epey azaltılıyor ama irade meselesi beyinde bitmeli. önceden 2 paket larka bana mısın demezken, şu an 15 adet sigara içiyorum, yakında 10, sonra 5.
editlerim arada burayı.
sigara içmenin keyifli bir şey olduğunu unutmadan yapmanız gereken eylem. sigarayı bırakmanızın üzerinden ne kadar zaman geçerse geçsin öyle anlar gelecek canınız çekecektir. bir fırt çeksem mi acaba diye düşünüp duracaksınız, bunun farkında olun. ayrıca azaltarak bırakamayacaksınız, kenidinizi kandırmayın. vücuda nikotin girdiği sürece bağımlılığınız devam ediyor demektir. eğer bırakmaya karar vermişseniz bir anda kesmelisiniz. ilk başlarda hayatınızın her noktasına dahil olduğu için büyük bir boşluğa düşeceksiniz, aklınızdan çıkmayacak. çünkü bu sizin için nefes almak, yemek yemek gibi bir gereksinime dönüşmüş durumda. kriz anlarında gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu dinleyin, sigara içmek için kıvranan o vücudun acizliğini gözlemleyin. sigarayı unutmak için dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın, o anı yaşayın, o acıyı hissedin. eğer içerseniz "keşke içmeseydim" diyeceğinizi siz de biliyorsunuz. bu döngüden çıkmanın zamanı geldi. eğer dayanabilirseniz beşinci günün şafağında gandalf yardıma gelecek merak etmeyin. artık krizler 10 dakikadan fazla sürmemeye başlayacak ve baş etmesi sizin için daha kolay hale gelecek. sigaranın size tek bir faydası yok, eğer var diyorsanız zaten siz bırakmayı denemeyin, boşuna kendinize eziyet etmeyin. ayrıca tek bir fırt bile çekseniz, başa dönersiniz, mutlaka tekrar başlarsınız. o fırtı çekmeyin. kolay gelsin.
Kendimden değil fakat babamın uzun süre kullanıp genç yaşta ben daha çocukken bıraktığı süreci anlatacağım.
Yaşı 35 altı olan varsa iyi dinlesin ileride neler olabileceğini ona göre önlem alsın. Bir akrabamız sigara yüzünden vefat eder erkenden rahmetli olur ve halam babamın bu sigara içme sevdasına ayrı bir kıl olup babama bir daha içmeyeceğine dair yemin ettirir. Babam yemini eder ve ciddi ciddi zorlu bir sürece girer.
ilk başta evin içinde gözlemlediğim boş boş dolaşmasıydı. Çok zorlandı ilk haftalar kalın çubuk krakerlerden falan aldı baya onlarla takılmaya başladı ama bir kaç aydan sonra vücut inanılmaz tepkiler vermeye başladı. Beyaz lekeler var ya çok can yanar sinir bozucu ağız yaraları, babamın ağzında abartmıyorum boğazına kadar en az 15-16 tane çıkmıştır. Adam yemek yiyemiyordu acıdan mikrop bulaşmasın diye ağzını kapatmıştı tülbentle. iradesini kırmadı ve doktora gitti ne yapması gerektiğini öğrenmek için; doktorun dediği çok daha ilginç, ya yeniden başlayacaksın vücut bu reaksiyonu düzeltecek ya da vücudun bu zehri aylar boyunca böyle böyle atacak dayanırsan. Babam dayandı ve kendisi çok memnun halinden, eski haline lanet okuyor. Uyanınca eskiden sigara yüzünden ağzında çamur tadı olduğunu söylüyor. Ciğerler falan da baya iyileşmiş. Siz siz olun vücut bu kadar büyük reaksiyon verecek boyuta gelmeden kesin. Aile olarak zor bir sene geçirmiştik.
12 Mayıs 2017'de gerçekleştirdiğim eylem. o günden beridir hiçbir tütün mamülünü kullanmıyorum. nasıl yaptığım hakkında hiçbir fikrim yok. daha öncesinde yüzlerce kez bırakmaya çalışmış ve en çok 2 gün dayanabilmiştim. demekki onun da bir zamanı var.
