işe yarar mı bilmem ama okuyupta uyguladığım ve işe yaradığını söyleyebileceğim bir kaç şey var, sigara içme isteği gelindiğinde yürümek, su içmek, stres yaparsa çekirdek yemek, bir yeri yumruklamak, akla başka şeyler getirmek gibi basit ve masrafsız şeylerlede bünye rahatlatılabilir. kaldı ki sigara bırakmayı klişe bir söz olsa da önce beyinde bitirmek gerekir lafına inanmıyorum çünkü insanlar yavşaklığı yüzünden içerler sigarayı niye mi şundan dolayı, bir sigara paketindeki 20 sigaranın bütün nikotini bir at!a pompalansa ölür, şimdi şu şöyle olsa diye düşünelim birde at örneğindeki gibi yaklaşalım yani konuya, diyelim ki sigara paketinin üstüne bugün devlet bir karar alıp ' sigara içenler hemen ölür' yazsa bakalım kaç kişi daha içmeye devam edecek?, ne içmesi hemen bırakırlar!, neymiş demek ki bir bokmu olucak duygusundan gelen şimarıklık yavşaklığıymış sigarayı bırakmamak!.
gece yatarken kesin karar veriyorsunuz içmemek lazım bu zıkkımı diye sabah işe giderken gene bir paket alınır. dün geceki kararın hiç bir tesiri yoktur bünye bağımlıdır artık çok geç..
nikotin oranı daha düşük sigaralara başlamak ve git gide daha da düşürmek. belki bırakmak gene imkansız fakat daha az zehirlenmek mümkün. kötünün iyisini yakalama zihniyeti...
sike sike yöntemini tavsiye ederim.daha bu genç yaşınızda yokuş yukarı yürürken tıknefes olmaya başladıysanız gururuna yediremeyip sike sike bırakırsınız.geçtiğimiz 5 günde gayet yararını gördüm bu yöntemin.
f.ü. > f.s. ise insan sigara içmeyebiliyor. ben mesela bayağıdır devam ettiğim sigaramın son paketi de bitti ve çıkıp almayacak kadar üşengecim. bu da benim yaklaşık 1 aydır sigara içmememi sağlıyor.
benim gibi tiryakilerin hepsi sigaranın zararlı olduğunu ve bırakılması gerektiğini biliyorlar elbette. ancak buna rağmen bırakması da kolay değil.
tiryakilerin, sigarayı bırakmamak için bir nedenleri olur. kendimizce sigaranın faydalı bir yönü olduğunu düşünürüz ve içmeye devam ederiz. veyahut ileride bir tarihte bırakacağım deriz ve o tarih geldiğinde bırakamayıp içmeye devam ederiz. ben de öyle idim. sigaranın faydalı bir iki yönünden ve hatta sigarayı sevdiğimden bahsediyordum. bırakmaya da çalışmıştım ve birkaç başarısız deneme yapmıştım. sonra bir liste yaptım.. "sigaranın zararları? - yararları?" şeklinde bir liste. zararları belli.. sağlığa zararlı, cebe zararlı, çevremizdeki insanlara zararlı.. "zararları?" kısmında, daha bir çok madde yazılı ve bu listeye çokca madde ile devam edilebilinir. bu maddeler tüm sigara tiryakileri tarafından bilinen kesin doğrulardır. yararlarına gelince: stresimi azaltıyor, psikolojime iyi geliyor, para harcadığım bir iki zevkimin arasında *, içmediğimde tadını arıyorum.. ve benzeri bir iki madde daha.. ancak şunu iyi anladım ki; yararları kısmında ne yazılı ise hepsi benim* kendimi(zi) kandırmam(ız)dan başka birşey değil.
şunlar mesela: içilmediğinde strese neden olan birşey, içildiğinde stresi gideriyorsa; ona nasıl "stresi alıyor" diye "iyi bir sıfat" koyulabilinir ki?! stresin kaynağı zaten içilmemiş sigara! kendi oluşturduğu stresi yine kendi alınca bu onu "faydalı" yapmaz. benzer şekilde; psikolojiyi olumsuz etkileyen de içilmemiş sigaradır. ve sigara içmenin psikolojiye iyi gelmesi, "faydalı" bir yönünün olmasından değil, kendi bozduğunu kendisinin onarmasındandır. dahası da var aslıda ama işi ehline bırakmak lazım.. bu konuda allen carr'ın sigarayı bırakma yöntemleri videosunu tavsiye ederim.
bırakma yöntemine gelince; ben kendi yöntemimi yazayım:
bir kere; sigaranın hiçbir faydasının olmadığını, fayda gibi görünen şeylerin aslında birer tuzak olduklarını aklıma kazıdım. sonra arkadaş dedim kendi kendime; madem hiçbir faydası yok, ben bunu bırakacağım, açık ve net bırakmam gerekiyor, ve bırakacağım. ve bıraktım.
