harem otobüsüne binin. ayakta gidiyorsunuz. sağ eliniz ile tutunun bir yerden. ölmeden giderseniz eğer sağ kolunuzun özellikle triceps bölümünün sertleştiğini hissedeceksiniz. dönerken de sol kolunuz ile aynı işlemi yapın. 1 ay sonra gelin yanıma.
Çocuk taşıyın. Yeğen özellikle favori. Kendi çocuğun da olabilir. 4 ay her gün en az 2 saat kucakta gezdirirsen sonrasında sağlam kol kası oluyor. Deneyim ile sabit.
Düzenli beslenip spor salonuna gitmek, verdikleri programa uygun çalışmak.
Biceps veya triceps öyle bim'den alınan 4 kiloluk dambıllarla şişirilmez. 10 kiloluk dambılı alıp günde aynı hareketle 100 kere kaldırmakla da yumurta gibi amele kası çıkar anca.
hadi kollarınız çok güzel oldu, göğüsler veya omuzlar hiç gelişmeyince nasıl bir görüntü ortaya çıkacak düşündünüz mü hiç?
protein ve kalsiyum içeren besinler tüket. önerim et, süt ve yumurta. bir süre bekleyip üzerine güzel bir su iç. sonra çişin gelene kadar ağırlık çalış.
periyodik olarak kaldırdığın kiloyu arttırman gerekiyor. mesela spor salonunda çalışıyorsan 25 kg ile başladıysan zamanla 30 40 diye gitmelisin. kolunda hafif bir ağrı hissedersen kasları çalıştırmış oluyorsun. aynı anda göğüs ve kol geliştiren aletler daha faydalı. göğüs gelişmezse hoş durmaz.