9 sene içtikten sonra 21 şubatta bıraktım.2 ayı devirmişim vay be.
ne olur siz de bırakın.sıkıntı çektim mi? evet. hala ara ara çekiyor muyum? evet. ama ne kaybettim? hiçbir şey. ne kazandım? ne kazanmadım ki?
artık daha dinç uyanıyorum.
dişlerimdeki sarı tabaka gitti.
tat alma duyum arttı.lavivayı pek sevmezdim şimdi deli gibi seviyorum.eskiden hızlı hızlı yerdim yemekleri şimdi tadını çıkara çıkara yiyorum.
koku alma duyum arttı.
pek belirgin olmasa da yüzümdeki renk düzeldi.yani sadece benim farkedebileceğim kadar.
her gün en az 1.5 saat harcıyodum sigara ritüelim için.artık 1.5 saat daha fazla yaşıyorum her gün.
her gün 15 liram cebimde kalıyor.
ve bunun yanında sadece 1 kilo aldım.benim şanslı yanım marketteki abur cuburları sevmiyorum ben pek.daha çok kuruyemiş felan yedim ama onlara da para yetmiyordu pek az yiyebiliyordum.
yani sözün özü bırakın çok şey kazanın...
18 yasinda basladim.bir iki tane icerdim.20 yasinda aktif icmeye basladim.33 yasindayim.sigara icmeden duramiyorum.
kronik farenjitim ve sabah oksurugum var.
Yapamıyorum ya, bırakamıyorum şu illeti... 10 gün bırakmayı denedim neredeyse 10 kilo aldım. Ağzım hiç boş durmuyor aklıma geldiği her an ağzıma bir şeyler atıyorum. Var mı bırakmanın bir taktiği?
Sigara içtiğim sürece hayatta ilerleyemiyorum. Artık bu benim için en büyük challenge. Ne kadar acı çekersem çekeyim, en büyük savaşım bu olduğu için başka hiçbir şeyi önemsemeyeceğim. Lami cimi yok artık. Ardıma bile bakmayacağım. Hayatım biraz düzelir gibi olduğu an hemen gevşemeyeceğim. Gevşersem bile yapacağım şey uyumak, oyun oynamak, boş işlerle zamanımı harcamak falan olacak. Hiçbir şekilde sigaraya geri dönmek gibi bir gevşeme olamaz. Çünkü bunun bana verdiği damage muazzam. Ağlasam da zırlasam da bu savaşı kazanacağım. Yanıma bir bardak su koydum. Yarın sabah bütün rutinim sigarasız olacak.
Annem de farenjit nedeniyle 30 yıl sonra bıraktı ama bir 10 kilo kadar aldı.
iyi ki hiç bulaşmamışım.
Yalnız sigara krizi tutan arkadaşlara sakızın her türlüsünü tavsiye ederim.
Artık 2 sene oldu olacak bırakalı. Ben bıraktıysam herkes bırakır. Çünkü doğuştan rutin geliştirmeye planlı bir beynim var ve değişiklik nedenli tüm sinir sistemim bozuluyor. Ergenlik döneminde sıra arkadaşımın yeri değişince yoğun el titremesi, yürüyüş bozukluğu ve konuşma bozukluğu yaşadığım için tedaviye başlanmıştı. Düşünün değişikliğe ne kadar katlanamıyordum. Artık değişikliği sadece sevmiyorum ama kendimi bi bıraksam yine hastanelik olurum.
Haliyle sizin için sigarayı bırakmak daha kolay. Bence buna tutunun bu süreç boyunca. Değişime daha açık bir insanın sigarayı bırakması daha kolay.
- ben çok yoğun bir depresyon yaşadım. Yaklaşık 1 yıl 7 ay kadar sürdü. Zamanla azala azala geçti depresyon. Yeniden sigarayı bıraksam muhtemel psikolojik destek alırdım. Psikolojiniz durumu kaldıramıyorsa, sigara ihtiyacı için beyniniz eski üzüntüleri ortaya çıkarıyorsa, sizi sigara yakmak için zorluyorsa ya tedaviye başlayın ya da benim gibi yapın, direnin.
