16 yıl boyunca günde en az bir paket içen birisi olarak, her hangi bir nikotin takviye yardımı almadan bıraktım.
Öncelikle bırakmayı gerçekten istemek gerekiyor. Sigarayı neden bırakmanız gerektiğine odaklandığınız kadar neden içmeye devam ettiğinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Bırakmak için ileri bir tarih belirlemek faydalı olacaktır ancak son sigarayı sevgiliden ayrılık modunda içmemek gerekir.
Yapılan araştırmalara göre nikotin bağımlılığı 72 saat sürmektedir. istek ilk 48 saat artarak devam ederken son 24 saat azalarak bitecektir. Bundan sonrası alışkanlıktan ileri gelen ve 3 dakikadan fazla sürmeyen sigara içme istekleridir.
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olursa olsun tek bir sigara bile yakmamalısınız. içinde bulunduğunuz durum ne kadar kötü olursa olsun sigara ile düzeltemeyeceğinizin bilincinde olun. Benzer şekilde rehavete kapılıp, on gündür içmiyorum bir tane yaksam bir şey olmaz demeyin. Sigarayı bırakmak domino taşlarını dizmek gibidir. içmediğiniz her sigarayı bir domino taşı olarak düşünün. Uzun zaman sonra yaktığınız ilk sigarada bütün taşları devirip en başa dönmeniz belki de kaçınılmaz olacaktır.
Sigaranın nikotin bağımlılığının yanında aşılması gereken bir de alışkanlık boyutu vardır. Yıllarca yenilen her yemekten sonra veya içilen her kahveden sonra yapılan bir eylemin bir anda akıldan çıkmasını beklemek tabi ki de yanlış olacak. Burada dikkat etmeniz gereken aklınıza sigaranın gelmesi canınızın sigara çektiği anlamına gelmemesidir. Örneğin her balığa gidişinde sigara içen bir insan, sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra balığa gittiğinde aklına yine sigara gelecektir. Üç dakika bile sürmeyen bu düşünceyi "3 aydır içmiyorum hala aklımdan çıkmıyor" demesi sadece kendi direncini zedelemesine neden olacaktır. Buradaki istek belirtisi balık tutarken daha önce sürekli yapılan ancak bu defa eksik hissedilen bir eylemden kaynaklanmaktadır. Bünyenin sigara istediği falan yok yani.
Zaman geçtikçe sigaranın kokusundan dumanından rahatsız olmaya başlayacaksınız. Rahatsız oldukça uzak duracak, uzak durdukça sigaradan daha da nefret edeceksiniz.
Allah hepimize kolaylık versin.
Okuduğum tavsiyelerdir, yaklaşık 1 ay önce başlayan ve ara ara 2 gün süren nikotin krizim bugün yeniden baş gösterdi. 1 ay önce 3 dal sigara içerek bastırmıştım bu isteği, şimdi ise içmek istemiyorum.
Bir doktor öncülüğünde bırakmanızı tavsiye ediyorum, yoksa böyle Zor.
Kitap okunabilir, bol su için film izleyin. Allen Carr videolarını izleyip kitabını telefonunuza indirin. Bir süre sabredin ama sigaradan korkmayın. Bu bir madde bağımlılığı ve zevk vermiyor unutmayın. Verseydi nikotinsiz sigaraya da tav olurduk .
bir ihtiyaç olmadığının farkına varın. yok içmeyince duramıyom elim ayağım titriyor zırvalıklarını geçin duyduğum yerde tokatlayasım geliyor. içmek zorunda değilsin elindeki pakedi bitir ve yenisini alma. ama alışkanlık olduğu için sürekli canın yiyecek içecek atıştımalık şeyler isteyecek. kendini kuruyemişe ver.
Örnek: "Nefsini ıslah etmeyen başkasını ıslah edemez" kaidesince ilk önce nefsinden başla derim. Nefsi ıslah; iman hakikatlerini araştırıp, inceleyip aklına, kalbine ve ruhuna Cenâb-ı Hakkın sonsuz kudretini ve gelecekteki ahiret hayatını kabul ettirmekle olur.
Sağlık, maddiyat, çevrenizdekilerin rahatsız olması ve ağızda bıraktığı o berbat koku gibi şeyleri iyice düşünün. Gerçekten akıllı biri bırakmak için en azından çaba gösterir.
Daha önce 6 ay içmedim, sonrasında bazı nedenlerle salak gibi tekrar başladım. Şimdide 1 aydır içmiyorum. Arada birkaç kez nargile içtim. Çok nadir canım isteyebiliyor ama içmemeye devam ediyorum. Umarım bir daha hiç başlamam. Bırakmanın benim için tek kötü yanı iştah açılıyor. Kilo alıyorsunuz.
bir sarma tütün için bir sigara için. bu bağımlılık dengenizi bozar. ve mutlaka azaltarak bırakın. bu süre zarfında her gün yarım saat - bir saat daha geç içmeye başlayın. normal yaptığınız şeyleri sigara içmeden de yapmayı başarabilin. bağımlılık duygusunu ve anı tazeleme duygusunu vücuttan attıktan sonra olay kafada bitiyor gerçekten.
ardından bırakmanız ile ilgili kilit kelimeler yoğunlaşın. Benimki ''kaybedecek zamanım yok- kendimi geliştirmeliyim'' sonra bırakılıyor.
