3. gündeyim.bu belki 5 yada 6 denemem. en uzun içmediğim süre 4 aydır.
bu illeti 15 yıldır günde ortalama 25 sigara içiyor(dum).
umarım başarılı olurum sözlük.
Yaklaşık 4 aydır bırakmış durumdayım ve biliyormusunuz nefes aldığımı hissediyorum çok şey değişti çabucak yorulmuyorum üstümdeki tembellik yok artık. Mutluyum sözlük anlatabiliyor muyum?
yas tutan bir bırakan isen daima arada aklına gelir. Amaç mutlu bir bırakan olmak. inşallah tekrar başlamazsınız. Şu yöntemin videolarını izlemenizi tavsiye ediyorum (bkz: Allen carr) (bkz: sigarayı bırakmanın kolay yolu) (bkz: emre üstünuçar)
4.gün...
semptomlar ;dikkat dağınıklığı, el titremesi(ara ara), ince bir bulantı.
sinirli miyim bilmiyorum çünkü kimse ile konuşmuyorum daralırsam yürüyüşe çıkıyorum.
kahve ve çay içiyorum bunlardan kaçmıyorum. çünkü sigarayı hayatımdan çıkardım kahve ve çayı değil.
leş gibi sigara kokan odada baş ağrısıyla uyanmayı, her gün 6-10 lirayı çöpe atmayı, ciğerleri karartmayı, yaşlılığı işkenceye dönüştürme planlarını da bırakmaktır aynı zamanda...
Allah'a şükür iki yıl falan oldu sigarayı bırakalı... saymayı da bıraktığım için tam süresini bilemiyorum. iki yıl sonunda sigara hiç aklınıza bile gelmiyor merak etmeyin. hiç başlamamış gibi hissediyorsunuz. inşalah bırakırsınız; cidden eziyet çünkü, verdigi hazza değmez çilesi...
5. gün. tek bir sigara içmedim sıkıntı büyük. hafif atlatacaksınız olayı yalan... en azından bende yalan.
bugünki hal ve ruhiyetim hiç iyi değil. fiziksel olarak 5. gün etkileri ; manyak bir boğaz ağrısı öyle böyle değil yutkunamıyorum sözlük. ballı karabirerli süt iyi geliyor o kadar. bunun yanında iğrenç ötesi bir mide bulantısı. öhürüyorum am k kusamıyorum da. halsizlik ve bir o kadar uyku hali.
balgam olayı az az başladı... pis iğrenç siyahlıkta bir balgam geliyor.
işin kötüsü sözlük köpek gibi canım istiyor.
durum budur...
"Kafada bitiyor yea" cılara aldırmadan bırakılması gerek. Çünkü boş telkinlerle olmaz bu iş. Sigarayı bırakmak cidden çok zor bir süreçtir çünkü. "Düşmandan istetir" lafıda unutulmamalıdır ki: sigara için söylenen bir kalıp haline gelmiştir günümüzde. Bu söz bile sigara bağımlılığının ne denli zor olduğu konusunda fikir sağlamak için yeterli.
Kısaca sizi zor bir süreç bekliyor. Belkide çok çok zor. ne istediğinizi ve ne istemediğinizi... gençliğinizi ve yaşamak istediğiniz güzellikleri düşünerek, sonuca göre bir karar alın derim.
güzel öneri.
bir paketi bir haftada(iş günü) bitiriyorum. haftasonları hiç içmiyorum. bırakmak gibi bir endişem yok, bırakmak istemiyorum. iş aralarında günde max 4 tane içiyorum. hayırlısı bakalım.
Yaşam kalitenizi üst düzeyde arttırabilecek bir fiildir. Kısa vadede belki o kadar etkili olmaz ama uzun vadede gerçekleşen değişime gözlerinizle şahit olursunuz.
sigarayı bırakmayı zorlaştıran 5 davranış:
1-madem bırakamıyorum azaltayım.
2-herkese önerisini sormak. (özellikle sigarayı bırakıp yas tutanlara)
3-sigaranın yerine bir şey koymak ya da koymalıyım düşüncesi.
4-sigarayı özel bi günde bırakmak/bırakacağım fikri.
5-iddiaya girip sigarayı bırakmak.
