hayvan gibi yemeğin yanına diyet kolayla işi çözeceğinizi sanmayın. "sadece salata alacağım." ile başlayan laflar masaya oturunca yalan olmasın, dikkat edin.
bir türlü olmuyorsa kesınlıkle endokrine görünün.
meger hiptiroidim varmıs ve koca yaz boyu o yüzden verememişim onca spora rağmen.
gercekte hormonlar çok önemlidir, unutmayın.
bir sürü saçmalık var yukarda 12 kilo vermiş birisi olarak diyorum ki her insanın yapması gerekenler farklıdır oncelikle doktora gidin. örneğin ben normalde de sağlıklı beslenen sebze meyve yiyen hamur işi yemeyen birisiydim ancak doktora gittiğimde bu yediklerimin porsiyonlarının ne kadar buyuk olduğunu farkettim ve sadece porsiyonları azaltarak 12 kilo verdim spor da yapmadım zaten çok hareketli bi yaşamım var çunku.
spor - sadece yürümek kafi,
besin - ekmeği azalt, kırmızı eti kes, abur cubur yasak
extra - bol su iç, fırsat buldukça meyve yiyerek metabolizmayı canlı tut.
Çok da zor değil.
zayıflamak isteyen bir insanın ne yapabilirim diye internete saldırması sonucu işine yarayacak düşüncelerdir. üç dört saatte bir birşeyler yiyin ana ve ara olarak. analarda da insancıl yiyin tabi yerken bol bol su için. un şeker hiç olmasın şeker olarak bal kullanın tuzu azaltın ekmek olarak çavdar ekmeği yiyebilirsiniz. *
şimdi ben bir ayda cok efor harcamadan 3 kg veren biri olarak;
-7den sonra yemek yok.
-meyve yenir deyip bir kilo meyve yemek yok
-artık beyaz ekmek yok, etimek var o da az var
-corba var cok yemek de yok
-okul yolu vardı benim sabah yarım saat oh mis gibi yürüyüş..
-günde 3 saat yürüyün.
sonra bi bakmışsınız pantolonlar büyük geliyor*
* tatlı ve colayı bırak
* ekmek, hamur işi yeme.
* hergün aynı saatlerde, 20 dk yavaş tempoda koş.
* günde en az 3 litre su iç.
* iki elin kanda olsa bile mutlaka günde en az 20 dk ip atla, ölene geberene kadar ip atlayın.
( ek olarak eğer bu aktiviteler ile birlikte mekik ve şınav hareketleri de yaparsanız bi yandan kilo verirken bi yandan da vücudunuzu toparlamış olursunuz.).
boğazını tut arkadaş. ben de derdim önceden su içsem yarıyor, ben balık etliyim, kemiklerim iri diye. ama yok. yavaş yavaş yeme alışkanlığımı değiştirdim. üniversitede evde kalıyordum ve resmen hergün sebze yemeği yaptım. aile eviymiş gibi tencere yemeği yedim. bütün paramı sağlıklı yiyeceklere yatırıyodum. yağı, beyaz ekmeği, şekeri uzuuun bir süre hayatımdan çıkardım. üşengeçliğimi attım üstümden. hergün 1 saat ritimli yürüyüş yaptım. ahhh o görüklenin sokaklarının dili olsa da bir konuşsa. uzun bir sürede 70 kilodan 56 kiloya düştüm ama kalıcı oldu. şimdi kilo almıyorum. ama hala dikkat ediyorum. kilo vermek hiç kolay değil. iradeye sahip olmak büyük bir mesele. eğer iradenize sahip çıkabiliyorsanız kolay olacaktır.
az miktarda çok öğün. yalan bu ya. metabolizma sürekli çalışır vaziyette olur amenna ama ne yiyeceğini bunu diyen dile getirmez. sen günde 8 öğüs ağır besinlerle beslen ümit usta gibi olur çıkarsın vallahi.
günlük aldığınız kaloriyi hesaplayın, çıkan rakamın sağına sıfır ekleyin ve o kaloriyi yakmak için egzersiz yapınız. * düşlediğiniz, size göre ideal olan vicut ölçülerinizden 10-20 kilo uzakta iseniz ilk 3 gün aç kalmaya çalışın. öğünden fedakarlık yerine porsiyonlarını küçültünüz. gün içinde spora ve yememeye dikkat edilirse haftalar sonra başları sizi bekliyor *
unutmamak lazım ki yağ yakmak sabır işidir eğlencelidir, devamı edildiği taktirde fit bir vicut sizi beklemektedir.
Az yiyin, afrikada kaç tane obez var?
Bol bol dışkılayın. Sindirimi hızlandırmak önemli.
Koşu, yürüyüş filan yapın yağlarınız erisin.
Gecenin köründe krizim tuttu hede hödö diyip yemeyin çikolataları.
az az, sık sık yiyin. yediğiniz şeylerin kalorisinin yüksek olmamasına ve doyurucu olmasına dikkat edin. ekmekten uzak durun. bol bol yeşilçay için. yeşilçay böbrekleri çalıştırdığından ve metabolizmayı daha hızlı çalıştırdığından vücudunuzdaki ödemi atmanıza yardımcı olur. onun haricinde her gün 10-15 dk ritmik yürüyün.
