sppr yapmayi sevmiyorum ve bu konuda kronik bicimde tembelim.. ama bundan haric koridorun iki ucu yaklasik 12 metre. bazen hulk olup bazen joker oluyorum. seyrek olarak da doctor octopus.. bi uctan bi uca koş babam koş.. bazen yakalamak bazen kacmak icin.. gunde kac kez bilmiyorum. sayilir mi?
- 2 günde bir 45 dakikalık koşu,
- her gün 15- 8- 3' lük setlerle şınav çekmek,
- her gün 32- 20- 11' lik setlerle mekik çekmek ve dinlenme arasında 15' er tane ters mekik çekmek,
- haftalık en az 30 km yürümek,
ve bunların yanında düzenli beslenmek.
Raf toplamak .( Kafaya kitap yemek -hic beklemedigin anda gelirler daha az toz alirsan daha az duser bazen tembellik iyidir-).
Dert dinlerken kafa sallamak.
