mesela xl ya da xxl ölçüsünde giyiyorsanız, gidin 2-3 parça m ya da l ölçüsünde giysiler alıp elbise dolabınızın en ön tarafına koyun. her açtığınızda görün, üstünüze tutun. bu size gaz verecektir.
iki üç kilo için değil ama on onbeş kilo fazlan varsa mutlaka önce endokrin uzmanına git o seni zaten diyetisyene gönderecektir ve diyetisyenin dediğini uygula kesin verirsin.
sabah:üç dilim çavdar ekmeği,küçük parça peynir,beş adet zeytin,domates, salatalık, şekersiz çay
kuşluk vakti(saat 10-12 arası):yarım paket eti form tarzı bisküvi, küçük kutu diet süt, elma
öğle:az yağlı sebze yemeği, iki kaşık makarna ,salata, iki dilim ekmek(ekmek yerine sekiz kaşık makarna yenilebilir)
ikindi:elma,küçük kutu diet süt, yarım paket diet bistüvi ya da bir galeta
akşam:az yağlı ızgara et ya da az yağlı etli sebze yemeği, salata,iki dilim ekmek
gece: meyve
kesinlikle :üzüm,incir, muz gibi meyvalardan uzak durun insülin direncini artırır, patates ve pilav nişasta olduğu için insülin direncini artırır uzak durun.
ve haftada üç gün bir saat yürüyüş
şekerden, tatlıdan uzak durun aç kalarak kilo verilmez.
aksam 7den sonra 0 kalorili seylerden başka bir şey tüketmeyin. örn:su,elma lahana suyu işe yarıyor limonla deneyin tadı berbat. ekmeği unutun. 1 haftada bile gözle görülür sonuca ulaşırsınz. (bkz: lahana suyu)
düzenli ama az yiyin, çok hareket edin. başka yolu yok. baklavayı 3 tane yesen de tadı aynı, 5 tane yesen de. bir tane ye yeter, ne gerek var hamallığa değil mi ama?
kendisi denememiş olanların vermemesi gereken tavsiyelerdir.
23 kilo vermiş biri olarak benimkiler şöyle;
bi kere şeker kesilecek, çay, kahve ve bilimum şeker ile yapılan yiyeceklerin tüketimi minimuma indirilecek.
akşam yemeği tıka basa mide şişinceye kadar yenmeyecek ve ekmeksiz olacak.
sonra gün boyu bol su içilecek
bir tane sabah kahvaltıda bir de öğleden sonra olmak üzere günde 2 bardak yeşil çay (şekersez tabiki) içilecek,
bol süt ve süt ürünleri (mümkünse yağsız olanlarından) tüketilicek
kızartma ve yağlı yemeklerden uzak durulacak.
kahvaltı öğlen ve akşam yemekleri düzenli yenip ara öğünlerde meyve ya da yarım paket form bisküvi ile desteklenecek.
son olarak ay içinde bir-iki defa kaçamak yapılabilir, kendinizi ödüllendirin ama aşırıya kaçmayın.
günde en az 2 litre su, tatlı ihtiyacı yoğun hissediliyorsa; bir çay bardağı süte biraz tarçın karıştırılıp içilmeli, bu tatlı ihtiyacını karşılarmış, karşılamasa bile en azından psikolojik olarak tatmin ediyor.
kilo vericem diye işe başlam. senin yararına olmaz.
kendi kafanda kurmaya başla. yemeklerini kıs ve sakın olaki zayıflayamam deme. herşey akılda biter.
kilo vermekten öte vücudu sıkılaştırıp inceltmeye çalışın. bunun için plates & yoga yapın(vücuda dinlenmesi için belirli bir zaman tanımak da lazım arada tabii). yağlı yiyeceklerden çoğu zaman uzak durup; sıkça ve az yeyip, bolca meyve tüketin. ha bi de bolca su için. her sabah ve akşam aksatmadan yürüyüşe çıkın.
en iyisi hiç başlamayın.sonuçların tam belli olması 3-4 haftayı bulur sonra dayanamazsınız.en mantıklısı dünyaya bir kere geldiğimizi düşünerek hiç başlamamak.
3 günlük rejimde olan bendenizin yapacağı tavsiyedir.
Kahvaltı ve saat 16 gibi K-Fleks geyiğinden yiyin. Özellikle kahvaltıda hem besliyor, hem de oldukça yararlı bu rejim konusunda. Akşam ise kızartılmış besinler yerine, haşlanmış besinler tüketin. Lezzetinde biraz sorun olabilir tabi, ama olsun.
Onun dışında fazla kasmaya gerek yok. Her akşam ufak bir parça tatlınızı yiyebilirsiniz.
Bir de, alkol zaten kullanmayın da, kolayı da kesin. Ben onun yerine sade sodanın içine limon sıkarak tüketiyorum mesela, gün boyunca içeceğim o oluyor. Tam limon sıkmayın, yarım sıkın. Tam sıkarsanız tuz atmak zorunda kalırsınız, o da kilo kaybını engeller. Yaa.
