insanların en büyük sorunlarından biri de vücuttaki fazla yağlardır. dış görünüş her zaman önemlidir. milyon dolarların döndüğü spor salonlarında insanlar kendilerini kaybetmişçesine çalışmaktadır. sağlıklı yaşam için gerekli olan da budur. peki sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ne yapmalı.
öncelikle zayıflama ilaçlarından uzak durmak lazım. bir ögünde 2-3 adet içilen haplar var ki bu da karaciğer ve böbreklerinizi iflasa götürebilir. yağlardan olacağız derken götü başı dağıtmayın.
spor yapmadan yapılan diyet eşeğe semer bağlayıp 10 gün aç bırakmaya benzer. o yüzden spor yapmayacaksanız kendinize zulüm edipte diyet yapmayın.
bilinenin aksine diyet iyi bir şey değildir. vücudu yokluğa alıştırdığınız zaman en ufak bir diyet bozumunda vücut o eksikliği görüp fazlasıyla alacaktır. önemli olan azaltmaktır.
hayatınızdan tamamen olmasa da 4 elementi çıkarın. ateş, su, topraktahta esprisini yapanların ümüğünü sıkarım. un, tuz, şeker, yağ tabi ki.
özellikle yağ'dan uzak durun olabildiğince. yeterince götgöbek büyümüş yağları toplamışsın bir de üzerine yağlı besinler tüketiyorsun oldu canım.
öğün sayısı ne kadar fazla olursa açlık o kadar dizginlenir. az ve sık yemek hem mide için hem yağ yakımı, hem de tokluk hissi bakımından önemlidir.
ara öğünlerde meyve ve çerez tarzı şeyler atıştırın. bunlar açlığınızı yatıştıracaktır.
kahvaltı vazgeçilmeziniz olsun. lifli besinler tüketin. kahvaltı yapmak her zaman zinde tutar ve dikkat eksikliğini engeller.
vücudun günlük yağ ihtiyacını belirleyip ona göre yağ tüketimi yapın.
günlük yediğiniz besinlerin yarısını yiyin ve yaptığınız sporu 2 katına çıkarın. böylece yediğiniz besinlerden aldığınız enerjiyi kullanıp yağ yakımına geçebilirsiniz.
not: tavsiye değil yapılması gerekenlerdir. ingilizce olarak örnek vereyim should ve must gibi düşün bebeğim.
Başta zor gelip zamanla alışılan şeylerdir.
- şeker tüketmeyin
- asitli içecek tüketmeyin
- yeşil çay ve su tüketin
-hamur ve tuzdan uzak durmaya çalışın
- yürüyüşler ve koşular yapın
- imkanınız varsa bisiklet sürün.
Bir şey yemek istiyorsanız o an kesinlikle yemeyin yarım saat bekleyin.canınızın her istediğini yeme özelliğini kaybettiğiniz Zaman iradeniz daha güçlü olacak.çünkü kilo vermek için gereken şey aslında irade.
depresyona girin. ama öyle yapmacık depresyon değil. harbi harbi 3 hafta yataktan çıkmayın, kusun, ağlayıp zırlayın, nefes alamayacak hale gelin. bir haftada 5 kilo garantisi veriyorum. öperin.
Öncelikle kararlı olunmalıdır. Ben 5. sınıftan 8. sınıfa kadar çok kilolu bir kızdım. Boyumda kısaydı o zamanlar. Sürekli de çevremdeki erkekler dalga geçiyordu etmedikleri hakaret kalmamıştı yani. Her gün eve gidip onların laflarına ağlamak bir rutin olmuştu benim için. Bir gün yeter artık dedim ve karar verdim. Öncelikle yemeyi kesmedim kimi kızın yaptığı gibi. Çünkü yemeyi kesersen zaten kilo verdikten sonra yediğin ufacık bir lokma bile tekrar kilo almana yetecek. Bu yüzden ilk olarak midemi dinlemeye karar verdim, yani doyduğumda sofradan kalkacaktım. Çünkü bizlerin huyudur genelde güzel bir yemek olduğunda tıka basa yemek. Bir süre sonra yavaş yavaş yemem gereken miktardan fazlasını yememeye başladım. Bu arada ekmek tüketimini azalttım. Onun yerine ne yiyorsam biraz daha yedim. Sonra saat 7 den sonra bir şey yemedim akşam. Bu gerçekten fayda ediyor. Çünkü mideniz yediden sonra yediğiniz besinleri sabaha kadar anca sindirebiliyor. Eğer geç saatlerde yerseniz sindirilmemiş yemekle dolu bir mideyle yatıp sindirilmemiş yemekle dolu bir mideyle uyanmanıza neden olur. Bu da iyi değil. Ders sayım 6 idi o zamanlar. Ben de bu yüzden sabah kahvaltımı yapıp okula geliyordum. Okulda da öğle yemeği olarak yeşil elma yiyordum. Sonra eve gidip akşm yemeğimi yiyor ve daha da bir şey yememeye çalışıyordum. Canım abur cubur çekerse de sakız çiğniyordum. Bu arada evde kondisyon bisikleti vardı. Her akşam onu sürüyordum. Böylece bacaklarım da kilo vermeme rağmen sıkı kaldı. Keşke kollarım için de bir şey yapsaymışım bilememişim o zamanlar. Ben bu şekilde istikrarla kilo verdim. 64'ten 51'e düşmüştüm bir ara 8.sınıfın yazında. Boyum kısaydı şu ana göre. Şu an biraz kilo aldım ama çok zayıflık yakışmıyor. Şu an da boyum 1.73 kilom da 57. işte benim de zayıflama serüvenim böyle gerçekleşti. iyi mi oldu iyi oldu ama o zamanlar yaşadıklarım gerçekten benim için çok zordu. O zamanlardan bana kalan tek şey Biraz öz güven problemi ve zamanla azalsa da erkeklere karşı nefret beslemek oldu. Siz siz olun kız ya da erkek hiçbir insanla fiziki yönden dalga geçmeyin. Kimse sizin için yaşamıyor hayatını, bu yüzden onun hayatını da abuk subuk faydası olmayacak laflarla zehir etmeye gerek yok. Kısaysa kısadır kiloluysa kiloludur. Sen ''Çok kısasın'' dediğinde o kişi birden on cm uzamayacak veya ''çok şişmansın'' dediğinde mankene dönüşmeyecek karşında.Gerçekten belki de bir hayatın gidişatını tek bir kırıcı sözünüz tamamen etkiler. Bilemezsiniz.