Sevgili günlük, Bu sabah Hürriyet´in Kelebek ekinde sigarayı bırakmanın vücuda yaptığı olumlu etkileri anlatan bir haber okudum. Bu tarz haberlerden oldum olası tiksinmeme rağmen nedense coşup sigarayı bırakmaya karar verdim. Kararım kesin, sigarayı bırakıyorum. Bu kararımın vücuduma etkilerini gösteren tabloyu başucuma astım. içimin zehirden temizlenmesini tabloya bakarak daha rahat hissedeceğim. Şimdi masanın üzerindeki dolu sigara paketini buruşturup çöpe sallıyor ve sağlıklı gürbüz bir kişi olma yolundaki ilk adımımı atıyorum.
SEKiZiNCi SAAT
Sevgili günlük,
şabloya göre sigarayı bıraktıktan sekiz saat sonra tansiyon ve nabız normale dönüyormuş. inanır mısın, bunu hissediyorum sanırım. Tamam, tansiyon ve nabzımın bundan sekiz saat önceki halinde de anormallik hissetmemiştim,ama normale dönmesi iyi bir şey herhalde. Coşkumu paylaşmak için Teoman´ı aradım, sigarayı bırakmama “geçici Ubeyd Korbey sendromu” adını taktı. “Oğlum” dedim, “bak tam sekiz saattir sigara içmiyorum, tansiyonum ve nabzım cillop gibi oldu”.
Bunu söyleyince kendi nabzının ve tansiyonunun da harika olduğunu söyledi, meğer sekiz saattir uyuyormuş. Yavşak işte, ben ne diyorum o ne diyor. Yalnız laf aramızda, kafama takıldı gerçekten, demek ki günde sekiz saat uyuyan bir sigara tiryakisinin tansiyonu ve nabzı da günde bir kere normalleşiyor. E peki, tansiyon ve nabız günde üç kez normale dönemeyeceğine göre benim kazancım ne bu işten? Demek ki, savaşı erken bırakmayacaksın. Yoksa Teoman itinden ne farkım kalır? Onun tansiyonu da normal, benimki de…. Neyse, bakıcaz….
ONUNCU SAAT
Sevgili günlük,
Sigarayı bırakırken başlangıcın çok zor geçtiğini duymuştum. Hiç de değilmiş. Az önce yemek yedim, iştahım açılmış, yemeklerin tadını daha iyi aldım. Yıllardır ilk kez yemeğin üzerine sigara içmeyeceğim.
ON BiRiNCi SAAT
Acaba azaltarak mı bıraksam? Sadece yemeklerden sonra içsem mesela? Yok yok, dayanmam lazım. Kuruyemişçiye gidip kabak çekirdeği alayım, oyalanırım.
ON ÜÇÜNCÜ SAAT
iki saattir aralıksız kabak çekirdeği yiyorum. Ve bir de yıldıran dejavu: “abi bu çekirdeğe elini sürünce bırakamıyorsun.”
ON DÖRDÜNCÜ SAAT
Kabak çekirdeğini bırakınca yemekten sonrakine benzer bir sigara içme isteği uyandı. Çöpe attığım sigara paketini ararken telefon çaldı, Teomanmış. “Sağlığında yeni düzelmeler var mı?” diye sorup kahkaha attı .Vay ayı vaaay, sigarayla mücadelemde başarısız olmamı bekliyor demekki. Bu beni sinirlendirmekten çok kamçıladı. Ulan Teoman, görüşürüz bakalım. ilk işim sigara paketinin olduğu çöp torbasını evden atmak
ON YEDiNCi SAAT
Sevgili günlük,
Kendimden utanıyorum. Az önce kapıdaki çöp torbasını geri almaya karar verdim, kapıcı götürmüş. Kararsızım, sigarayı bırakanların sinirli olmaya başladığı ve kilo aldığı söyleniyor. Şişman ve sinirli biri olup Hüseyin´e benzemeyeyim sakın?
