Kola fanta türü asitli içecekler içmeyin.
Mümkünse fastfood tüketmeyin
Çok yıpratıcı diyetler yapmayın yavaş yavşa azaltın.
Abur cubur yemeyin.
En geç 7 de akşam yemeği yenmiş olsun.
Kahvaltı edin güzelcene.
Günde en az 1 saat herhangi bir spor yapın götünüz yerden kalksın yeter. (bkz: spor sıkıcı diye dans etmek)
Ulaşmak istediğiniz bedene ait kıyafet alın.
Sürekli tartılmayın kilo verdiğinizi hissettiğinizde tartılın.
Ekmeği azaltın az yiyin hatta sayın.
1 haftada kilo verildiğini sanmayın bırakmak yok.
Kendinizi motive edin. (bkz: kendini bikinili düşünmek) (bkz: hatun kaldırdığını düşünmek)
Allahın izniyle birkaç ay sonra diyetisyenlik bölümünü kazanmış olacağım (burda inşallah dicen) , o zaman bu yazdıklarım para eder olucak sayın sözlük halkı , şimdiden faydalanın.
Not: Yazdıklarımı bizzat kendi üstümde deneyerek tatkik ettim. Kimsenin zayıflayacığına inanmadığı bir insandım.
Yemek masasından tam doyduğunuzu hissetmeden kalkın. Beyne sinyaller geç gittiğinden o an doymamış gibi hissetseniz de 10 dk sonra doymuş olduğunuzu anlayacaksınız. Böylece mide gereğinden fazla maddeyi öğütmeye çalışmayacak, rahatça sindirim işlemi gerçekleşecektir.
Ekmeği azaltın, günde birkaç dilim kepekli ekmek veya çavdar ekmeği yiyin.
Spor yapamıyor olabilirsiniz ama mümkün olduğunca yürümeye çalışın.
Tatlıdan ve abur cuburdan uzak durun. Canınız tatlı çektiğinde meyve yiyin. ille de tatlı yemek istiyorsanız, Arada bir ödüllendirme şeklinde yiyebilirsiniz.
Bol su için.
Tadı kötü gelmiyorsa maydanoz suyu ve yeşil çay için.
bu basliktaki tavsiyeleri okumayi birakip harekete gecmelisin, kandirmayalim kendimizi simdi hepimiz nasil zayiflanacagini biliyoruz. zaman kazanmak icin sozlukte oyalanmayi birak, cik dag bayir kos.
bir spor salonuna başlasınlar. ben şahsen sağlıklı olmak için gittim kilo vermek için değil. kilo çok veremedim ama kasım arttı ve daha dik durmaya başladım.
sağlıklı beslenin (güne kahvaltıyla başlayın öğün atlamayın), günde en az 30 - 45 dakika arası tempolu yürüyüş yapın, akşamları çorba için, salata yiyin, ya da meyve yiyin.
öncelikle abur cuburu kesin . yemeklerde en fazla 2 dilim kepek ekmeği yeyin .
kahvaltı : 2 dilim ekmek , peynir , zeytin .
saat 10 : orta boy meyve
öğle : 2-3 köfte veya 100 gr tavuk , salata ( hafif , yağsız )
ikindi : sebze - salatalık veya havuç
akşam yemeği : çorba ve az salata .
gece : yoğurt .
günde 1 saat spor yapılacak . bu şekilde beslenirseniz ve hormonal sorununuz yoksa kilo verirsiniz . çay ve kahveye dikkat etmeli şeker kullanılmamalı. hamur işleri veya pilav haftada en fazla 1 kere yenmeli . fast foodtan uzak durulmalı.
*tam buğday ekmeği
*tatlı şeylerden kaçınmak
*proteinli şeyler yemek(tavuk, mercimek vb.)
*yavaş yemek doyduğunu anladığın an ,acıkırsam yine yerim düşüncesiyle masadan kalkmak
*tek seferde çok yemek yerine az az sık yemek
*kola, fanta gibi bol şekerli içeceklerden kaçınmak
*kahvaltıyı iyi yapıp akşam yemeğini az yemek ve erken yemek
*kahvaltıda haşlanmış yumurta yemek
*en az iki günde bir 1 saate yakın hafif tempo koşu yapmak
bunları yapabilirseniniz emin olun çok kısa sürede büyük ölçüde zayıflayacaksınız. ben bu sistemle bir ayda 5 kilo verdim. taviz vermeden uygulayın.
