dukan diyeti, karatay diyeti , burçlara göre diyer derken insanların kafalarının iyice karıştığı olgudur. Porsiyonları azaltarak, en azından akşam yemeğinde ekmek yemeyerek, akşam 8'den sonra tv karşısında abur cubur yemeği bırakarak, asansör yerine merdivenleri kullanarak 3-5 kilo vermek mümkün olsa da, fazlası için zayıflama ilaçlarına değil doktora başvurulmalıdır.
irade meselesidir, tabi çevreden gelen çok yakışıklı oldun iltifatları adamı daha da gaza getirir aç kalırsın işte gider yürürsün falan verirsin kiloları, yaz günü kilo vermek daha kolaydır hava sıcak olduğundan sabah 5-7 arası, geceleri de 12-1 arası falan yürüyüş yapılırsa ve yediklerine de dikkat edilirse ciddi anlamda ayda 5-10 kg verilebiliyor çok sıkı yaparsanız haftada 3.5 kilo, ayda 14 kg verilebiliyor ama yinede dikkat edin bir uzmana danışın *
erkekler içni söylüyorum.
ilk iş hamam a gidin.
hamamdan evvel sauna varsa girin iyice bir ter atın.
hamamda keselenin kirinizden arının muhtemelen onlar yarım kilo çekecektir.
hamamda yıkanınca eve gidin tartıya çıkın bir bakmışsınız 2 kilo gitmiş.
işte o akşam su içmemeye çalışın az su için.
ertesi gün, o ilk günkü hamamda vermiş olduğunuzu koruyun.
az yeyin bol yürüyün.
hayatımda ilk kez karar verdiğim şeydir.
ah markafoni ne hallere düşürdün beni ben kim bir elbise uğruna zayıflamak kim.
herşeyin bir ilki varmış.
salatayla besleniyorum laan !
kilo almanın daha zor olduğu iddia edilen eylem. o zaman muhtemelen bende bir problem vardır, kilo almak 2-3 gün sürüyor bende, kilo vermek ise.. (bkz: 404 not found)
ünlü kişisel gelişim uzmanı anthony robbıns in hayatındaki ilk başarım olarak nitelediği şey. her şey onla başlamış ve devam etmiş. şimdilerde tüm kitapları en çok satanlarda. bu sebeple kilo vermek ciddi bir iştir. küçümsemeyin.
1 senede 17 adet vererek başardığım eylem.*
eğer çok iradeli bir insan değilseniz başaramazsınız bu işi, öncelikle kendinizi kilo vermeye odaklamalısınız, hayatınızın gayesi bu olmalı (bunun yanlış olduğunu düşünenler olabilir, ben ancak böyle başarabildim), aksi halde 3-5 gün sonra aman koy götüne gitsin diyip bırakırsınız.
kilo vermeye çalışanların en önemli hatası hiçbir şey yemeyerek zayıflanacağını düşünmeleridir, ben de bu boku yedim ordan biliyorum. Bu şekilde 2-3 ayda 10 kilo verdim, ama 3-4 kilo vermişim gibi görünüyordu, göt göbek hala gayet şekilsizdi, sonradan öğrendim ki bu şekilde sadece kas kaybetmiştim, yağlar olduğu gibi duruyodu, vücudumdaki yağ oranı neredeyse değişmemişti. Sonradan sonraya akıl ettim spora salonuna gitmeyi ve bol bol kardiyo ve hafif antreman yaparak yağ oranımı bir nebze düşürmeyi başardım.
Lafı uzatmadan, bu haltın sırrı en azından 2 günde bir yarım saat hafif tempoda koşu ve gün içinde yağsız beslenmeye çalışmaktan geçiyor. Muz, mısır gevreği, konserve mısır, tavuk, ton balığı bu süreçte en büyük besin kaynaklarımdı. Sonuç olarak odaklandıktan sonra pek de zor değil bu işi başarabilmek.
taam la taam gelin anlatıyorum.
harfiyen uygulayın uygun zamanda uygun miktarda kiloyu vereceksiniz.
bakın demiyorum ki 1 ayda 3, 4, 5, 15 kilo.
bol bol yiyin anam. sıkıntı yapmayın.
canın ne çektiyse yapıştır.
"az önce dönere gömüldüm, şimdi bi de sac kavurma yemiim ya kilo yapar" deme yapıştır.
uzun aralıklar ile yemek yani öğün azaltmak kilo vermenize yardımcı olmaz aksine kilonuzu korumanızı sağlar.
çünkü uzun öğün araları metabolizmayı yavaşlatarak daha az yağ yakılmasına neden olur.
sık öğünler ise metabolizmayı hızlandırır. vücut sık öğünlere alıştığı için hızla yağ yakar ve acıkma hissi oluşturur.
önemli olan vücudu buna alıştırıp gelen acıkma hissinden sonra yediklerinize dikkat etmenizdir.
öncelikle nolursa olsun gece yatmadan önce yemeye son veriyoruz.
açlıktan kırılıyor muyuz? bi kase yoğurt ye yat.
ekmeği azalt. evet ilk başlarda doymayacaksın ama azalt bünyen alışacak.
yağ, tuz azalt. bak bitir, haşlama ye, saman ye, demiyorum. azalt.
şekeri de azalt. en basitinden çay da kullan bu hakkını. açık 3 şekerli içme o çayı. 2 şekerli iç. -bu lafım 3 şekerli içenlere.
2 şekerli içenler. çayı biraz daha açık içip tek şekere düşürebilirler. devamında dem dozajını arttırabilirler.
hamur işini azaltıyoruz demeyeceğim zira hamur işi deyince aklıma poğaçadan başka hiçbişey gelmiyor.
çorbayı eksik etmeyin.
ekmeksiz gömün çorbayı.
peşine ne yersek yiyelim normal insan gibi yememiz yeterli. 2. tabağı istemiyaah! ekmek banmıyaah. azalttıkya ekmeği unuttunuz mu?!
kahvaltıya önem verelim. ama kuymak ta yemeyelim kahvaltıda. peynir, zeyin, domates, biraz reçel, bikaç dilim ekmek ve sıkma portakal suyu.
salata yiyin. çoban salata değil la. sezar salata mesela. sosundan da guyun. * ooof. alışcaksınız, alışcaksınız.
kırmızı, beyaz et, yeşillik eksik olmasın bak. sağlık açısından da gerekli bunlar.
kırmızı et pahalı mı? az olsun ama olsun.
neymiş.
sık yiyoruz.
hayvan gibi yemiyoruz.
ekmeği azaltıyoruz.
biraz da yürüyelim. eskiden asansör yok idi. *
