sigarada bütün taşları devirip en başa dönmeniz belki de kaçınılmaz olacaktır.
Sigaranın nikotin bağımlılığının yanında aşılması gereken bir de alışkanlık boyutu vardır. Yıllarca yenilen her yemekten sonra veya içilen her kahveden sonra yapılan bir eylemin bir anda akıldan çıkmasını beklemek tabi ki de yanlış olacak. Burada dikkat etmeniz gereken aklınıza sigaranın gelmesi canınızın sigara çektiği anlamına gelmemesidir. Örneğin her balığa gidişinde sigara içen bir insan, sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra balığa gittiğinde aklına yine sigara gelecektir. Üç dakika bile sürmeyen bu düşünceyi "3 aydır içmiyorum hala aklımdan çıkmıyor" demesi sadece kendi direncini zedelemesine neden olacaktır. Buradaki istek belirtisi balık tutarken daha önce sürekli yapılan ancak bu defa eksik hissedilen bir eylemden kaynaklanmaktadır. Bünyenin sigara istediği falan yok yani.
Zaman geçtikçe sigaranın kokusundan dumanından rahatsız olmaya başlayacaksınız. Rahatsız oldukça uzak duracak, uzak durdukça sigaradan daha da nefret edeceksiniz.
Allah hepimize kolaylık versin.
Karakter sahibi olmayı gerektiren durumu teşkil eder.
Bunu eylemi yerine getirerek hem karakterinizi geliştirmiş olursunuz hem de yok ise karakter sahibi olmuş olursunuz.
Kendinizi ödüllendirerek bırakın. Mesela 2 gün içmediniz, 1 tane sigara yakarak ödüllendirin kendinizi. Sonra niye içtim der efkardan bir tane daha yakarsınız. Devamı gelir böylece.
senin tiryakiliğin o dumana. Dumanlı herhangi bir şeyden bir fırt bile içmemen gerekiyor. Yoksa herşey en kısa zamanda başa döner.
Evet Puro, nargile, elektronik sigara... hepsi buna dahil.
14 yıl içmiş, 8 aydır tamamen bırakmış, ağzıma daha da hayatta sürmem diyen biri olarak kesinlikle önce bırakma isteği, kararlılık ve tıbbi ya da psikolojik doktor desteğidir.
burda yazilan somut tavsiyelerin hicbiri ise yaramaz.olay beyinde biter.yillardir alkol kullanan biriyken 7 ay once zart diye biraktim canim istemedi hala daha istemez.
Sigarayi keyifle 10 yil ictim. Nefes darligi problemi yasadigim icin 2 aydir icmiyorum. Sagligimda sikinti olmasa nah birakirdim. Degerinizi bilin sagliklica sigara icebiliyorsunuz.
Ne bok yerseniz yiyin. Zaten söylenenleri de kaale almıyorsunuz. Tabi bırakmak lazım diyip, sonra devam ediyorsunuz. Tabi bırakmak kolay değil dimi? Hassiktir!
Sigara, dudak kanseri, dil kanseri, ağız kanseri, burun ve sinüs kanserleri, gırtlak kanseri!!! Ve akciğer kanseri başta olmak üzere tüm kanserlerin sebepleri arasında ilk sıradadır.
Yüzlerce gırtlak kanseri hastası gördüm. Hayatımda sigara içmeyen sadece 1 tane gırtlak kanseri gördüm. O da kömür madeni işçisiydi.
