Öncelikle düzenli olarak spor yapmanız gerekir.
Burger gibi abur cubur yiyecekler yenmemeli.
Uyku düzenine dikkat edilmeli.
Günde 3 öğünden fazla yenmemesi şart tabi.
Kilo verme ve alma konusu vücudun ihtiyacı ile değişir ve iki konu da da basittir.
Eğer her gün 3 tabak yemek 2 ekmek yiyip 1 sene sonra 10 - 20 kg aldıysanız, siz zaten 1,5 tabağa düştüğünüzde kilo alımını durdurursunuz baktınız 1,5 tabakla sabit 90 kg kalıyorsunuz ve boy kilo oranına göre 10 kg fazlanız kaldı o zaman 1 tabağa düşüreceksiniz.
Mantık bu kadar basittir kilo almakta da tam tersi işler, anabolik olabilirsin ama sağlıklı gıdalarla ol.
Katabolik de olabilirsin ama en azından fazla kas kaybetmemeye çalış yatarken caisen tüket vs.
Bu mantığı bilen insan her istediğinde kilo alıp verir, bir tavsiyedir.
"Yemediğim halde kilo alıyorum" diye şikayet etmeyin. Tıbbi bir probleminiz olabilir. Hormon bozukluğu, yumurtalıklarda kist, insülin seviyesindeki sorunlar gibi.. Uzman kişilere görünmeniz en doğru yoldur.
Metabolizma hızlandıran besinler yiyin. Tabiki bununla kalmaz çıkın yürüyüş yapın. Kolayı,tatlıyı ve çikolatayı(illa krize girdiyseniz bitter yiyin) tamamen kesin. Yemeğiniz biraz acılı olsun göz çıkarmaz. Çayınızı şekersiz için hem alışırsanız tadı daha güzel ayrıca çaya limon sıkın. Vs vs.
tavsiye vermeyin de fit bir vücudunuz varsa spor salonlarina gelmeyin amk, siktirin gidin gerekirse sokaklarda çalışın kimse sizi ayiplamaz hatta is makinesi seyreden dayilar gibi kizlar basiniza toplanir sokakta ip falan atlasaniz.
olum spor salonlarini kilolu insanlar hastane gibi görüyorlar, yani bir kurtuluş, sen amina kodumun kasli ibnesi sen orada olunca milletin morali bozuluyor amk adamin calisasi gelmiyor, akciger kanseri hastalari derneginde nargile tutturmek gibi bir şey bu amk.
Bu baslikta gereken tavsiyeler var. Ben de sunu soyleyeyim, duzenli ya da duzenliye yakin bir seyler** yapmaya basladiktan itibaren 3 haftadan once sonuc beklemeyin. Sonuc alsaniz da beklemeyin.
Ne almisim, ne vermisim tartilmayin bile. Kalori hesabini da bosverin. Sadece Az yeme, daha cok hareket etme prensibiyle bile 3 haftada vucut, bilincaltini bi seyler oluyo lan hoop kalkisa mi geciriyoruz seklinde uyarir. Metabolizma hizinin da artmasiyla ucuncu haftadan sonrasi icin gerekli motivasyon kazanilmis olur. Daha anlasilir ifadesiyle "mutlu olursunuz." Birbucuk aydan sonra bu tartiya 4-5 kilo olarak yansir ve terk edilmezse bagimliliga donusur. Gerisi saglikli yasam.
Beslenirken de iki soda, bi limon, bol yesilligi hergun tuketin. Acliga en fazla bi saat dayanin ufak ufak surekli bi seyler atistirin. Uykudan once mide kazinirsa ki kazinir anasini sattigim diyetin belki de en yikici sinavidir, form'un uno'nun ya da ona benzer seylerin 100 kaloriyi gecmeyen krakerlerinden olabildigince az yiyip direk yatin. Cunku ayakta kaldikca illa yenir ehu.
günde 3 litre su için.
beyaz ekmek yemeyin illa ekmek yencekse 1 2 dilim kepekli ekmek olsun.
fazla kilo varsa ödem de kesin vardır ödeminizi ödem çaylarıyla ve suyla atabilirsiniz.
benim gibi pilava bayılıyosaniz pilavı birakin.
kalori hesabi yapmak her zaman dogru degil bazen salata hamburgerden kalorili olabiliyor,önemli olan sağlıklı olması.
akşamları 1 saat yürüyün
ya da atlayabiliyosanız ip atlayın,ip atlarsanız eridiginizi görürsünüz.
adanaya gelin.
3 günde sıcaktan 2 kilo verdim.
perhiz içinde ayrıca kasmaya gerek yok. hava hayvan gibi sıcak olunca sudan başka bir şey tüketesiniz gelmiyor zaten.
Kalori hesabı yaparak, beslenme programı düzenleyebilirsiniz.
Yanlış olan beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek de büyük ölçüde faydalı olacaktır.
Ve kilo vermek istiyorsanız ilk önce bir doktora gidip check-up yaptırmanızı tavsiye ederim, bazı hastalıklar kilo almaya Veya zor kilo vermeye sebebiyet verebiliyor.
Ve başkasının sizin hakkındaki düşünceleri için değil, kendi sağlığınız için yapın. Başkasının ne dediğini, düşündüğünü umursamayın.
Kısa ve net:
Su içimini arttırırsanız sağlıksız besin tüketiminiz dolaylı azalır ve vücudunuzdaki ödemi atarsanız.
Mümkün olduğunca hareket ederseniz metabolizmanız hızlanır ve tıpkı yakıt gibi hızlıca gereksiz birikmiş kilolarınızı yakarsınız.
Beyinsel aktivitelerinizi arttırırsanız beyniniz enerji maksatlı kalori tüketir, dil öğrenmek veya santranç gibi aktiviteler bu konuda örnek sayılabilir.
Sağlıklı bir yemek listesi yaparsanız, tüketildiği gibi sindirilip yağa dönüşen besinleri yemezseniz de zamanla zayıflarsınız.
Gerçekten en temiz en sağlam yol aşık olmaktır efendim. O hayatınızın en önemli parçası olan börekler sarmalar dolmalar yerini bir bir sevdiceğinize bırakır. Sabah akşam sırıtmaktan ve bir takım nesneleri sevilen insana benzetip sarılmaktan yemek yiyemez olursunuz. Sonra nolur peki ya terkedilirsiniz ya sevilmezsinin. Tabi sigara içilmiyosa sigaraya da başlarsınız. iştah falan kalmaz insanda.
Denenip onaylanmıstır.
6 ayda 15 kilo diyetsiz sporsuz gitti valla.
Aşık oldugum adamın bana tek faydası bu oldu. Boyu devrilsin.
Aşık olun, bir süre sonra zaten partneriniz terk ediyor. işte o zaman su gibi gidiyor kilolar. Ben 5 kilo vermiştim 2-3 hafta gibi bir sürede. (Tabi şu an geri aldım ama konumuz bu değil)