- rüyamda sigara içiyordum, sigara ihtiyacı tamamen sıfırlandı sanırım bir süredir, artık rüyamda sigara görmüyorum. Tüm arkadaşlarım sigara içiyor, yanlarından döndüğüm geceler üzerime sinen sigara kokusundan rahatsız olup banyo yapıyorum. Sigara kokusu beni çok rahatsız ediyor. Haliyle içtiğim zamanlar aynı öyle pis koktuğumu anlayıp utanıyorum. Sigara içiyorsanız pis kokuyorsunuz arkadaşlar. Sigarayı bırakınca o kokudan nefret edecek hale gelince anlarsınız ne demek istediğimi.
- iki elimi eşit şekilde kullanan biri olarak sigaranın yarattığı boşluğu çok fazla hissettim. Boşluk hissi yüzünden boşluğa düşüyordum. Sonucunda iki elimi aynı anda oyalamaya başladım. Bir elimle resim yaparken diğeri ile resim boyuyorum, spor yaparken iki elime oyuncak ya da küçük bir parça alıp onları tutuyorum ya da ceplerime bir şey koyup ellerimi cebime sokup onlarla oynuyorum. Bu da son zamanlarda geçti gerçi. ilk zamanlar sigaranın yarattığı boşluk nedenli çekirdek yiyordum, hiç önermiyorum. Bence iki elinize yemeyeceğiniz şeyler alıp onlarla oynayın.
- sigara krizi gelince ilk zamanlar ağladım. Bir ara sinirlendim. Sonra sonra kendimi oyalamayı öğrendim. Eğer uygunsanız kalkıp yürüyün. Başka bir şey düşünmeye zorlayın kendinizi. Müzik dinleyin. Dans edin. Koşun. Çalışıyorsanız kendinize yeni bir iş yaratın.
- bu süreç boyunca çok insanla aramı bozdum. Sinirliydim. Üzgündüm. Çok fazla endişe hissediyordum. Şimdi anlıyorum, anksiyete ve öfke sebebim aslında zaten sigara içiyor olmammış. Sigarayı bırakmakla alakalı değilmiş. Daha sakin biriyim. Ayrıca gece uyanmalarım, endişelerim ve kalp çarpıntılarım zamanla sıfırlandı.
- alerjilerim ilk zamanlar azalmıştı. Şimdi Yine aynı alerjiler devam ediyor ama alerjilerin etkileri eskisi gibi yıkıcı olmuyor.
- ben azaltarak bırakmadım. Bir anda bıraktım. Bu süreç boyunca ilk aylar sigara içen kimseyi ne evimde misafir ettim ne de yanlarında durdum.
- normalde kalabalığa karışmam gerekiyorsa ya da konuşma yapmam gerekiyorsa bir kadeh içerdim, böylece normali oynardım. Sigarayı bırakmanın bana kaybettirdiği tek şey şu oldu. içkiye başladım, zamanla sarhoş olma sürem fazlalaştı, haliyle artık bir kadeh sonrası toplumun içine karışamıyorum. Önerim şu, süreci içki içerek kolaylaştırmaya çalışmayın. Kefir için.
- çok ciddi bağırsak sorunları başlıyor. Ben depresyonu biraz buna bağlıyorum. Günlük 10 bin adım atın, kefir ve yoğurt tüketin, özel bitki çaylarından faydalanın ya da bir beslenme uzmanına danışın.
- kilo alınıyor. Ben aldım. Kendinizi iyi hissetmeye başlayınca verirsiniz kilo.
Zor mu? Zor. Ama direnin. Bırakılıyor çünkü. Sonra herkes yeniden başlıyor denilmesine bakmayın. 2 sene içinde binlerce kez yeniden başlamayı düşündüm ama sigaranın beni yavaş yavaş öldürmeye başladığının farkındaydım ve artık öldürseler başlamam. Çünkü tüm bunları yeniden yaşamak istemiyorum. Babam sanıyorum 20 sene kadar önce bıraktı, hiç içmedi bir daha. Bırakınca çoğu insan başlamıyor.