YiRMi DÖRDÜNCÜ SAAT
Sevgili günlük,
Biliyor musun, sigarayı bıraktıktan 24 saat sonra kalp krizi riski yüzde 25 azalıyormuş. Fena değil ha, ne dersin? Teoman´ı aradım az önce, sana en fazla 15 gün veriyorum dedi. Kalp krizi riskinin azalmasından sözettim, güldü. Gül bakalım Teoman efendi, gül… Gidip kabak çekirdeği alayım.
iKiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Dün çok kötü geçti. Kuruyemişçiye gidip bir kilo kabak çekirdeği aldım. Gazeteleri çıkmadan okusaydım keşke, Hıncal Uluç köşesinin yarısını “kabak çekirdeğinin cinsel güce katkıları”na ayırmış. Allahım, ya kuruyemişçi de okumuşsa yazıyı? Ulan yüz gram al çık, bir kilo niye alıyorsun? Bundansonra o dükkanın önünden geçemem.
ÜÇÜNCÜ GÜN
Sevgili günlük,
Çok güzel bir gündeyiz. Sigarayı bırakmamın üzerinden 72 saat geçti, yani sinir uçlarım bugünden itibaren yenilenmeye başlıyor. Daha da güzeli, sevgilim geliyor. Bugün biraz sinirli gibiyim, kızın yanında arıza yapmasam bari…
DÖRDÜNCÜ GÜN
Sevgili günlük,
Dün ne güzel başlamıştı hatırlarsın, ama korktuğum başıma geldi ve sevgilimle kavga ettim. Her şey iyi başlamıştı halbuki. Bir ara dışarı çıktık, ben sosisli sandviç almak istedim, hanımefendi karşı çıktı. Neymiş, yürüyerek yemek yenilmezmiş. Durduk yerde kavga çıktı. Sonunda dayanamayıp karşıdaki lokantaya gittim ve patlıcan musakka söyledim. Garson tabağı getirir getirmez hatunun yanına koştum ve “yürüyerek yemek öyle yenmez böyle yenir” diyerek elimde tabak yürümeye başladım. Bir yandan da musakkayı yemeye çalışıyorum. Kız kaçmaya başladı, ben de peşinden koşuyorum. Bir ara ağzımdan köpükler çıktığını farkedince durakladım. Elimdeki tabağı çöpe atıp eve döndüm. Sevgilimin telesekreterine not bıraktım, umarım arar.
BEŞiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Bu sabah istikbal´den çek-yat gelecekti, öğlene kadar bekledim, ne gelen var ne giden. Birden sinirlerim tepeme çıktı, elimde odunla beklemeye başladım. Hayır, niye sözünde durmuyorsun kardeşim? Sabah dediysen sabah getir. Adamlar saat üçte geldiler, ben odunla kapıya çıkınca tedirgin olup kaçtılar. istikbal´i arayıp siparişi iptal ettim, Seray´ı var Mobella´sı var canım, banane yani…
ALTINCI GÜN
Sevgili günlük,
Sevgilim aradı, bana çok kızgın olduğunu söyleyip bir çuval zır zır yaptı. zaten ona moralim bozuk, bir de Teoman gelip karşımda fosur fosur sigara imesin mi? Dumanı suratıma üflediğinde çaktırmamaya çalışarak içime çekmeye çalıştım. Ulan özlemişim be…
YEDiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Kabul etmem gerekir ki bugün çok sinirliydim. Gevşemek için televizyonu açıp belgesel izlemeye başladım. Discovery Channel´da Timsah Avcısı diye bir lavuk var, 10 dakika dayanamadım herife. Eline bir yılan almış, yılan çıtır çıtır ısırıyor, bu gevrek gevrek gülüyor. Neymiş, yılan zehirsizmiş.Ya arkadaşım, zehirsiz diye ne bu yani? National Geographic´I açıyorum, zürafalar var, daha iyi. Ama zürafalardan, Mary ve ailesi diye söz ediliyor. Allah belanızı versin hepinizin. Süt içip uyumaya karar veriyorum, süt şişesinin üzerine “lütfen çalkalayınız” yazmışlar. Çal-ka-la-mı-yo-rum. Mecbur muyum lan sizin şişenizi temizlemeye. Para almasını biliyorsunuz eşşoğlueşşekler sizi be! Akşam arkadaşlarla bira içmeye gittik. Buinsanlarne kadar anlayışsız var ya günlük, aklın oynar.Ulan zaten sigarasız bira içiyorum, beynim sulanmış, hala üzerime geliyorlar. Masada ideolojik hadise çıktı, dışarı kadar uzadı. Tartışma sorun değildi de “sigarayı bıraktığındanberi kilo aldın lan kocagöt” deyince dayanamayıp kafa attım Teoman´a. Yapmasam iyiydi.
SEKiZiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Teoman arayıp bir daha benimle görüşmek istemediğini söyledi. Çok umurumdaydı lavuk. Gereken cevabı verdim zaten. Bu arada, gazetede okudum yine. Sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemlerinden bahsediyordu. Azaltarak bırakma ve marka değiştirerek bırakma maddeleri ilgimi çekti. Acaba? Ama yok yok, bu kadar dayandım, gerisini getirmek lazım.
DOKUZUNCU GÜN
Sevgili günlük,
Sana ne zamandır sevgili günlük diye seslenmediğimi farkettim. Oysa sen bu dünyada beni anlayan tek varlıksın, tek dostumsun. Bugün ne oldu biliyormusun, sevgilim beni terketti. Alçak kadın, Manyaklaştığımı söyleyip ayrıldı benden. Bu arada kabak çekirdeğinin bokunu çıkardım, her tarafımda sivilce çıktı.
ONUNCU GÜN
Sevgili günlük,
iki gün önce, sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemlerinden sözetmiştim. Ben iki yöntemi birleştirip hem marka değiştirdim hem de azalttım. Günde üç tane yemeklerden sonra Parliement içiyorum. O kadar zaman sonra ilk içilen sigaranın bir güzel kafası var, şaşırırısın.
ON BiRiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Kendime bir iyilik yapıp sigarayı beşe çıkardım. Ha üç, ha beş. Eskiden günde bir paket içiyordum, şimdi beş tane içiyorum. Yine kazançlıyım yani…
ON iKiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Bugün gazetede Amerika´da yapılan bir araştırmayla ilgili haber okudum. Habere göre günde 10 taneye kadar sigaranın çok fazla zararı yokmuş. Üstelik sigaranın markasını değiştirmekten falan da bahsedilmiyordu. Madem öyle günde 10 tane Camel içebilirim.
ON ÜÇÜNCÜ GÜN
Sevgili günlük,
Sevgilimi ve Teoman´ı arayıp özür diledim. Sevgilim, bir süre daha görüşmek istemediğini söyledi. Ağzımdan köpükler çıkarken koşturduğum sahneyi unutamıyormuş. Haklı kız, bir şey söyleyemedim. Teoman aramızda geçen hadiseyi sigaraya yordu, ona göre yavaş yavaş sigara içmeye başlayınca beynim tekrar faaliyete geçmiş. Neyse barıştık ve yarın akşam buluşmaya karar verdik.
ON DÖRDÜNCÜ GÜN
Sevgili günlük,
Teoman´la ocakbaşına gittik. içtiğim sigaraları saymadım. Teoman´ın da dediği gibi, sigaranın zararlarını bilerek içiyorum, kime ne? Sana da soruyorum günlük, sana ne?
ON BEŞiNCi GÜN
Sevgili günlük,
Püfür püfür içiyorum sigaraları. Bir de, “sigaraya tekrar başlayınca ne olur” tablosu yapmaya başladım. Sevgilim de bir daha sigarayı bırakmayacağım sözünü verince geri döndü. Elveda günlük, bir daha işim olmaz seninle.
ülkemizdeki kamu spotlarında olayın sanki sadece bırakmakmış gibi algılandığı durum. oysa esas mesele bıraktıktan sonraki nikotin yoksunluk belirtileriyle başa çıkabilmek. kilo almanın önüne geçmek için nikotin sakızını deneyebilirsiniz ilk dönemlerde. spor çok önemli. sigara bırakma sonrası seratonin seviyeleri aşağı düştüğü için bunu sporla artırabilirsiniz. taze sebze meyve tüketimini de artırmalısınız. şu an ben sigara bırakalı üç ay oldu ve hala ensemde kocaman sivilceler çıkıyor ve boyun, sırt kasılmalarım, ağrılarım oluyor. bu bir mücadele. vücudunuz sigara bıraktıktan sonra tamamen başka bir şey oluyor. sen sen olmuyorsun yani snickers reklamındaki gibi. iradenizi sınamak adına önemli bir test.
