hayatı sıkıntılarına rağmen sevdiğinizi ve sıkıntılara inat sevmeye devam edeceğinizi düşünün. o an kalbinizin çarptığını, nefes alış-verişlerinizin sıklaştığını, karnınıza kramplar girdiğini unutun ve başka şeylere odaklanın. günlük işlerinize devam etmeye çalışın. bu panik, sizin karşısında düştüğünüz dehşetten beslenir, ızdırabınızı arttırır. sanki hiç birşey olmuyormuş gibi davranmaya çalışın.
not: ben de panik ataklıyım, son 2 seferdir böyle yapıyorum. işe yarıyor.
Panik atak sırasında yanınızıdaki kişiye dikkatinizi dağıtmasını söyleyin.Sizle konusmasını isteyin biseyler bulsun artık. (benim yanımdaki dans etmişti bi kere ....)
Eğer yapabilirseniz, ki hayatınızı geri kazanma, artık panik atak yaşamama yoluna girersiniz bu yolla, tam o anda daha fazlasını isteyin kendinizden, ama içten isteyin bunu, güp güp atan kalbinize hadi daha fazla at da göreyim deyin, dalga geçin adeta. kasım kasım kasılan kaslarınızdan daha fazla kasılmasını isteyin, bakın göreceksiniz on saniye olmadan rahatladığınızı fark eddeceksiniz. bir diğer önerim ise haftada en az 3 gün 40 dakika yürüyün. son olarak her gün sabah kalkınca ve gece yatarken nefes egzersizleri yapmanız sizin için şahane olacaktır. 7 11 nefesi bunlar içinde en etkili olanıdır. bunların yanında bir kaç haftalığına hipnoterapi cd leri kullanırsanız ki piyasada bolca bulunur, panik atağı hayatınızdan tamamen çıkartacağınıza emin olun.
