- boğazınızı tutun
- hergün 45 dk yürüyüş yapın (mümkünse sabahları yapın amk kalkıp saat üçte beşte yaparsanız hiç bi b*kuma yaramaz)
- sabah kahvaltısını atlamayın ve hergün haşlanmış yumurta yiyin.
- akşam çok yemek yemeyin
- kadınlar günde 10 erkekler 12 bardak su içsin.
Kahvaltıyı sağlam yiyin. Öğlen kızarmış et ve salata yiyin. 6'dan once 4-5 gibi bir avuc cerez "atıstırın". 6'dan sonra sadece domates ve ayran tüketin. en önemlisi, spor yapın.
ramazan politikası güdün.
ben geceden niyet ederek tek öğün(akşam) ve akşamdan sonra çay içip meyve yiyerek 5 kilo verdim. 5 kilo bende 10 kilo gibi duruyor. dolayısıyla 10 kilo vermiş oldum. *alkış bana
bol bol sevişin. ahahaha şaka len şaka. *
metabolizmayı hızlandıracak şeyler yiyin. az az her şeyden yiyin ama aç kalmayın, abartmayın da.
misal, badem ve süt hem tok tutar hem yağ yakıcı özelliği vardır. aralarda acıkınca kuruyemiş yiyin tatlı için kuru kayısı, kuru üzüm yiyin ama abartmadan.
bol hareket etmeyi de unutmayın. her gün düzenli olarak, tempolu bir şekilde 1 saat yürüseniz bile yetiyor.
arada sıçın, sabah kalkın uyku düzeni oluşturun. Her sabah aç karna zorla su icin 2 3 bardak. Karnınızı ekmekle değil yemekle doyurmaya çalışın. Kola tarzi içecekler içmeyin soda icin sadece. Çekirdek cips ve benzeri ürünlerden uzak durun. Hepsinden önemlisi koşu yürüyüş veya evde spor yapın. Ev sporları için youtübe kullanılabilır.
iyi bir diyetisyene danışarak beslenme; iyi bir spor hocasına danışarak diyete uygun çalışma. gerisi fasa fiso. kilo, boy, yaş, fiziksel-biyolojik engel(ler) gibi değişkenlerin bulunduğu bir varlığa tek tip tavsiye faydalı olmaz. o yüzden şimdi kilolu arkadaşlar dağılabilir.
Aslında buradaki hiçbir tavsiye herkes için tam anlamıyla geçerli değildir, herkes farklı herkes eşit. Herkesin metabolizması, vücudunun ihtiyaçları, nelere reaksiyon verip vermediği birbirinden oldukça farklı oluyor. işin içine metabolizmik hastalıklar da eklenince, her şey daha da farklılaşıyor. insülin direnci, şeker, kolesterol, polikistik over sendromu vb. pek çok faktör kilo verme sürecini yakından ilgilendiriyor. Tüm bu değişkenler nedeniyle, en önemli şey insanın kendi bedenini yakından tanıması ve ona göre kısmen de olsa deneme yanılma yöntemiyle en uygun diyeti kendisinin bulması gerekiyor. Tabii, kendi kendine uğraşana kadar bir profesyonel yardımı almak da gayet mantıklı bir hareket.
2011 mayıs ayında polikistik over sendromu teşhisi konulmuş bir hastaydım. Sağ olsun jinekoloğum gözümü öyle bir korkuttu ki, hastalık ile ilgili herhangi bir bilgiye de tam olarak sahip olmadığım için, o korkuyla jinekologdan çıkar çıkmaz ilk iş doğum kontrol haplarımı almak, ikinci işimse sıkı bir diyete başlamak oldu. Şişman bir kadın olduğumu biliyordum, ama her şişman insan gibi tartıya çıkıp o tartıya çıkıp da gerçekle yüzleşmemiştim. Diyete başladıktan iki hafta sonra tartıya çıktığımda inanamamıştım. Yaklaşık 3 kilo verdiğimi tahmin ediyordum ve gördüğüm kilo 79 idi. Kısacası korkunç bir durumda olduğumu ancak anlıyordum; diyete daha da sıkı sarıldım. 1 yıl içinde, diyetime çok sadık kalarak 20 kilo verdim. 2012 mayısında 59 kiloydum, hala 10 kilo versem çok iyi olur; zira bu halimle balık etli statüsünde bir kadınım. Ama veremediğim gibi, 3 kilo kadar da aldım şu zamana kadar. Oldu mu sana 13.*
Bu kısa girizgahtan sonra asıl olarak, herkes için değişen farklı tavsiyeler de olsa; genel hatlarıyla bazı tavsiyelerde tabii ki bulunabilir:
- Aç kalmayın, metabolizmanızı bozmayın. Aç kalmak bir rejim türü değil, kendinize zarar vermenize gerek yok.
- Kilo vermek, diyet, rejim vs. değil, sağlıklı beslenme olarak kodlamanız gerekiyor süreci. Çünkü kilo verince bitmeyecek hiçbir şey, o kiloyu korumak da en az vermek kadar önemli. Yoksa kilo al ver, bedenine de sana da yazık.
- En ama en önemli şeylerin başında spor geliyor. Hele de vereceğiniz kilo fazlaysa, vücudunuzdaki sarkmaları, çatlakları engellemenin en önemli yöntemi kesinlikle spor. Spor da kilo vermeyle bitecek değil, hem daha sağlıklı bir birey olabilmek için, hem de verilen kiloları geri almamak için çok çok önemli.
- Yüzmek, yürüyüş, pilates, fitness hangisini daha çok seviyor ve üşenmeyeceğinizi hissediyorsanız düzenli olarak hayatınıza sokun mutlaka. Hele de masa başı iş yapıyorsanız, yüzme ve pilates sırt/bel ağrılarınızı da giderecektir.
- Verilen kiloların rakamı bazen yavaşlar, hatta durabilir. Sakın pes etme, metabolizmanı şaşırtabilirsin. 1 hafta kısmen porsiyonlarını arttırırsan abartmadan, metabolizma biraz hızlanacaktır. Aynı şekilde diyete ve spora devam ettikçe, bu takılma anı da yıkılacaktır. Pes etmeyin yeter.
- Su içmek, düzenli uyumak, herkes tarafından bilinen abur cuburlardan zararlı yiyeceklerden uzak durmak zaten olmazsa olmaz.
- Ara öğün olarak, mevsim meyveleri, kuruyemişler çok büyük cankurtaran oluyor; hem de bünyeni sağlamlaştırdığından daha az hasta dahi oluyorsun.
- Kilo çizelgesi oluşturun, çok motive edici oluyor. Her sabah tuvalete çıktıktan sonra, aç karnına tartıya çıkın ve gördüğünüz kiloyu not edin, hem neyi doğru neyi yanlış yaptığınızı da görebiliyorsunuz böylece. Ben günlük tutmayı tercih ediyorum, ama haftalık sanki daha uygun gibi tabii.
Daha pek çok yazılabilir aslında, ama ilk etapta aklıma bunlar geldi. Bir yaşam biçimi haline sokunca, her şey çorap söküğü gibi geliyor. Hiçbir şey vazgeçilmez değil; bir süre çikolata, beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi şeyleri bir süre yemeyince tadını bile hatırlamıyorsun.
Kıssadan hisse, her şey kişide bitiyor; yapılmayacak iş değil, korkulacak da bir şey yok. Karar vermek ve düzene sokmak yeterli. Düzeni bozmamak tek ilke olunca da yeterli oluyor zaten.
