benden size bir oneri aksam yatmadan yarim saat once 5 yemek kasigi yogurt yarim dilim limon 3 cay kasigi kirmizi pul biber gobek yaglarinizin erimesine sebep verir gunluk aldiginiz yaglari yakar 2 haftaya etkisini gorursunuz tabi sporla da desteklemeniz gerekli.
obezite noktasında ki kişiler doktora görünsün buradan çare aramasın.
ay iki kilo fazlam var diyenler maydanoz suyu içsin(çok tuvalete çıkarır dikkat)
bunların haricinde yürüyün bol bol yürüyün, yemeklerde ekmek yemeyi bırakın, meşrubatları şekersiz için. boğazınızı tutun birde.
Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmek. Günde 2 öğün max 3 öğün yemek. Şekeri hayatınızdan çıkarmak. Tuz yerine baharat kullanmak. Tatlı yerine ölçülü meyve yemek. Ekmek hiç bir şekilde yememek. Makarna pirinç gibi gıdaları hayatınızdan çıkarmak. Bol bol yoğurt tüketmek organik ev yoğurdu olmalı. Bağırsak florasındaki minik şirin bakterileriniz zayıflamanıza yardımcı olabilir.
Kendinize dürüst davranın amk. (Bu küfürü etimolojik ve kültürel bellek kökeninden ayırarak kullanıyor olsam da bu bir iki yüzlülük, evet . )
Yemek yemeyi seviyorsan ve bu daha çok karbonhidratsa, kilo alacaksın. Bunu kabulleniyorsan, ye olum. Git yak sonra. Ki olmayacak.
Yok kilo vermeye niyetliysen, şalteri kapatıp sağlığına yönlen. Bir gönüle iki sevgili sığmaz .
Yiyeceksen de sağlıklı beslenmende o makarna ve pilav sadece iki yemek kaşığı olacak. Kepekli ekmek, sebze, et, süt, yoğurt, salata, su, müzik ve bir saat yürüyüş de enfesletto olur .
Eh tatlı ya da hamur işi yemeden yaşarsan da öyle yaşantının da kökenini seveyim! Onu da ayda bire düşür, daha ne diyem ?
low carb diyeti bunu araştırın. amaç gün boyu vücuda ne yağ ne de karbonhidrat sokmak. sadece protein içeren veya proteinin yanında çok az miktarda karbonhidrat içeren besinlerle besleneceksiniz. tabi bu tek başına zayıflatmaz bunun yanında haftada en az 4 gün olmak üzere spor öneriyorum. sadece koşu bandı vs. de yapabilirsiniz isterseniz koşu bandına ek olarak vücut geliştirme hareketlerini super set şeklinde de yapabilirsiniz. ikisinde de asıl amaç kalori yakmaktır.
low carb diyetindeki temel mantık şudur: vücudunuz enerji harcarken önce karbonhidratları kullanır. eğer karbonhidratlar tükenirse ardından yağ yakımına başlar. siz eğer karbonhidrat tüketmezseniz yaptığınız her egzersiz yağ yakımına yarayacaktır. yürümeniz bile.
şimdiden kolay gelsin. sağlıklı olun.
hz. ömer r.a bir gün medine pazarını teftiş ederken kilolu biri ile karşılaştı sonra göbeğine vurarak: "Bu ne?" dedi. Ardından kilolu adam "Allahın bereketidir." dedi. Bunun üzerine halife ömer:
"O, Allah'ın gazabıdır. Ey insanlar! Şişmanlıktan sakının. O namaza karşı tembelleştirir. Vücudu bozar. Hastalık getirir. Yemeği azaltın ki sağlıklı olup israftan uzaklaşın. Bu, Allah'a ibadet etmeye yardımcı olur."
edit: sünnet üzere yiyin. bunu sadece kilo vermek isteyenler için söylemiyorum. sıhhat için sünnet üzere yiyin.
"ben kilo vercem" yerine "ben sağlıklı yaşicam" şeklinde bir karar vermeniz en doğrusu olacaktır.
Paketli ürünlerden uzak durun, şekerden undan tuzdan, zararlı yağlardan koşarak kaçın. Şekeri meyvelerle değiştirin kolayı suyla değiştirin ekmeği yulafla değişin. Size kilo aldıran şeylerin aslında zararlı şeyler olduğunu kabullenin böylece 2 kilo verince hemen geri yemeğe sarılmazsınız. istediğiniz şeyi yemek sizi max yarım saat mutlu eder ama istediğiniz şeyi giymek her zaman mutlu eder. inancınızı yitirmeyin, motivasyonunuzu koruyun.
Bence asıl sorun özellikle spora yada diyete başlamakta. Çünkü diyet bitince daha beter geri alıyorsun.
Yapılması gereken yaşam biçimi haline getirmek. Örneğin daha az yemeye çalışmak. Çok yediğini düşündüğün gün kalk ekstra gezmeye çık. Abur cubur hakkaten uzak dur ama. Çok canın isterse koca bi paketten bir tane yeyip kalanını etrafındaki insanlara ikram et.
Sabahları güne su içerek başla muhakak. illa kendini sıkma yok limonlu su iç bilmem ne diye. Yeter ki hayatın boyunca sürekli yap bişileri. Canının istediği herseyden ye ama zararlı ve kalorili olanlardan en az ye.
Spor aşırı önemli ama spor zayiflatmiyor malesef. Aksine iştah açıp kilo bile aldirabiliyor. Fakat görüntü de kilo almış değil zayıflamiş ve şekilli görünüyorsun.çünkü spor sayesinde yağ hücrelerini yakıp yeni kas hücreleri olusturuyorsun.
Bir de en önemli az yeme taktiği yazio diye bi uygulama. Ne yersen yazıyorsun anında kaç kalori yediğini gösteriyor. Aynı zaman da yaptığın spor etkinliklerini de giriyorsun yaktığın kalori miktarını da görüyorsun. Önemsiz azıcık bir şey yersem ne olacak ondan dediğin bir şeyin kalorisinin senin 2 saat boyunca yaptığın sporun kalorisine eşit olduğunu görünce otomatikman bir şey yiyesin gelmiyor zaten.