bence en önemli iki nokta şu: kesin karar ve motivasyon. kesin kararı veriyorsunuz. ardından 1- 1.5 aylık bir sürece geçiyorsunuz. bu süreci daha rahat atlatmak için de motivasyona gerek var. süreci tamamladığınızda ise bırakmış oluyorsunuz.
ne kadar detaylandırılmış ve kesin bir karar alırsanız o kadar başarılı olursunuz. bunun için siz de bir liste yapabilirsiniz. faydalı yönleri üzerinde araştırma yapın*, yararlı değil tuzak olduklarını kavrayınca bırakma kararınız iyice keskinleşir. listeye, sigarayı bıraktıktan sonra hayatınızda ne gibi değişiklikler olacağını da ekleyin. mesela: bıraktığınızda hissedeceğiniz başarı duygusu özgüveninizi artıracak, ekleyebilirsiniz. sigara parası ile aylık taksidi 150-200 tl * olan birşey satın alabilirsiniz. belki yeni bir eşyaya ihtiyacınız yoktur ama en azından elinizdeki eşyalardan birini yenileyebilirsiniz, hatta daha kalitelisi ile değiştirebilirsiniz. sigara ile hassasiyetini büyük ölçüde kaybeden burnunuz temiz havaya ve güzel kokulara karşı tekrar hassasiyet kazanacak. yiyeceklerin tadlarında da aynı durum meydana gelecek. en önemlisi de sağlık. sigaranın kimyasalları vücuttan temizlendiğinde sağlığınıza kavuşacaksınız, bu sayede futbol, basketbol, vücut geliştime veya herhangi bir spor dalında daha verimli hale gelebilirsiniz. ve daha pekçok şey..
listenizdeki "faydaları?" kısmı bırakma kesin kararını almanızı destekleyecek, hayatınızdaki değişiklikler kısmı da motivasyonunuzu artıracaktır. böylece, sigarayı bırakma sürecinde iradenizi daha etkili kullanacak ve daha az zorlanarak süreci daha rahat atlatacaksınız. *
sigarayı bırakmak isteyen yazarlara, tavsiye edilecek yöntemlerdir.
günde en az 2 saat aralıksız bir şekilde klasik müzik dinleyin. ruhunuz dinlenir. sigarayı unutuverirsiniz.
sigara aklınıza geldiğinde eskiden kalma küllüğünüzü koklayın, muhakkak hemen vazgeçersiniz.
hemen spora başlayın! nefesinizin açıldığını, kendinizi daha enerjik hissettiğinizi görünce, ondan iyice uzaklaşacaksınız.
okan bayülgen'i izlemeyin. bir okan bayülgen hayranı olarak, onu gördüğüm zaman, aklıma hemen sigara gelirdi. çünkü her programında, sigarayı överdi. eğer siz de okan bayülgen'e hayransanız, bir süre ondan uzak durun.
eski bir sporcunun cildi ile, sigara tiryakisi olduğunu bildiğiniz yaşlı bir ünlünün cildini karşılaştırın. yaşlandığımda hangisi gibi olmak istiyorum? diye kendinize sorun.
okuma yazma bilmek yeterlidir. zira okuduğunu anlayan biri için sigara paketlerinin üstünde yazan uyarılar ne biçim bir bok olduğunu anlatıyor. hatta adamlar üşenmeyip sağlığa zararlıdır bile yazmışlar.
tüm bu okuma yazma ve anlama kabiliyetlerinin yanına düşünce gücünü de eklersek tam süper olacak. mesela düşününüz kimse kendini zehirlemek için çamaşır sodası alıp içmiyor. neden? çünkü içersen ölürsün istanbullu, sen içersen o da ölür, o da , o da...
gerçi ben de hem okuma yazma biliyorum, hem okuduğumu anlıyorum, hem de düşünebiliyorum. bunları bile bile sigara içiyorum. taaa amıma koyayım. neyse şu zam bi' gelsin de.
ya aslında anlamadıgım şey şu, sigara oyle bişi ki hani tarif edilemez yerinide hiçbişi tutmaz, sigara saglıga zararlı bisi olsaydı gunde 1 paket içerdim
ama malesef zararlı o yuzden içmemek en iyisi
nasıl bırakacagımıza gelirse
kendine gün belirle mesela bir hafta sonra ... o gune kadar içebildigin kadar sigara iç hatta son gun 2 paket fln iç ondan sonra elveda de ...
olursa bu olr digerleri olmaz ...
sigarayı bırakmayı istemek. istedikten sonra bırakılır sigara. fiziksel bağımlılıktan çok ruhsal bağımlılığı vardır çünkü. ruhen hazır hissedince, bırakmak isteyince fiziksel bağımlılığı bastırmak kolaylaşır.
