Yağlı yiyeceklerden uzak durunuz, un tuz şeker üçlemesine küsünüz. Unutmayın Spor'un yüzde 80 beslenmedir. Yani beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. illa abur cubur yiyeceğim derseniz fındık, ceviz, badem üçlüsünden tüketiniz
Hiçbir şekilde ekmek yemeyin ne beyaz ne esmer ne tahıllı ne çavdarlı. Her sabah iki adet haşlanmış yumurta beyaz peynir, ceviz, salatalık, domates, zeytin, yeşillik yiyin. Yanında şekersiz çay için. Ara öğün olarak bir adet elma, portakal yiyin. Öğlen yemeğinde yoğurt, mevsimlik salata ve etli sebzeli yemek yiyin. ikinci ara öğünde ise 4 adet erik yiyin. Akşam yemeğini en geç 18:30 da yemeye başlayın, yine sebze ağorlıklı ve etli yemek yiyin. Yemeklerinizi ya tereyağı ile ya zeytinyağı ile yapın. Kesinlikle ambalajlı ürünlerden yemeyin. Baklavalar, börekler, pizzalar, pideler, hamburgerler, bisküviler, kızartmalar, çikolataları yemeyin. Dışarıda illa yiyeceğim diyorsanız zeytin yağlı ev yemekleri yapan yerleri tercih edin. Kesinlikle taze sıkılmış, paketlenmiş meyve suyu, gazlı içecekleri, şekerli kahveleri, dondurmaları tercih etmeyin. Spor okarak ise günlük yaşam temponuzu hızlandırın. Asansör kullanmayın, iki adımlık yere arabayla gitmeyin. Ve bunları yaptıktan bir ay sonra bana teşetkkür edin.
2 gün boyunca sadece hafif bir sabah kahvaltısı yap. çok zor olacak biliyorum ama bu senin midenin boyutlarını küçültecek ve seni daha az yemeye alıştıracak. ondan sonra sabah kahvaltısından sonra günlük öğün sayını 6 veya 7 ye çıkar. yani az ve sık sık ye. akşamüstü spor yap. tabi spordan kastım kilo vermeye yönelik olarak yapacağın kardiyo egzersizi. bu şekilde ilk hafta kendini ir denersin. sonraki haftalarda spordaki zaman aralığını biraz daha genişlet. bu arada arada sırada basküle de bakmayı unutma. kilo verdiğini görünce "aha ben bu işi yapacağım amk her halde" diye içinden geçireceksin. başarılar.
aşırı kilolu bi insan asla olmadım fakat bir ara normal kilomun 15 kilo üzerindeydim. buda bana dert oldu vücudum ne kadar iyi olursa olsun dert ediyordum işte. ben o zamanlar ekmek yemedim, çay, kola, nescafe vb. uzak durdum hep. kesinlikle makarna, pilav, patates, kuruyemiş, şeker gibi karbonhidrat ve glikoz, nişasta içeren şeyler yemedim. sadece yumurta, et, meyve ve sebze tükettim. günde 2 öğün (arada 1 kez meyve hariç) az yedim ve gece erken uyudum. böylece 3 ayda 20 kilo kadar verdim ama vücudum aynı gözüküyordu neredeyse sadece incelmiştim. sonra spor yaptım, onlarda koşu, ip atlama ve basketboldu. böylece çok çok iyi bi bedene sahip oldum hiçbir sorunum yok bu konuda. ama bunların dışında size en gerekli 2 şey var. ilki hırs ve odaklanmanızı arttırmak. ikincisiyse kulaklık, emin olun spor yaparken yorulmaktan çok canınız sıkılacak. kendinize eğlenceli ve hareketli şarkılar bulun ve sakin sakin rahatlamaya çalışın. bol şans.
boğazınızı tutun.
bütün kış kebapları, köfteleri pideyle gömerseniz, yazın plajda onları gömmemiş olan kadın salınır, siz de kendinizi kuma gömersiniz anca.
